Túl jól ismerem az érzést. A mellkasom pánikkal szorosabban feszül, és a fejem forogni kezd. Elkezdek a fejemben futó gondolatokra összpontosítani, és elfelejtem, hogy mi áll ki a számatból. Időnként elfelejtem lélegezni, és hangom repedni kezd.
Így volt régen a nyilvános beszéd félelme. Minden alkalommal, amikor egy közönség előtt álltam, a feszültséggömb mélyen elkezdett formálni a mellkasomat, és tudtam, hogy minden elveszett.
Tehát egy nap úgy döntöttem, hogy csinálok valamit.
Mielőtt belemennék a részletekbe, tisztázni szeretném, hogy nem vagyok meggyőződve arról, hogy valaha is teljes mértékben meg tudjam oldani a nyilvános beszéd félelmét. Valójában azt hiszem, egy kicsit az ideges energia egészséges; tartja a lábujjain, és még pozitívan is csatornázhatja. Mint egy barátaim, aki elképesztő nyilvános hangszóró volt, azt mondta nekem: "Ha nem idegesedsz, amikor egy közönséggel beszélsz, ez valószínűleg azt jelenti, hogy meghaltál."
Úgy gondolom azonban, hogy meg lehet tanulni a félelmét kezelhető szintre csökkenteni. Itt van, hogyan csináltam, és hogyan is tudsz.
Csinálj egy kis lélekkeresést
Időnként beragadunk egy önmagunkhoz fűződő ötletbe, amely akkor maradt meg, amikor fiatalabb voltunk, vagy kevésbé tapasztaltunk, és ez az ötlet gátolja bennünket, hogy rájöjjünk, milyen félelmetesek letünk. Más szavakkal, amikor elkezdi azt mondani magának, hogy nem tudsz csinálni valamit, vagy hogy rossz vagy X-en vagy Y-nál (mint például a nyilvános beszéd), ellenőrizze, hogy erre épül-e arra, aki valójában most vagy, vagy öt évvel ezelőtt voltak.
Ramit Sethi, az I Will Teach - Légy gazdag) alapítója sokat beszél arról, hogy a láthatatlan forgatókönyvek - mélyen megtartott gondolatok, amelyek befolyásolják a napi döntések meghozatalát - alakítják életünket. Probléma az, hogy ezek a szkriptek gyakran elavultak és félrevezettek.
Az egyik forgatókönyv, amelyre gondoltam minden alkalommal, amikor egy közönség előtt felálltam, hogy nem tudtam elég érdekesnek. És persze, ez valószínűleg igaz volt, amikor 20 éves voltam. De most, hogy több országban dolgoztam, egy marketing osztályt építettem fel, alapoktól kezdve megalapítottam egy sikeres professzionális nők közösségét, és több kiadványhoz írtam? Nem túl sok. A fejemben egy nagyon elavult elképzelésem volt róla, és ez megakadályozta a továbblépést.
Tehát mérlegelje, vajon valószínűleg ugyanazt csinálja-e magával a nyilvános beszédtel (vagy bármi mással, ami ijeszt meg téged).
Találjon biztonságos gyakorlati helyet
Véleményem szerint a közönség előtti beszéd elősegítésének leggyorsabb módja a gyakorlás volt, ezért úgy döntöttem, hogy feliratkozom a Toastmasters-re. A Toastmasters nagyszerű tényezője az, hogy biztonságos teret biztosít a nyilvános beszéd gyakorlásához (mindenki ott van, mert jobb is akar lenni!), És konstruktív visszajelzést kap az előadásaitól az emberektől, akik a programmal egy darabig. Olyan közel áll ahhoz, hogy nyilvános beszédet tartson, anélkül, hogy sok pénzt fizetne.
Akár a Toastmasters, egy nyilvános beszéd-találkozó, akár egy hivatalosabb nyilvános beszéd tanfolyamot választja, valóban az első nagy lépés a találkozáshoz egy olyan hely megkeresése, ahol gyakorolhatják a közönség előtt történő bemutatkozást anélkül, hogy nagy hangsúlyt fektetne reflektorfénybe. sokkal kényelmesebb a nyilvános beszéd.
Tedd magad oda!
