Most hányan vannak stressz miatt valami miatt? Hallottam egy lenyűgöző „igen” kérdést. Nos, nem vagyok lepve - az amerikaiak óriási 83% -a azt mondja, hogy munkahelyi stresszhelyzetben vannak.
És természetesen az interneten rengeteg tanácsot találhat a stressz kezelésére vonatkozóan - az edzéstől a relaxációs technikák, például a jóga vagy a meditáció használatáig, a családdal és a barátokkal való szocializációig.
De szeretnék egy újabb, meglehetősen egyedi eszközt hozzáadni a stresszkezelő készlethez. Lehetséges, hogy korábban nem hallottál róla - vagy lehet, hogy évekkel ezelőtt: Ez a matematika gyerekeknek való tanításának stratégiáján alapul, az úgynevezett „ellenkező hozzáadásával”.
Az osztályteremben ezt a technikát használják, hogy megmagyarázzák a negatív kivonásának gondolatát - pozitív helyett. Például a 4 - (-6) helyett a hallgatót arra tanítják, hogy gondoljon az egyenletre mint 4 + (+6).
Kiderült, hogy ez a remek módszer a stressz kezelésére is: Ahelyett, hogy megkísérelné enyhíteni a stressz negatív hatásait, gondoljon arra, hogy mit tehet pozitív eredmény elérése érdekében. Ez a módszer „proaktív megküzdésnek” is nevezik, és csodákat tett ügyfeleim számára, és a tanulmányokban bebizonyították, hogy csökkenti az aggodalom és a szorongás mértékét.
Annak érdekében, hogy pontosan megmutassa, hogyan kell ezt a módszert használni, olvassa el háromféleképpen: az ellenkezője hozzáadható az irodában alkalmazott általános stresszkeltő helyzetekben.
1. Összpontosítson a pozitívra
Mindannyiunknak volt ilyen napja: A főnöke hajtókar volt, munkatársai bosszantottak, egész nap gyilkos volt a fájdalom, és ezt a munkanapot otthon veszi, és megosztja családjával. (Nem lesz izgalom?)
Nem olyan gyorsan! A Minnesota Egyetem szerint nagyban csökkentheti az esti stressz szintet egyszerűen azáltal, hogy lerajzol néhány pozitív dolgot, ami a nap folyamán történt. És nem is kell, hogy munkával kapcsolatosak legyenek! Lehet, hogy nagy bókot kapott, becsapott egy prezentációt, vagy új barátot kapott az irodában. Bármit is írsz, ügyeljen arra, hogy jegyezze meg, miért készítették jól ezeket a dolgokat. Ez segít felidézni az összes pozitív tulajdonságot, készséget és az életedben lévő embereket, és a „miért” -re összpontosítva segít még jobban értékelni ezeket a dolgokat.
Látja, hogy ahelyett, hogy a stressz kezelésére azáltal hirdeti a szörnyű napot, hogy bárki meghallgatja azt, hozzáteszheti az ellenkezőjét is, emlékeztetve magának, mi ment jól.
2. Elképzelés siker
Nem élök belvárosban, de gyakran mennem kell találkozókra. És egészen a közelmúltig mindent féltem róla. Az ismeretlen terület, az egyirányú utcák, az állandóan épülő építmények és a teljes parkolóházak között tudtam, hogy mindig sokkal hosszabb időt vesz igénybe, mint amire számítottam, amikor megérkezem, parkolok és időben eljutok a találkozóra. Zaklatott és stresszes volt, és féltem.
Végül rájöttem, hogy nem tudom így tovább működni, és elkezdtem proaktív módon megbirkózni. Tehát amikor belvárosi találkozóm volt, elképzeltem, hogy rengeteg időt hagyok az irodából, hogy szabadon maradjak, könnyedén megkeresem a parkolóhelyet, és jó idő előtt megérkezem, nyugodt, stresszes, nyugodt és kész vállalkozni.
És nem hinné el, hogy a különbség milyen volt. Rájöttem, hogy szellemileg dolgozva, és mindig a lehető legrosszabb tapasztalatokat ábrázolva, megteremtem a saját stresszem. De amikor elmozdítottam a kilátásaimat, teljesen más tapasztalatom volt. Valójában korán érkeztem, parkoltam, és volt időm összegyűlni magam a találkozó előtt.
Akár retteg a belvárosi parkolástól, előadásokat, találkozókat, teljesítményértékeléseket vagy bármilyen más stresszt okozó tényezőt, próbáljon meg hozzátenni az ellenkezőjét: állítsa kilátásait félelméről előrejelzésre, és képzeljen el pozitív eredményt. Ön képes lesz eloszlatni a stresszt - ami a megfelelő gondolkodásmódot fogja nyújtani a helyzet eléréséhez.
3. Indítsa el a beszélgetést
Gyakran dolgozom olyan ügyfelekkel, akik panaszkodnak, hogy menedzsereik állandó stresszforrást jelentenek, ám elkerülik a kérdés kezelését. Miért? Kényelmetlenül érzik magukat, ha szembesülnek egy hatalmi szereplővel, vagy nem tudják, mit mondanak, vagy hogyan. És tehát egyáltalán nem lépnek fel - és a stressz folytatódik.
Ha ellentétes értéket szeretne hozzáadni ebben a helyzetben, próbáljon összpontosítani arra a célra, amelyet elérni kíván a beszélgetésben, és tegye meg a lépéseket annak megvalósítása érdekében.
Tegyük fel például, hogy a stressz abból fakad, hogy a főnöke hajlamos arra, hogy projektjeit megfelelő módon rendelje el, amikor éppen kilép az irodából. Ahelyett, hogy az utolsó pillanatban felmerülő feladatokra pánikolná, közvetlenül forduljon szembe a kérdéssel egy beszélgetéssel - talán azt kérdezheti, hogy találkozhat-e minden reggel a nap feladatainak körvonalazásakor.
Azonnal kicseréli ezt a félelmet, rettegést és elkerülést egy proaktív szemlélettel, a hangsúly a kívánt eredményre összpontosítva - és ez sokkal jobb módja annak, hogy pótolja a nap végi stresszt.
A következő alkalommal, amikor egy stresszes eseményre számít, koncentráljon a pozitív eredmények megteremtésére és a sikeres erőforrások összehangolására. Ha a stressz előtt esély van rá, hogy sokkal jobban elérje személyes jólétét, ahelyett, hogy pusztán a stressz után felépülne. Ez egészségesebb testet, egészségesebb tudatot és boldogabb életet jelent. Felhívom Önt, hogy tegyen lépéseket az ilyen nehéz helyzetek proaktív kezelésére valami pozitív hozzáadásával. A jóléted attól függ!
