Csodálatos lehet az otthoni munkavégzés (mondhatjuk „nulla ingázás?”). De ha otthona egyben iroda, a munka és a személyes élet elválasztása kihívást jelenthet. Ezen elválasztás nélkül könnyű lehet, ha a munka elterjed az egész otthonában, és behatolhat az életed hátralévő részébe, megnehezítve az elválasztást és az idő eltöltését más ténylegesen fontos dolgokra (például a családodra, a barátokra, a hobbira és az életre) ).
A tapasztalatból beszélek. Majdnem négy éve dolgozom otthonról, és bár nem változtatnám meg a világ számára, nehéz volt megtalálni az egyensúlyt a munka elvégzése és az egészséges idő és energia eltöltése között a személyes életemben. A munka és az otthoni élet közötti csatában sok-sok alkalommal volt gyõztesnek a munka.
De nagyon sok erőfeszítést tettem annak érdekében, hogy jobb munkahelyi és otthoni, illetve otthoni otthoni egyensúlyt találjak, és ma örömmel jelenthetem, hogy bár a két dolog elválasztása továbbra is kihívást jelent, ez minden bizonnyal nem lehetetlen ! (Itt ugorhat közvetlenül a tippekre.)
Miért olyan fontos a munka és az otthoni élet elválasztása?
Az első dolgok először: mielőtt arról beszélünk, hogy miként akadályozhatja meg, hogy munkahelyi élete hátrányosan befolyásolja a személyes életedet, amikor otthon dolgozik, beszéljünk arról, hogy miért pontosan ez olyan fontos.
Segít elkerülni a kiégést
Az emberek nem tudnak 24 órán keresztül dolgozni. Kell, hogy más dolgok történjenek az életükben ”- mondja Kim Perkins, szervezeti pszichológus és a NOBL munka- és kulturális tanácsadó cég vezető viselkedési tudósa. Perkins szerint ez a mindig működő hozzáállás számos negatív eredményt okozhat, beleértve az alvási problémákat, a kapcsolatproblémákat és a kiégést.
A munkából való idő elvonása megadhatja az elmédnek és a testének az időt, amelyre szüksége van a pihenéshez, a gyógyuláshoz, és az élet többi területéhez (például az alváshoz) odafigyelni, amit megérdemelnek - és amikor visszatér a munka, akkor megújult energia a dolgok elvégzéséhez.
Ez lazíthat
Az otthona állítólag a kikapcsolódás helye, ám az otthon dolgozó emberek számára ez kihívás lehet.
"Azért fejlődtünk ki, hogy nagy figyelmet fordítsunk a körülöttünk lévő környezetre - és ez jelzést ad nekünk arról, hogyan kellene viselkednünk" - mondja Perkins. Tehát ha a házban mindenhol és minden a munkára emlékeztet, akkor úgy érzi, mintha minden alkalommal dolgoznia kellene, és nem fogja tudni megkapni a pihenést és a kikapcsolódást, amire a legjobban érezte magát. Például az ágyban végzett munka kényelmesebb lehet, de ha elkezdi az ágyat a munkájához társítani, akkor az agya számára nehezebb lesz pihenni és aludni, amikor ideje világítani.
A munka és az otthoni élet szétválasztásának egyértelmű megértése, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból megkönnyítheti a munkanap végén a leállást és a pihenést.
Jó az életében élő emberek számára
Ha nem csatlakozik vagy egyedül él, akkor te vagy az a személy, akit a munka és a magánélet egyensúlya leginkább érint. Ha családod van, a dolgok kissé bonyolultabbá válnak.
Le kell tudnia állni és el kell adnia az ön számára legközelebbi embereknek az idejét és figyelmét, amelyet megérdemel; egyébként munkája súlyosan negatív hatással lehet a kapcsolatokra. "Sok ember, aki otthon dolgozik … folyamatosan ellenőrzi telefonját" - mondja Perkins. "Ez arra készteti a partnert, hogy sokkal kevésbé legyen hallgatott és sokkal kevésbé értékelik."
