Még ha soha sem is gondolkodott volna benne, akkor valószínűleg van valamilyen reggeli rutinja a helyén. Lehet, hogy mindig van egy csésze kávét, amint felébred, vagy ellenőrzi az e-mailt, miközben ágyban feküdt, vagy ismételje meg kedvenc pozitív árajánlatait, mielőtt dolgozik.
Önnek van ez a rutin, mert segít a nap elindításában - anélkül, hogy túl sokat kellett volna gondolkodnia benne. És éppen ezért is kellene éjszakai foglalkoznod. Valójában a legjobb esti rituálék segítenek a nap tükrében, a pihenésben, így könnyebben aludni, és felkészülve a reggelire. (Igen, nézd meg, hogy ez az egész csak teljes körbe jött?)
Mivel többségünknek nincs luxusa (vagy energiája) ahhoz, hogy elalvás előtt két órás lépésről lépésre tartsa a folyamatot, 20 perces rutinot készítettem, amelyet bárki fenntarthat. Várjon néhány percet ezen lépések mindegyikének megkezdése előtt, mielőtt ütögetné a párnát:
Tervezze meg reggelt
Az egyik legrövidebb stressz az alváshoz az, hogy úgy érzel, hogy sok más dolgot kell tenned másnap - bár a pillanatban nincs mit megtenni. Tehát, bár valószínűleg nem tudja befejezni a csoportos előadást, megtehetsz néhány apró dolgot, amelyek segítenek enyhíteni ezt a stresszt.
Például, ha néhány percet vesz igénybe egy ruhában, eldönti, mit fog reggelizni, elkészíti a táskáját, vagy akár ír egy rövid tennivalók listáját is, amit el kell végeznie, mielőtt az irodába indul. .
Még ha nem is gondolja minden reggelit a részletekbe, akkor ez kitörli a stresszes gondolatokat az agyából, és kevésbé összekeveredik a játékidővel.
Készítsd el ágyad
Ez a leginkább alulértékelt része minden éjszakai rutinnak. A párnáid olyan bolyhosak, amennyire csak lehet? A kényelmedet egyenletesen fekteti le? Az ágya vonzónak tűnik bejutni?
A legtöbb ember nem sokat gondolkodik a szundi helyük esztétikájáról, ám meglepődni fog, milyen nagy különbséget okoz. A kutatások azt mutatják, hogy olyan dolgok, mint a friss lepedők, könnyedén javíthatják az undorodást, és a megkérdezettek 71% -a mondta, hogy jobban alszanak, ha tiszta lepedők vannak. (És azt gondolom, hogy 72% -od olvasta ezt most, és megpróbálja kitalálni, hogy utoljára mossa le a lapjait.)
Journal-Fast
A legtöbb embernek nincs 30 perce, hogy mindennap elkötelezzék magát a napló írására. Nem akkor, ha az esztelen TV nézése sokkal szórakoztatóbb. Mielőtt eléri a széna, fontos, hogy öt percet vesz igénybe annak eldöntése, hogy mentek a napod: Tanulmányok kimutatták, hogy a naplózás csökkenti a stresszt és segíti az EQ javítását.
A „kedves napló” útvonala helyett írjon be két pontot az alábbi kérdések mindegyikéhez:
- Milyen két dolgot csináltál ma jól?
- Milyen két dolgot lehet javítani holnap?
Ez nemcsak az, hogy szellemileg és pozitívan foglalja össze napját, de nagyon jó, ha egész évre visszatekint rájuk, és megnézheti, milyen messzire jöttél.
Olvas
A Sussex-i Egyetem kutatói úgy találták, hogy csupán napi hat perc olvasás képes 68% -kal csökkenteni a stressz szintet. Ez több, mint gyakorlatilag bármely más népszerű gyógymód, beleértve a teázást vagy a zenehallgatást! Ez javíthatja a memóriát és növeli a termelékenységet. Igen, mindössze hat perc alatt.
Ó, és ha folytatnám az egész „kikapcsolás” témát, amire anyád folyamatosan és folytatódik, javasolnék egy jó, régimódi papírkönyvet vagy magazint. Vagy ha egyike azoknak az embereknek, akiknek olvasniuk kell egy táblagépen, próbáljon meg olyanokat használni, amelyekben nincs kék fény (ami ébren tartja).
Ha esténként 20 percet vesz igénybe, minden nap felkészül a sikerre.
