Az egyik kedvenc dolgom az, hogy péntek este lefekszem, anélkül, hogy a következő reggelire riasztást állítanám be. Kevés dolog kielégítőbb, mint az extra pihenőidő - főleg egy hosszú hét után.
Ki nem szereti a természetes ébredést anélkül, hogy kitartó csengetés nélkül mondaná, hogy ideje felkelni? Az alvás olyan szokás, amellyel sokan megszokták. A serdülőkorban kezdve a gyakorlat könnyen felnőttkorba is folytatódhat. A szombaton és vasárnap 10 vagy annál hosszabb szundikálás sok ember számára a gyenge vagy következetlen alvással töltött munkahét felzárkóztatásának módszere. Így gyógyulunk vagy pihenünk fel - vagy legalábbis erre megszoktunk mondani magunkat.
Ahogyan Nsikan Akpan rámutat ebben a PBS cikkben, kiderül, hogy az alvási szokásai nem fedik le azokat az átállási perceket, ahogyan a mobiltelefon-terv. "Az emberek szeretnek hétvégén aludni, mert ez jobban érzi magát" - mondja Kelly Glazer báró klinikai egészségügyi pszichológus. "A probléma az, hogy nagyobb a hátránya annak, hogy a hét folyamán haladsz."
Az alváskárosodásról szóló tudományos tanulmány szerint az emberek nem csak alkalmazkodnak a rendszeresen eltérő hétköznapi és hétvégi alvási ütemtervhez. "Az emberek azt gondolják, hogy egyre kevesebbet aludtak." - magyarázza Brant Hasler, a Pittsburghi Egyetem pszichológusa. "De valójában megtették a hatások követését." Nem annyira javulsz, ha kevesebb alvással élsz, hanem annyira, hogy észreveszed, amit a rossz szokás okoz neked.
Mit kell tennie ehelyett? Hasler azt ajánlja, hogy minden nap ugyanabban az időben keljen fel - még akkor is, ha nincs óra. Tudom, hogy mit gondolsz: Ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Bizonyára ez irreálisnak tűnhet, figyelembe véve, mennyire igényes a munkája, de az egészségesebb egyensúly elérésének egyetlen módja a nagyobb következetesség elérése. Tehát talán ez azt jelenti, hogy rövid hétvégét kell elvégezni a hétvégén (és még a hét folyamán is, ha sikerül befejezni) a heti alvás kiegyensúlyozása érdekében.
Vagy talán egy elérhetõbb cél hétköznap hét órás alvás és hétvégén kilenc alvás - ahelyett, hogy öt és tizenkét, vagy a javasolt pontosan ugyanazt a számot jelentenék minden éjjel. A lényeg a következetesség célja, ahelyett, hogy egész szombaton és vasárnap reggel az ágyban nevetett volna.
Tehát, amikor legközelebb a kísértés kikapcsolja a redőnyöket és elkezdi a hétvégi hibernációt, próbálja ki ezt a módszert. Néhány következetességgel megkaphatja azt a többit, amelyre valójában szüksége volt egész ideje alatt -, és elveszíti a vágyat arra, hogy teljesen aludjon. Ilyen módon továbbra is riasztás nélkül megüti a zsákot. És a legjobb az egészben? A jobb alvás általában azt jelenti, hogy a hétvégén több órát is visszatérhet.
