Az elmúlt évben mindent megpróbáltam reggel emberré válni. Két órával aludni alszik a rendes lefekvés előtt, azonnal felébresztni az edzőtermet, lekapcsolni szeretett iPhone-ot, mielőtt lefekszem - komolyan, minden tipp, amit elolvastam, megpróbáltam. És hadd mondjam el, én még mindig éjszakai bagoly vagyok, aki 2:00 előtt ritkán alszik. De már nem próbálom megváltoztatni a szokásaimat. Ahogy Peter Economy író mondja, miért kell harcolni a természettel, ha a legtermékenyebb időm akkor kezdődik, amikor a korai madarak alszanak?
Azonban az éjszakai bagolynak megvan a maga hátránya. Például az a tény, hogy továbbra is várom, hogy minden nap fényesen és korán kezdjek dolgozni. A jó hír az, hogy elegendő reggel van csapással a hüvelyemre, és a legtöbb ember nem tudja megmondani, hogy csak négy órát aludtam. Valójában néhány ember szinte leírna engem aprítóként.
Ha meg akarja tanulni, hogyan kell túlélni a reggeleket, nézd meg ezeket a kutatással támogatott trükköket. Noha nem változtatnak téged reggeli emberré, minden bizonnyal sokkal jobban elviselhetik magukat dél előtt.
1. Adja hozzá ezt a 90 másodperces trükköt a zuhanyához
Azóta, hogy elolvastam ezt a vállalkozói cikket a meleg és hideg hidroterápia használatáról, hogy energiává váljék, kissé másképp fejezem be a reggeli zuhanyomat.
Itt egy trükk, amelyet Phil Dumontet alapítójától és vezérigazgatójától lopták el:
„Miután befejezte a reggeli tisztítási rituálét, forgassa a fúvókát olyan hidegre, amennyire csak megy, és álljon körülbelül 30 másodpercig a víz alatt. Nyugodtan sziszeghet vagy sikíthat, ha segít (egyesek szerint igen). 30 másodperc után forgassa fel a vizet olyan forróra, ameddig még állhat 30 másodpercig. Ez megnyitja a hajszálereket, növeli a véráramot és a stimuláció mindenféle érzetét biztosítja. Végül tegye le egy újabb jeges hideg ciklusra. Mindig hidegen végezzen. ”
Tudom, hogy fájdalmasnak hangzik (és sajnos az is). De miután kipróbáltam ezt a trükköt az elmúlt hónapokban, elmondhatom, hogy valóban felfrissülést érez. Ráadásul a Dumontet szerint a meleg és hideg hidroterápia javítja a vérkeringést, csökkenti a stresszt és erősíti az immunrendszert.
2. Gyakorolja 10 percig
Amikor felébredsz, kimerülten érzi magát, a testmozgás valószínűleg az utolsó tevékenység az elmédön. De nem egy órányi sprinttel és súlyemeléssel kapcsolatos edzésről beszélek. Egy gyors 10 perces rutinról beszélek, amely növeli a pulzusát és növeli a mentális feldolgozási sebességét, mielőtt az ajtón sétálna.
Ha csak túl hosszú ideig tartó edzés után kezd gyakorolni, próbáljon ki egy 10 perces jóga edzést kezdőknek. Vagy ha kihívást jelent, akkor a YouTube-oktató, Cassey Ho rendszeresen küld rövid és motiváló Pilates rutinokat, amelyek garantáltan felébresztenek.
3. Rágja fel cukormentes gumit
Ha egyike volt azoknak a hallgatóknak, akiknek harcolniuk kellett azért, hogy éber maradjanak a főiskolai előadásokon, akkor valószínűleg már tudja, hogy a rágógumi az ébren maradás egyik legegyszerűbb módja. A Psychology Today szerint a rágás serkenti a hármas ideg és az állkapocs izmait, következésképpen felébreszti az agyat.
És bár a cukrot tartalmazó rágógumi növeli az üregek kialakulásának esélyét, a cukormentes íny 20 percig történő rágása valójában megakadályozza a fogszuvasodást. Ezzel a trükkövel nem csak ébren maradsz - egészségesen ébren maradsz.
4. Vigyen fel a borsmenta olajat
Biztos vagyok benne, hogy ismeri a borsmentaolajat: fejfájáshoz, gyomorfájdalomhoz és néha a szobáinkhoz illatosító illathoz használjuk. A borsmentaolaj javíthatja a koncentrációt és az éberséget is, amikor reggel álmosan érzi magát.
A Young Living, az illóolajok világvezetője azt javasolja, hogy két csepp borsmenta olajat tegyen a nyelvére, és dörzsöljön újabb cseppet az orra alá, amikor álmosságban van. Ha nem érzi magát úgy, hogy kóstolja meg az olajat, azt javaslom, hogy dörzsöljön néhány csepp a templomába. Ne alkalmazza annyira, hogy olyan legyen, mint egy gyertya az irodában.
5. Egyél tápláló ételeket
Ezen trükkök közül leginkább az evésre támaszkodom, hogy ébren maradjak. Miközben eredetileg nem mozogtam a nyúlós medvéknél, megtanultam, hogy a gyors energiafokozás soha nem tartott elég hosszú ideig - különösen figyelembe véve, hogy mekkora cukrot töltöttem a testbe.
Szerencsére rengeteg erőforrás van arra, hogy segítsen nekem (és te!) Megtalálni a legjobb lehetőségeket. Két kedvenc listám között szerepel ez a Greatist és a Fitness oldal . Bármelyik ételt is választja, mindig próbáljon meg kéznél lenni az irodában, hogy ehesse, amikor a szemhéja leesik.
6. Ön-akupresszúra
Gondolj az akupresszúrára mint akupunktúrára, de a tűk nélkül. A kutatások kimutatták, hogy stimulálva testünkben számos olyan nyomáspont van, amelyek növelik az éberséget. Valójában ezt a WebMD tanulmányt annak érdekében hajtották végre, hogy segítsék a főiskolai és orvosi hallgatókat ébren maradni osztálytermeikben.
A kutatók azt találták, hogy a hallgatók szignifikánsan kevesebb fáradtságot tapasztaltak, amikor nyomást gyakoroltak olyan stimulációs pontokra, mint például a kéz hátsó része a hüvelykujj és a mutatóujj között, a nyaka hátulja és a térd alatti terület. A hüvelykujjával és mutatóujjával végzett egyszerű masszázs elvégzi a trükköt. Vessen egy pillantást az itt látható diagramokra, hogy jobb képet kapjon arról, hogy pontosan hol helyezkednek el ezek a nyomáspontok.
7. Beszélgessen emberekkel
Sokkal valószínűbb, hogy elmész, miközben laptopja előtt ül, mint egy munkatársával beszélgetve. Ez természetesen nem azt jelenti, hogy két percenként kicsi beszélgetést kezdünk valakivel, és bosszantjuk őket. Nem, arról beszélek, hogy fizikailag elhagyom az íróasztalát, és beszélgetni kezdök, amikor elkezdi érezni, hogy a tested leáll.
Ha tudsz, menj először egy vicces munkatárshoz. Az agyunk stimulálása mellett a nevetés növeli a pulzusszámot és növeli a vérnyomást. Ezen felül, az élő emberrel való beszélgetés egyenesen kínos - és biztosak vagyunk benne, hogy figyelmeztetni fogod, csak hogy megállítsák ezt.
Éjszakai baglyoknak: Milyen titkai vannak a reggelt túléléshez? Szeretnék hallani róluk a Twitteren!
