Gondolj arra, amikor utoljára érezte magát stresszel (sokunk számára ez lehet most). Lehet, hogy a szíved egy kicsit versenyződik, az agyi kerekek nem fognak abba forogni, a szemed még azt érzi, mintha egy kicsit kibújnának a fejedből. Valószínűleg úgy érzi, mintha egy célvonal felé versenyezne, nem biztos abban, hogy meg fogja csinálni, miközben valami nehéz szivárog át az ereiben. És egész idő alatt a feje fölött ez a fenyegető gondolat szól: „Ez nem jó nekem! De stresszt kell adnom! ”
Van nekem hír: Nem kell, hogy így legyen.
A közelmúltban zajló 99U konferencián Kelly McGonigal pszichológus és kutató közzétette néhány tanulmányát a közelgő, a stressz teteje című könyvében, amely megváltoztatta gondolkodási módját és stresszes helyzeteit.
Érdekes módon, amikor elmélyült a stressz körüli kutatás során, McGonigal megállapította, hogy azokban az országokban, ahol a polgárok beszámolnak a magasabb összegekről, általában nagyobb a GDP, hosszabb várható élettartamuk és magasabb értékelések a boldogság skálán. Megállapította, hogy az emberek, akiknek nagyobb a stresszük, hajlamosak több örömre, jelentésre, tanulásra, szeretetre és nevetésre.
"Noha a stresszt szorongónak tartjuk, valószínűleg barométerként mutatjuk be, hogy mennyire elkötelezettek vagytok olyan dolgokkal, amelyek boldoggá tesznek" - mondja McGonigal.
A fogás? Annak érdekében, hogy a stresszből ezeket a pozitív előnyöket élvezze, szemben a közismert negatívokkal, meg kell változtatnia gondolkodásmódját, és pozitívabb módon kell gondolkodnia. Kicsit kifoghatónak tűnik 22, de McGonigal néhány egyszerű javaslatot ad ennek a gyakorlatba történő átültetésére.
1. Kösse össze a stresszt az értékeivel és céljaival
Amikor stresszhelyzetben van, ez gyakran azt jelenti, hogy arra törekszel, hogy növekedjen, dolgozzon valami olyannál, amelyben igazán érdekel, vagy más módon jelölje meg a világot. De amikor valami fontos dolgot dolgozik az ön számára, a stressz gyakran eltakarja a látását, így nehezen láthatja a jelenlegi nagyobb célt.
Legközelebb, amikor nagynyomású helyzetbe kerül, próbáljon azon a pillanat helyett a nagyobb képet gondolkodni. Ha állásbeszélgetésre készül, gondolkodjon azon, miért izgatott ez a munka és hogyan kapcsolódik ez a karriered nagyobb képéhez. Ha aggódik egy projekt iránt a munkahelyen, emlékeztesse magát, miért szenved fel rá, és ne aggódjon, hogyan fogja végrehajtani.
Más szavakkal, derítse ki, miért érdekli a stressz, és utána összpontosítson erre, nem pedig a közvetlen elárasztó érzésre. Ez lehetővé teszi, hogy a stressz segítse a cél felé tolódni, ahelyett, hogy visszatartsa.
(Mellékelt megjegyzés: Ha nem talál valami értékesat, amelyhez köti, akkor talán itt az ideje, hogy új állást keressen, ami érdemes a szíved ilyen gyorsan verni.)
2. Keresse meg az ezüst bélést
Természetesen nem minden igényes helyzet kapcsolódik ahhoz, amiért szenvedélyes. Gondolj arra, ha egy szeretett ember elmúlik, vagy amikor egy cső tört és a ház eláraszt, vagy ha széttöredezik. Az ezekből az eseményekből származó stressz természetesen igazságos, nos, stresszes - igaz? Nincs pozitív szög.
Nem egészen.
Az MgGonigal megosztotta egy tanulmány eredményeit, amelyben a résztvevőket felkérték, hogy gondolkozzanak egy nehéz tapasztalatról, amelyet a közelmúltban átéltek vagy átéltek. Egy csoport egyszerűen csak pletykált róla, mint a legtöbbünk. Azt mondták a másik csoportnak, hogy gondoljon erre a tapasztalatra, mint arra, hogy növekedjen, vagy keressen valami pozitív eredményt, ami abból származik. Míg ez a csoport továbbra is hangsúlyozta, hogy gondolkodik ezen tapasztalatokról, válaszuk pozitívabb volt, és kilátásuk nagyobb volt a gyakorlat végén.
Legközelebb, amikor nehéz tapasztalatokat él át, keresse meg a jót vagy a növekedést felölelő kis aprócskát. Így megakadályozhatja, hogy a stressz felülmúlja az életed.
3. Csak tudd, hogy nem kell olyan rossznak lennie
Egy másik tanulmányban, amellyel McGonigal megosztotta, a résztvevők egy csoportját átvilágították egy adózás előtti nyilvános beszédhelyzetben, amelyben visszajelzést kapnának, majd be kell építeniük. Mielőtt belemenne ebbe a gyakorlatba, a résztvevők egy csoportja rövid videót nézett, amelyben elmagyarázta, hogy a stressz, ahogyan mindig hitték, a rossz. Egy másik csoport azonban egy videót nézett, amelyben elmagyarázta, hogy a közhiedelemmel ellentétben a stressz nem olyan rossz; valójában fokozó.
Azok, akik ebbe a „stressznövelő” gondolkodásmódba kerültek, továbbra is stresszesnek érezték magukat, ám jobban teljesítettek, és valószínűbb, hogy megtanulják és növelik a tapasztalatokat.
Tehát, ha megváltoztatja a stresszt és a pozitív erőt, akkor ez elég ahhoz, hogy megváltoztassa az életét.
"Az értelmes élet szintén stresszes élet" - motyogta McGonigal beszédének végén. Legközelebb, amikor egy próbálkozó helyzetbe kerül, ne hagyja, hogy lerángassa - ehelyett engedje tovább haladni az alábbi egyszerű trükkök egyikének használatával a gondolkodásmód megváltoztatásához.