Tippek a munka elkerülése érdekében a személyes élete során
Nyilvánvaló, hogy ha a boldog, egészséges és kiegyensúlyozott helyzetben szeretne érezni magát, akkor kötelezővé kell tennie, hogy a munka élete ne sértse a személyes életét. De hogy pontosan hogyan csinálod? Íme néhány tipp azoktól az emberektől, akik működésbe hozták őket.
1. Párhuzamos ütemtervek
Ha otthonról dolgozik - és ezt éjjel-nappal teszi -, úgy érezheti, hogy te és családod hajók hajóznak éjjel. A legjobb módszer ennek leküzdésére? Hasonló ütemtervek betartása.
„A vállalkozásomnál dolgozom, amíg a férjem dolgozik. Ez 10 órát ad nekem a dolgom elvégzésére ”- mondja Anna Kat Napier, a Boss Girl Launch Pad alapítója. "Le kell tudnom állítani a munkámat, amikor hazaér, hogy felzárkózhassunk egymással, és együtt töltsük el a nappali órákat."
Ha élettársával vagy gyermekeivel él, fontos, hogy eltöltsön egy kis időt velük, ahelyett, hogy figyelmét mindig elosztja a családi és a munkavállalási kötelezettségek között. A párhuzamos órák ütemezése (például a munka megszakítása, amikor a gyerekek iskolában vannak, vagy ugyanabban az órában, amikor a házastársa vagy más jelentős személy dolgozik) lehetővé teszi a dolgok elkészítését, de még mindig van ideje kapcsolatba lépni a családtagokkal, amikor menj haza.
"Ez a fajta összehangolás azt mutatja, hogy a házastársa érdekli őket" - mondja Perkins, és prioritássá teszi a szabadidő eltöltése nélkül az időt. Ne feledje, hogy a párhuzamos ütemezés csak akkor működik, ha a munkára összpontosít, amikor munkaidő van, és készen áll, és hajlandó leállni, amikor vége.
2. Állítson be egy szilárd megállási pontot
Könnyen elveszítheti az idő nyomon követését, amikor otthon dolgozik. És amikor végre lélegzetet vet, és az órára nézi, valahogy elmúltak az órák - és sokkal hosszabb ideig dolgoztál, mint ahogy tervettél. Olyan könnyű megmondani magának, hogy „még csak öt perc” vagy „még egy újabb e-mail”. De őrült órákban dolgozva ki lehet dobni a testet.
"A teste hozzászokott az ütemtervhez való működéshez" - mondja Perkins. „A gyerekek egyszerre kelnek fel, ugyanabban az időben iskolába járnak, és ez felépíti ezeket a ritmusokat és szokásokat - és nagyon könnyű megtudni, mit kell tenned, és mikor kellene tenned. ”- tette hozzá. „Még felnőttként is szükségünk van erre a következetesség érdekében - különben csak túl sokáig tart ahhoz, hogy kitaláljuk, hol vagyunk, és mit csinálunk.” Minden nap határozott megállóhelyet állítunk fel, és ragaszkodunk hozzá. - segíthet munkájának ellenőrzésében (és megakadályozhatja, hogy a kívánt dolgokat megsértse, és a munka után meg kell tennie).
Katharine Bolin, a Sweet Reach Media tulajdonosa és digitális marketing igazgatója 17:00kor határozott megállási pontot állított fel magának. Ha úgy érzi, kísértésnek tűnik az esti órákban dolgozni, emlékezteti magát, hogy a személyes élete hosszú távon valóban előnye. "A munkán kívüli életet kell élnem, mert erről származik az ihlet, és végül ez fogja tartani, hogy jó munkát végezzek a munkám során."
3. Van egy trigger a munkanap befejezéséhez (és indítsa el a személyes időt)
A triggerek (vagy jelzések) hatékony módja lehet az új szokások kialakulásának. Ha mindennapi rutinja van, amikor elvégzi a munkát, jelzést ad a testének és az agyának, hogy a munka hivatalosan véget ért - és itt az ideje továbblépni és élvezni a személyes időt.
„A nap végén összeállítom a holnap tennivalók listáját, mielőtt lekapcsolnám a számítógépet és lemennék a földszinten” - mondja Megan Winkler, a Limelight Visibility Marketing tulajdonosa. "Számomra ez a szétválasztás virtuális ekvivalense, amelyet az ingázás biztosít."
