A munkahelyi aggódást okozó összes dolog közül a legrosszabb a felmerült problémák közül. Ez különösen igaz, ha negatív dolgok történnek, és úgy találja, hogy arra vár, hogy megismétlődjenek. Hadd hozjak néhány példát.
Tegyük fel, hogy olyan szervezetben voltál, amely sok változáson ment keresztül. Aztán egy nap váratlanul elbocsátanak. Fogalma sincs róla, mit tett, hogy megérdemelte - biztos volt benne, hogy az emberek azon csoportjában lesz, amelyet a társaság tartott. Bemegy a következő munkájába, levegőt tartva, arra várva, hogy a fejsze ismét leesjen.
Vagy talán volt egy nehéz menedzser, aki soha nem támogatta vagy dicsérte kemény munkáját és erőfeszítéseit. Talán még a többi csapat tagja előtt ki is hívta a hibáit, vagy megbeszélte téged az üléseken, amikor rossz napja volt. Most már hallja, hogy a menedzser és a kollégák nevetnek a szomszédban, és meggyőződve arról, hogy szórakoznak valami, amit mondtál.
Aztán ott van a felügyelő, aki bosszúsan néz ki minden alkalommal, amikor pihenést kér, vagy arra kéri, hogy távozzon korán az orvos kinevezésére. A következő munkája során szó szerint fél attól, hogy a vakáció napjait felhasználja, attól tartva, hogy a főnöke nem felel meg reakciójának.
Ez a fajta gondolkodás nehéz lehet elkerülni. Különösen zavaró lehet, ha nem szabadulhat meg a korábbi kellemetlen munkakörnyezet emlékeitől. A toxikus irodai kultúrának (vagy a főnöknek) az emlékezetére való tekintettel sebezhetőnek érzi magát még a továbblépés után. Nem tudod megrázni azt a gondolatot, hogy a dolgok másképp válnak jobbá, és ezért folyamatosan megkérdőjelezik kollégáinak motívumait.
Ha általában aggódó vagy szorongó, akkor a paranoia valószínűleg még rosszabb lesz. Az alacsony önértékelés egy másik bűnös, ami megnehezíti számukra, hogy elfogadja jelenlegi munkahelyének kellemes természetét.
Amikor a gyanú, a félelem és a tartósan legrosszabb esetre való gondolkodás fenyegeti, hogy negatívan befolyásolja a munka életét, akkor az egyetlen válasz az, hogy a paranoia végső soron áthidalódik. Ez a négy tipp segít.
1. Figyelje meg a gondolatait
Bármely viselkedés megváltoztatásának első lépése annak felismerése, hogy ez történik. Körülbelül a következő héten észrevegye minden alkalommal, amikor paranoid gondolatot merít fel. Folytasson egy naplót, hogy felhívja a figyelmet arra, hogy ezek a gondolatok milyen gyakran fordulnak elő, és próbáljon megjutni arra, ami valójában szól.
A gondolatok egyszerű dokumentálása az egyik módja annak, hogy felszabadítsák az ön fölött tartózkodásukat. Miután elképzelése van arról, hogy ez a szorongó gondolkodás mennyire támadta meg a gondolkodásmódját, elkezdhet valamit tenni vele.
2. Kérdezd meg magadtól: ez tény?
Tegyük fel, hogy előléptetésre készül, és gyanakvónak találja egy másik osztály munkatársát, aki részt vesz a felvételi döntésben. Nem válaszol az e-mailen, amelyet küldött neki. Az első gondolatod: „Istenem, tudtam, hogy akadályozott engem az általam előléptetett promócióért. Most félbeszakítja a kommunikációt, mert nem akarja mutatni a kezét.
Ahelyett, hogy lemenne ezen az úton, álljon meg és kérdezd meg magadtól: „Ez igaz? Ez tény vagy tény, vagy egy sztorit készítek egy helyzet megmagyarázására? ”A valóság az, hogy nem tudod, miért nem válaszolt kollégája az Ön e-mailjére. Csak tudod, hogy nem tette. Nincs más tényed. A tényekhez közeli tartózkodás meggátolja a stresszt, és segít a magas mese forgatásában.
3. Kérdezd meg magadtól: Mi lenne, ha az ellentétes igaz lenne?
Amikor a paranoid gondolkodás bejut a munka életébe, hajlamos bizonyítékokat keresni a helyes gondolkodás igazolására. Ez egy kognitív funkció, amelyet megerősítő torzításnak hívnak. Ha például azt hiszi, hogy valaki megpróbálja megakadályozni, hogy előléptessenek, akkor bizonyítékokat keresel, amelyek megerősítik ezt a hitet. Ebben az esetben úgy gondolja, hogy kollégája blokkolja az előléptetését. Amikor nem válaszol az Ön e-mailjére, ezt látja a hite bizonyítékának.
Ahelyett, hogy e következtetésre jutna, kérdezd meg magadtól: „Mi lenne, ha az ellenkező igaz?” Mi lenne, ha nem blokkolja az ön promócióját? Milyen egyéb okok lehetnek, ha nem válaszolunk?
Valószínűleg bőven. Talán nincs az irodában. Vagy forró határidőn dolgozik. Vagy elárasztja az e-mailt ezen a napon. Vagy talán a gyereke beteg, egész éjjel fel volt, és ma nagyon kevés energiája van, és nem reagál a szokásos módon. Számtalan oka van annak, hogy valaki csinál - vagy nem tesz - valamit.
Ha azon gondolkodik, hogy milyen más történetek játszhatók le, akkor figyelmen kívül hagyja a paranoid gondolataitól és szorongásától, ehelyett pedig kíváncsi lesz arra, hogy mi lehet a többi magyarázat. És ha igazán szeretne tudni, akkor csak kérdezheti kollégáját, mi tartja vissza az e-mailt, és ha van valami, amit meg kell magyaráznia a válasz elérése érdekében.
4. Legyen proaktív
Fél, hogy szabadidejét igényel az új munkahelyén az utóbbi menedzserétől való visszautasítás miatt. Lábszárnyal jár a téma körül, attól tartva, hogy lerobbantanak, vagy lustanak tekintik.
Ahelyett, hogy szabadnapokat kérne és fedezetet futtasson, proaktív és tisztítsa meg a levegőt. Kérdezze meg menedzserétől az ő preferenciái előre. Tudja meg, hogy van-e kételye az, hogy mikor vesznek vakációt, mennyi átfutási időt akar, és hogyan kezeli ezeket a kellemetlen nappali fogorvosokat. Ha ezt a tiszteletre méltó utat választja, és idő előtt megtudja, hogy mi működik a legjobban a menedzser számára, jó kommunikációt alakíthat ki a kardántengelyről és az asztalától való távolságról.
Természetes, hogy az olyan zavaró események, mint az elbocsátások vagy a nehéz menedzserek óvatossá teszik a továbblépést. De ha gyanúsá válik a jövőbeli kollégákkal és vezetőkkel szemben, megakadályozza, hogy beleilleszkedjen az új csapatba, és a sikerhez elengedhetetlen kapcsolatokat építsen ki. Ezeknek a stratégiáknak a felhasználásával a paranoid gondolkodás felismerésére és ellensúlyozására nagy lépéseket teszel a munka életének minőségének javítása érdekében.