Miközben heti rendszerességgel nyilvános beszédet gyakoroltam a Toastmasters ülésein, elkezdtem minden olyan alkalmat is használni, amely az utat követte, és szigorúan felkészültem rá, bármennyire is jelentéktelennek tűnt. Például önként vállaltam, hogy rövid üdvözlő beszédet tartok egy műhelyemben, amelyet a vállalat felajánlott, és amikor felvettem a kapcsolatot a vállalattal a szociális média marketing szemináriumon való beszédről, gyorsan javasoltam, hogy mondjam el a beszélgetést. Felkészültem erre a beszélgetésre azáltal, hogy néhány nappal ezelőtt bemutattam a csapatomnak.
És tudod mit? Minél többet gyakoroltam, annál kényelmesebbé vált a közönség előtti beszélgetés. A lecke itt: Akkor is, ha úgy érzi, hogy nem vagy teljesen kész, akkor aktívan keresse meg a beszélgetési lehetőségeket, és vegye igénybe mindazokat, amelyek megfelelnek, függetlenül attól, hogy előadják-e néhány kollégának, vagy beszélgetnek-e egy 30 fős szobába.
Tanuljon a szakértőktől
Nagyon sok időt töltöttem azzal, hogy a szakértők beszélnek a nyilvános beszédről és a testbeszédről. Az egyik legjobb inspirációs forrás, amellyel találkoztam, a karizma oktatására szakosodott vezető edző, Olivia Fox Cabane közismert beszéde.
A videó hosszú, de minden percben érdemes megnézni; Cabane nem csak kiváló tanácsokat ad arról, hogyan lehet karizmatikusabb, hanem remek példát mutat a szegecselő beszéd tartására. Attól a pillanattól kezdve, hogy eltaláltam a játékot, ragasztottak a képernyőre.
Egy másik videó, amely nagy hatással volt rám, az Amy Cuddy TED-beszélgetése arról, hogy a testbeszéd miként alakítja ki ki vagy belsőleg. Más szavakkal: a testbeszéd befolyásolja a pszichológiát, ami viszont befolyásolja a viselkedését, ami viszont befolyásolja a végső eredményeket.
Például magyarázza Cuddy, ha csak két percig ül „alacsony fogyasztású pozícióban” vagy áll, például amikor előtted keresztezett karokkal jár, akkor a stressz szintje emelkedik. Vegyen fel kiterjedt pózot kinyújtott lábakkal és karjaival („nagy teljesítményű póz”), és magabiztosabbnak, nyugodtabbnak és ellenőrzőbbnek fogja érezni magát. Úgy döntöttem, hogy kipróbálom ezt egy beszélgetésem előtt, amelyet egy szociális média marketing szemináriumon tartottam. Körülbelül öt perccel a beszélgetés előtt bementem egy fürdőszobába, és pár percig elindultam egy nagy teljesítményű pózba. Működött: Valójában ez volt az első beszéd, amelyet adtam, és közben nyugodtan éreztem magam és összegyűjtöttem.
Hamisd mindaddig, amíg nem leszel
Tegyük fel, hogy van még néhány lyuk a tudásában vagy tapasztalatában - vegye figyelembe Cuddy tanácsát, és hamisítja mindaddig, amíg az nem lesz: A testbeszéd finom változásaival, az erő felkeltésével, néhány hétvégével töltött egy témát, és úgy tesz, mintha egy pillanatra valaki más, vagy bármi más működik az Ön számára, hamis, hogy lenyűgöző nyilvános hangszóró, amíg egy nap nem leszel egy.
Az igazság az, hogy még van módom megtenni, mielőtt nagy nyilvános előadónak tekinthetem magam. Valójában néhány héttel ezelőtt valaki, akit eddig szoktam, eljött egy olyan rendezvényre, amelyen beszéltem, és ez a már magas szintű helyzetet teremtette (volt egy bírói testület!), Amely határozottan ideges volt. Ahogy bemutattam a projektem, az ismerős feszültséggömb, amelyről azt gondoltam, hogy jól hajtottam, felállt a mellkasomba, és amikor befejeztem a beszédet, meg voltam győződve arról, hogy ez volt a legrosszabb dolog a világon.
De azzal, hogy biztonságos helyet találtam a gyakorlathoz, felveszem a szakértőktől kapott útmutatásokat, felkutattam a közönség előtti lehetőségek felkutatásának lehetőségeit, és átgondoltam bizonyos ötleteket, amelyekben igazak voltam arról, hogy ki vagyok és mire vagyok jó, Óriási haladást ért el a nyilvános beszéd félelmetes félelmének átengedésében.
Hé, még az a félelmetes beszéd is, amelyről azt gondoltam, hogy bombázták, elég jó volt ahhoz, hogy a csapatom harmadik helyet nyerjen.
Ezt a haladást nevezem.
