Biztos vagyok benne, hogy látott olyan tanulmányokat és cikkeket, amelyek összehasonlították a korai madarak és az éjszakai baglyok összehasonlítását. Az éjszakai emberek okosabbak és vállalkozói készségek. De a reggel az emberek boldogabbak és kevésbé késik. Folytathattam és tovább.
De itt van, mit gondolok. Nem arról szól, hogy az egyik jobb, mint a másik. Arról szól, hogy az egyik jobb az Ön számára. Ahelyett, hogy megpróbálna leküzdeni a természetes alvási preferenciáit, vagy azon gondolkodni, vajon hatékonyabbak lennének-e, ha késő este dolgozol, vagy hajnal repedésén kelsz fel, keressen módszereket az Ön számára legmegfelelőbb rutin maximalizálására.
Függetlenül attól, hogy korai madár vagy éjszakai bagoly vagyunk - itt van néhány módszer a napi és az éjszakai rutin megváltoztatására - több alváshoz és több munkához.
1. Keresse meg az optimális alvásidejét
A rutin maximalizálásának első lépéseként kitalálhatja, mi az ideális alvási és ébrenléti idő. Ehhez próbáljon ki egy kis alvási kísérletet, amelyet Dr. Michael Breus, más néven „alvásorvos” ihlette. Itt a cél az, hogy riasztás nélkül ébredjen, hogy meghatározzák - és ragaszkodjanak a természetes alvási ritmushoz. .
A reggeli emberek számára kezdje meg az ideális ébredési idő meghatározásával és számoljon vissza öt 90 perces alvási ciklust (vagy 7, 5 órát). (Használja a Sleepyti.me szoftvert, hogy megkönnyítse.) Ez a kezdődéses lefekvés. Próbáld ki, akkor nézd meg, mi történik - ha 10 percen belül felébred, miután a riasztás a következő három napra kikapcsol, megtalálta az ütemezését! Ha nem, mozgassa vissza lefekvési idejét három percenként 15 perccel, amíg ez meg nem történik.
Az éjszakai baglyok esetében ezt kicsit módosítani fogjuk. Gondoljon csak arra, mikor feküdt le az ideális világában - akkor számoljon előre 7, 5 órával előre az ébredési idő meghatározásához, és végezze el ugyanezt a folyamatot, növelje az ébredési időt három percenként 15 perccel, amíg felébredsz a riasztás előtt. (Sajnos ez az idő valószínűleg nem reális, ha egy bizonyos óráig munkában kell lennie - ebben az esetben kövesse a reggeli emberekkel kapcsolatos eljárást, és állítsa az ébredési időt a lehető legfrissebb időre, amikor felébredhet, és működésbe hozhatja) időben.)
Természetesen elég alváshoz elegendő időt igénybe venni, ha hiányzik az alvás minősége, ezért ügyeljen arra, hogy a hálószobája teljes mértékben hozzájáruljon a jó éjszakai alváshoz. Kezdje azzal a ponttal, ahova fejét fekteti - matraccal és ágyneművel. Ha a legolcsóbb matracot vásárolta, vagy van egy régi, kissé megereszkedő matrac, valószínűleg ideje frissíteni. (Nézze meg azokat az online matrackezelő vállalatokat, mint a Casper, amelyek alacsonyabb árakat kínálnak, mint a legtöbb kiskereskedő, és tesztelési időszakot kínálnak, így el tudsz aludni rajta, mielőtt elkötelezettek lennének.) És fektessen be néhány párnába és lepedőbe, amelyekben valóban el akarja szunni.
Ezután fontolja meg a környéket: Van-e fény vagy zaj, amely éjszaka tartja Önt? A zajcsillapító sötétítőfüggönyöm az egyik legjobb befektetés, amit valaha tették, és egy zajos utcán élő barátom esküszik a fehér zajgépekkel. Még azt is érdemes, hogy fekete villanás szalaggal eltakarja az elektronikából származó villogó fényeket.
Bármi is legyen, tartozik magának annyival, hogy időt és pénzt fektet be a lehető legjobb alvás biztosítása érdekében.
2. Hozza ki a legtöbbet produktív időidből
Legtöbbünk általában tudja, mikor vagyunk a legtermékenyebbek - legyen az első dolog reggel vagy a heves esti órákban. De a termelékenység maximalizálása szempontjából valójában az a fontos, hogy megismerjük - és elleni küzdelmet -, amikor az agyad fáradt. Az akarataink és a fókuszálás képessége korlátozott, és a mentális fáradtság nagy szerepet játszik abban, hogy megakadályozzuk a legfontosabb munkád elvégzését.
A reggeli emberek számára ez viszonylag egyszerű - a legfontosabb munkát elsőként kell elvégeznie, ideális esetben még mielőtt felkészülne és az irodába indulna. Ha szereti lassan kezdeni a reggelit, nyugodtan csináljon valami élvezetes dolgot, például meditáljon, testmozgással vagy egy jó reggelivel kezdjen el, mielőtt elkezdené, de feltétlenül ne ellenőrizze e-mailjét - ez csak elvonja téged a legfontosabb munkájától.