Az, amit rutinként teszel a munkaidő végének és a személyes idő megkezdésének kiváltására, rajtad múlik. A nap végi rutinom az, hogy kutyámat sétálom a környéken, de öt perces meditációt végezhet, megtisztíthatja irodáját, vagy akár Winklerhez hasonlóan, a feladatait egy teendők közé állíthatja be. következő nap.
Amit csinálsz, kevésbé fontos, mint minden nap . A rutin „létrehoz egy szokást, hogy„ miután ezt megtettem, pihenni fogok ”. Így bizonyos távolságot teremt a munka önmaga és a személyes én között ”- mondja Perkins. "És erre van szüksége ahhoz, hogy ismét teljesen pihenjen, és más dolgokra gondoljon."
4. Zárja be az irodai ajtót
Hallottad már a „látásból, szem elől?” Mondást: Nos, ez vonatkozik a munkaterületére is.
„Azoknak a trükköknek a felhasználása, amelyekkel elválasztom a személyes életemet a szakmai életből, miközben otthon dolgozom, az az, hogy hétvégén bezárjam az irodai ajtót” - mondja Angela Zade, a Trondent Development Corp. utazási szoftverek digitális marketing menedzsere. Ez a módja, hogy elmondja magának: “Az iroda bezárt!”
Ha otthoni irodájaként külön helyiséget használ, lépjen a nap végére, és hagyjon hátra minden munkaeszközt, például a laptopját és a telefonját. Más szavakkal, szó szerint és ábrázolva zárja be az ajtót a munkán, hogy személyes projektekkel, családi idővel vagy egyszerűen jó, régimódi pihenéssel folytathassa az iroda vonzódása nélkül.
Ha nincs zárt munkaterülete, ne aggódjon! A képernyőn vagy egy jól elhelyezett könyvespolcon létrehozhat fizikai különbséget. És ha ez sem lehetséges, akkor csak a folyamatban lévő munkák megtisztítása segít elkerülni az íróasztal húzását. Perkins szerint sok ember szem elől hagyja a munkáját, megnehezítve ezzel a leválasztást. Az asztal letisztítása és a munka elhagyása (például a laptop és az esetleges laza papírok behelyezése az asztali fiókba) elősegítheti a szétválasztás vizuális és pszichológiai érzetének létrehozását - még akkor is, ha nem tudja fizikailag bezárni a munkaterületét. otthona többi részéből.
5. Ütemezze a képernyő nélküli időt
Az egyik legnagyobb kihívásom a munka és az otthoni élet közötti szétválasztásnál az állandó képernyő-idő. Ha a laptopom, a táblagépem vagy a telefonom (vagy akár közel vagyok hozzá), meg kell küzdenem a vágyammal, hogy ellenőrizze az e-mailemet - még akkor is, ha állítólag szolgálatomban vagyok, és élvezem a szabadidejét.
Ez a rossz szokás különösen bosszantó lehet a férjem számára; senki sem akarja, hogy egyoldalú beszélgetést folytasson partnerével, miközben gondatlanul görgetik Gmail-alkalmazásukat.
Ezért tette a képernyő nélküli időt tárgyalhatatlanná a házamban. Meghatározott idő, amikor a telefonok, laptopok, táblagépek és TV-képernyők nem használhatók, lehetővé teszi számomra, hogy teljesen lekapcsolódjak a munkámtól és a digitális életemtől, és teljes mértékben vegyenek részt a valós életemben. Amikor a férjem hazaér az irodából, mindkettőnket ügyeljünk arra, hogy tegye el a telefonunkat, és élvezze a képernyő nélküli időt, hogy felzárkózhassunk egymás napjain. Megpróbálunk legalább néhány „képernyő nélküli szombatot” ütemezni egy hónapban, sőt én is megpróbáltam elvonni az iPhone-t, hogy megakadályozzam a kísértést, hogy túl sok időt töltsön el egy képernyőn.
Ha otthoni munkavégzést végez, olyan könnyű beállítani a munkát a nap 24 órájában. De ne felejtsd el, hogy otthonod az első otthonod, a második az iroda. És ha azt akarja, hogy a munka és a magánélet egyensúlya vágyódik (amit megérdemelsz!), Akkor ezt kell kezelnie.
