Nincs semmi rosszabb, ha egy hosszú munkanap után végül ágyba fektetjük, és nem tudunk valóban elaludni. Mindannyian ott voltak - ébren fekve, egyre nagyobb hangsúlyt fektetve arra, hogy mennyit értékes becsukott szemmel veszítünk minden egyes percben.
Annak érdekében, hogy ezt a problémát gyógyítsam, úgy döntöttem, hogy kipróbálom a 4-7-8 gyakorlatot - ez egy népszerű légzéstechnika, amelynek állítólag egy perc alatt aludnia kell.
A gyakorlat egyszerű: lélegezzen be az orrán keresztül négy másodpercig, tartsa be a lélegzetét hét, nyolc percen keresztül lélegezzen ki. Ezt úgy fejlesztették ki, hogy több levegőt vegyen be a belélegzésein, hagyja, hogy az oxigén elérje a véráramot, miközben levegőt tart, és lelassítja a pulzusát a kilégzéseken.
Számomra elég egyszerűnek hangzott. Azonban amikor először kipróbáltam, ostoba lettem. Perfekcionistaként annyira koncentráltam a helyes számolásra, hogy valójában még felébresztette. Tehát másnap este úgy döntöttem, hogy csak addig engedtem a légzést, amíg jól érzi magát - be, tartsa, ki -, ahelyett, hogy pontos másodperceket számoljon. Ez sokkal jobban működött, hogy néhány lélegzet után természetesen megtörtént. Másnap reggel felébredtem, és nagyon jól éreztem magam, és valójában nem tudtam emlékezni, mikor elaludtam.
Összegzésképpen: működik!
Gif GIPHY jóvoltából
Szóval, itt ajánlom mindazokat, akik ezt ki akarják próbálni: Vegye ki saját tempójában. A gyakorlat nem arról szól, hogy pontosan hét másodpercig tart vagy öt konkrét lélegzetet vesz fel - ez arról szól, hogy behangolódj a légzésedbe, és ezzel egyidejűleg elengedj bármit, ami a fejedben van.
Ma este, amikor lefekszik az ágyban, koncentráljon erőteljesen a légzésre, és hagyja, hogy mindenki belélegezzen és kilégzhessen egyre többet. Ha nem működik (elég gyorsan), próbáljon minden új lélegzettel ellazítani az egyes végtagokat a lábujjától a fejeig. Olyan gyorsan elaludsz el, és elfelejted, hogy valaha stressz voltál!