Azoknak az embereknek, akik inkább kemény munkát végeznek este, ez egy kicsit trükkösebb, bár lehetséges. Nagyszerű megközelítés az, hogy a nap folyamán minél több automatizáljon, így még mentális tartaléka van, amikor éjjel leülsz dolgozni. Kezdjen munkaruhát viselni (à la Steve Jobs vagy Barack Obama), vagy vasárnap válasszon egy heti ruhát. Készítsen egy csomó ételt, vagy egyenként fogyaszt minden nap. Mint Mike Vardy a termelékenységért felelős szakértő elmagyarázza az Éjszakai bagoly cselekvési tervében , tervezze meg, mit fog tenni másnap, mielőtt lefekszik, összpontosítva előtte tudatosabb feladataira, és később megtakarítva a nehezebb munkát.
Természetesen a napjaiból nem távolíthatja el az összes gondolkodást, ezért próbáljon rövid szundikálást vagy délutáni vagy kora esti órákban gyakorolni, hogy újraindítsa az agyát, mielőtt üzletet indítana.
3. Ne pazarolja az „idejét”
Miközben el akarod végezni a legfontosabb feladatokat, miközben mentálisan éles vagy, de érdemes néhány munkát végezni, amikor kevesebb az energiája - különösen a kreatív munka. Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy míg az emberek az optimális idejük alatt jobban teljesítenek az analitikus kérdésekben, jobban teljesítettek az ellenkező időben kreatív gondolkodást igénylő kérdésekben.
Gondolj arra, hogyan tudod ezt kibővíteni saját rutinjával. A korai madarak számára ez azt jelentheti, hogy néhány ingyenes írást megteszünk közvetlenül lefekvés előtt, vagy vacsorát követően egy kis időt kivezetünk a nagy kreatív gondolkodáshoz. Az éjszakai baglyok esetében próbálkozzon a „reggeli oldalakkal”, hogy a kreativitása azonnal felébredjen. Vagy ha előbb az irodában kell lennie, akkor végezze el az innovatív gondolkodást igénylő feladatokat, megtakarítva az elemzőbb munkát későbbi célokra.
4. Munka más madár madarakkal
Természetesen mindez jó és jó, ha a saját világában élsz, és a nap minden percét kontrollálhatod. De mindannyian rendelkeznek munkatervekkel, főnökeinkkel, ügyfeleinkkel, jelentős másokkal és családdal is, akikkel együtt dolgozhatunk. Tehát fontos, hogy kommunikáljunk a környező emberekkel, amire szüksége van (és természetesen megpróbáljuk ellátni az ő igényeiket is).
Ön egy éjszakai bagoly, aki várhatóan 9 órakor élesen jelenik meg? Beszéljen a főnökével a munkaidő egy-két órás visszakapcsolásáról, magyarázza el, hogy mi lenne jobb a termelékenység szempontjából, és felajánlja, hogy tesztelje néhány hét alatt. Korai madár, aki nyomást gyakorol arra, hogy késve maradjon kollégái többi részével - annak ellenére, hogy két órával azelőtt kezdtek dolgozni, hogy te tettél? Menjen tovább a korábbi oldalra, de ügyeljen arra, hogy korai reggeli óráiban legyen „látható”, hogy az emberek megértsék, hogy nem laza.
Ne félj értesíteni kollégáit az Ön igényeiről is. Például a találkozókat ideális esetben mindenkinek az energiaszintje szerint kell megtervezni, tehát beszélgetjen a közvetlen csapatával arról, hogy mely napszakok vannak a legmegfelelőbbek számukra. Egy másik jó példa a hálózati kapcsolatokkal való kapcsolatteremtés - az éjszakai baglyok inkább ebédenként találkozhatnak, hogy megtakarítsák az esti órájukat a koncentrált munkára, míg a boldog óra a tökéletes ürügy a korai madarak számára, hogy elinduljanak az irodából, amikor energiájuk elindul. BEMÁRT.
Senki sem működhet állandóan csúcsán - és nem szabad megpróbálnunk! Ehelyett minden nap bele kellene mennünk, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy teljesen pihenünk vagyunk, és mindent megteszünk annak érdekében, hogy a természetes energiaszintünkkel dolgozzunk, 100% -kal dolgozzunk, amikor tudjuk, hogy a legjobban vagyunk, majd hagyjuk magunknak szünetet az egész nap, amikor energiánk csökkenni kezd. A természetes energiamintákkal való küzdelem hosszú távon csak árthat neked, ezért használja ezeket a tippeket az olyan szokások kialakításához, amelyek elősegítik a legtöbbet azok kiaknázásában.
