Minden kedvéért kívánom, hogy érzelmileg bántalmazó főnökök ne létezzenek.
De azt is tudom, hogy ez nagy kívánság, és nem ismerek semmilyen nemét (jelenleg). Ismerek azonban olyan embereket, akik olyan vezetőknek számolnak be, akik folyamatosan kiabálnak, vagy sírni kezdenek. Még több embert ismerek, akik már voltak ebben a helyzetben a korábbi szerepek során. És azok az okok, amelyek miatt olyan sokáig kellett elmenniük, vagy miért még mindig nem távoztak, érvényesek: nem engedhetik meg maguknak, félnek, támogatják a családokat, nem tudják a A következő lépést meg akarják tenni.
Tehát ez a cikk nem fogja mondani, hogy a legjobb lépés az, ha csak kilépsz (mondjuk, ha van egy tanács, azt adhatom, hogy megtalálja a módját, hogy kiszabaduljon , amint csak lehetséges ).
Azoknak írok, akik nem tudnak távozni és segítségre szorulnak a megbirkóztatásban. És annak biztosítása érdekében, hogy a lehető legjobb tanácsokat adom neked, Alyssa Peterselhez, az LMSW terapeutához, valamint a My Wellbeing alapítójához és vezérigazgatójához fordultam.
Megtalálhatja, hogy mi a stresszkezelő eszköz
„Úgy gondolom, hogy a stresszkezelés nagyon fontos” - mondta Petersel, amikor először leültünk, hogy megvitassuk ezt a témát. „Mindenkinek vannak olyan eszközei, amelyek a legjobban működnek nekik, és arról szól, hogy valami katarikusnak találjanak. Lehet, hogy edz, vagy nézhet valami vicces képet, vagy időt tölthet barátaival és családjával. Ezenkívül kérjen támogatást másoktól, akik hasonló helyzetekben voltak, hogy segítsen kevésbé egyedül érezni magát. ”
Ha nem biztos benne, mi működhet neked, olvassa el ezt, ezt és ezt.
Hozzon létre fizikai teret köztetek között
Petersel azt is javasolja, hogy határokat határozzanak meg - szó szerinti, fizikai határokat: „Kommunikálj a főnökével, amikor kell, de adj magadnak ezt a helyet.” Ez olyan egyszerű lehet, mint az ebédszünet bevonása vagy az irodán kívüli séta, amikor ingyenes pillanat.
Ez vonatkozik a főnöke kitöréseinek kezelésére is. Mondja Lynn Taylor, a nemzeti munkahelyi szakértő, akit a Forbes cikkben a munkahelyi zaklatásokról idéznek: „Ha kétségei vannak, ha figyelmeztető jelzést észlel, menjen el az útból. Ahogy nem szabad az arcát ragaszkodó kutya orra közelében ragasztani, addig távolítsd el magad a mániás zaklató útjáról, amíg a dolgok lehűlnek. ”
Ölelje meg az éberséget
Ha nehéznek találja magát fizikailag a főnökétől, akkor a meditáció - az íróasztalánál vagy otthon - szintén segíthet biztonsági háló felállításában:
"Amikor a dolgok megterhelőek és szükségük van egy kis helyre, de nem feltétlenül szükséges fizikai hely vagy idő ahhoz, hogy valóban eltávolítsuk a helyzetet, akkor az éberség elősegíti a belső tér létrehozását" - mondja Petersel.
„Nem változtathatja meg a főnököt, és nem tudja megjavítani a stresszre adott válaszát … Ha valójában a főnöke áthaladt a szélén, az ön részéről semmiféle tökéletesség nem segít… Segítsen … Amit tehetsz, az önmagadon dolgozol” - tette hozzá How boldog legyen a munkahelyen: A cél hatalma, remény és barátság Annie McKee, a Harvard Business Review legfrissebb cikkében. "Szabadítson fel egy kis időt a megújulásra … az éberségi meditáció nagymértékben befolyásolja az ember képességét, hogy megőrizze magát és kezelje a stresszt."
Íme egy légzéstechnika, amelyet Petersel javasol, hogy próbálja ki, amikor keményen találkozik a menedzserrel:
Lélegezzen be 10 másodpercig, tartsa öt felül, és lélegezzen ki 10 másodpercig. A belélegzés több oxigént hoz az agyába, energiát és tisztaságot biztosítva. A kilégzés megnyugtatja a neurotranszmittereket, hogy megőrizze magát és nyugodjon.
Keressen támogatást
De ha a nap végén még mindig nehézségekbe ütközik, és segítségre van szüksége a stressz és szorongás kezelésében, érdemes lehet felkeresni egy terapeutát, javasolja Petersel:
A HR-be való belépés félelmetes lehet. Félelem, hogy elveszítheti munkáját, vagy rosszul fogják tenni, különben a főnöke megtudja. A társaságból eltávolított valakivel való biztonságos érzés biztosítja magát, és lehetőséget ad arra, hogy kiszolgáltatott lehessen, anélkül, hogy vissza kellene aggódnia, hogy visszakerüljön valakihez - a terapeuta mindig tiszteletben tartja a bizalmas kezelést … Fontos az a tény, hogy valóban őszinte és nyitott teret kell biztosítani.
Ha nem kedveli a terapeutakat (vagy nem engedheti meg magának), akkor nem szabad elakadnod. Körülvezze magát egy támogatási hálózattal - legyen az a családja, barátai, vagy akár a munkatársak, akikkel együtt dolgozik, és támaszkodjon rájuk, amikor elveszettnek, lefele vagy idegesnek érzi magát. Olyan egyszerű, mint azt mondani: "Egy igazán kemény főnökkel foglalkozom, és most nem tudok távozni, ezért nagyon szeretném, ha segítenél felvenni, vagy meghallgatni a szellőzést, amikor a dolgok különösen rosszul járnak."
Bár valószínűleg nem érzi magát ebben a pillanatban, mondja Petersel, még a legnehezebb munkakörnyezetek is végül tanulási tapasztalatokká válnak. Lehet, hogy nem tudja elmenni, de ha arra koncentrál, hogy vigyázzon magára, rájössz, hogy mit nem akar a következő menedzserében - és elkerülheti, hogy újra ilyen helyzetbe kerüljön.
És nem számít, mit dönt, miután elolvasta ezt a cikket, emlékezzen rá, és ismételje meg magadnak, amikor a dolgok túl sokká válnak: Megérdemel egy olyan igazgatót, aki méltányosan bánik veled.
