Halihó. Hogy telik a napod?
Mielőtt automatikusan felszólalna: „Jó!” Vagy „Megy!”, Mint általában, vegyen egy mély lélegzetet, tartson szünetet, és gondoljon át, hogy valóban mi a helyzet.
Az utóbbi időben a következők valamelyikét tapasztalta meg:
- Zavaró elalvás?
- Probléma van az alvással?
- Súlynövekedés (különösen a has körül)?
- Gyengült immunrendszer (azaz folyamatosan szimatolni fog)?
- Alacsony libidó?
- Gyomorfájdalom vagy emésztési problémák?
- Pánik érzések vagy versenyző szívverés?
- Fejfájás és izomfájdalom?
- Sóvárgás (különösen cukros és zsíros ételek esetén)?
- Hangulat vagy szorongás érzése?
Először is elnézést kérek, hogy reklámnak hangzott. De ha valamelyikük jól ismert, akkor - az amerikaiak 80% -ához hasonlóan - stresszhelyzetbe kerülhet a munkája miatt.
A stressz és a munka nem jó keverék. Egy nemrégiben készült tanulmány rámutat arra, hogy alvásmentesség esetén a munkavégzés - a krónikus stressz gyakori mellékhatása - ugyanolyan rossz, mint a néhány italra szaggatott munka. Az ön megítélése, összpontosítása, memóriája és problémamegoldó képességei romlanak, ha fáradt, lefutott vagy, és stressz van. Ami azt jelenti, hogy fiziológiai szinten nem csak káros a testére; Ez szintén kisiklhatja a munkahelyi teljesítményt, eltömítheti kreativitását és megakadályozhatja a díjazás, az előléptetés vagy a fizetés emelésétől.
Szóval mi a megoldás? Lehetséges, hogy valaki hatalmas varázspálcát hullít Amerika felett, és eloszlatja mindenki stressz szintjét? Elképesztő lenne, de nem.
Ez rajtad múlik, hogy megtanulja, hogyan kell kezelni érzelmeit és ellenőrizni a stressz szintjét. Szerencsére valójában nem olyan nehéz megtenni. Naponta kefe és fogselyem, hogy megakadályozza a lepedék képződését a fogain; lépéseket tehet a szorongás kialakulásának megakadályozására is.
Néhány dolgot megtehetsz - ma este kezdve -, hogy a holnap sokkal kevésbé stresszes munkanappá váljon.
Ma este: engedje fel a feltöltött érzelmeket
Ma kezdődik a feszültségmentes holnap.
Ma este, munka után, szánjon időt arra, hogy bármit megtehessen, amire biztonságosan felszabadíthatja a pent-up érzelmeket. Fuss. Folyóirat. Írjon be lyukasztót vagy párnát. Hurl festék egy vászonra. Énekelj a tüdő tetején.
Néhány perc a választott stresszoldó tevékenység után valószínűleg észreveszi az érzésed változását, mintha egy szó szerinti súlyt felemeltek volna. Már elindulsz a holnap nyugodtabb munkanapjára.
Holnap reggel: Kezdje a napját felhatalmazó emlékeztetővel
Amikor felébredsz, mondd el magadnak valami hasonlót: „Nem számít, mi történik ma, én vagyok a felelős, hogyan reagálok.”
Emlékeztesse magára, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy mások mit csinálnak, de mindig - mindig is - felelőssé teheted a saját döntéseidet és válaszokat.
Választhat, hogy csalódottan bombázza-e a versenyt, amikor versenyez a határidő betartására, vagy dönthet úgy, hogy sétál, tisztítja meg a fejét, majd nyugodtan és kitartóan dolgozik. Választhat a negatív érzelmek felszámolására, vagy úgy dönt, hogy a munkanap végén kiadja őket - biztonságosan és magántulajdonban.
Amint a stresszszintje emelkedni kezd, az élet néha ellenőrizetlenül érezheti magát, de nem az. Te vagy a felelős. Te mindig a felelős. Az egyszerű tény emlékezése sok békét és megkönnyebbülést jelenthet.
A munkanapon keresztül: Ütemezze a mély légzés-szüneteket
Néhány mély, teljes lélegzetvétel egyszerű cselekedete azonnal csökkentheti a kortizol, a stressz hormon szintjét a szervezetben.
Lélegezzen, és érezze, hogy csökken a szorongás szintje. Lélegezz mélyebben - még kevésbé fognak leesni. Ez az egyik legjobb stresszoldó eszköz, amelyet valaha készítettek, és bármikor ingyenes és elérhető.
Hasznos lehet, ha beállít egy időzítőt, és kb. Óránként egyszer megteszi a légzési szünetet. Nézze meg, észrevehető-e különbség abban, hogyan érezte magát a nap folyamán.
A munkanap végén: végezzen érzelmi ellenőrzést
Ha hazaért haza a munkából, vegye le napja mentális leltárát. Kérdezd meg magadtól: “Hogyan csináltam?” “Hogy érzem magam?” És “Vajon valami olyan-e, hogy ma különösen stresszesnek éreztem magam?”
Mentálisan katalogizálja vagy írja le azokat a helyzeteket, amelyek különösen stresszes, ingerlő vagy szorongást provokálónak éreztek. Akkor, később ma este, összpontosítson az érzelmek engedésére, akárcsak tegnap tegnap. Tisztítja a fedélzeteket a jó éjszakai alváshoz, a szorongás és a negatív terhek nélkül. És holnap? Megismételheti ezeket a stresszkezelési gyakorlatokat.
Nem mindig akadályozhatja meg a buszok késését, a főnökök rossz tervezését, vagy a kollégák a joghurt ellopását vagy a kemény munkáért való hitelt. Irritáló dolgok történnek az életben és az irodában. Ez a tökéletlen világunk valósága.
De dönthet úgy, hogy vigyázzon magára és olyan egészséges gyakorlatokat dolgozzon ki, amelyek stresszmentesek is, még a legrosszabb körülmények között is. Ne várja meg, amíg a testnek ki kell sikoltoznia, hogy felhívja a figyelmét - gyomorfájdalmakkal, álmatlansággal vagy az asztalán összeomlással a stressz által kiváltott kimerültség miatt. Tegyen meg apró lépéseket a stressz megszüntetésére minden nap.
Amikor gondoskodik érzelmeiről és ellenőrzi az érzéseit, meg fog lepődni, hogy mekkora energiád van, mennyit képes elérni, és ami a legfontosabb - talán még ennél is jobban élvezi az életét és munkáját.
