Egy nap a kék égből találtam magam, hogy egy irodában dolgoztam, amely tele volt fitneszlabdákkal. Furcsanak tűnt, de mindenki, aki kipróbálta, énekelte a dicséretét, ragaszkodva ahhoz, hogy koncentráltabbá és energikusabbá váljon.
Szóval azt hittem, mi a fene … lőjünk a labdára.
De egy adatokkal támogatott lövés. Úgy döntöttem, hogy nem csak egy héten teszteltem a fitneszlabda labdát, hanem a termelékenységet és a munka hatékonyságát is a DeskTime időkövetési és termelékenységi alkalmazásával mérem.
Elhatároztam, hogy meglátom, hogy valóban minden repedt-e fel.
Spoiler: Kiderül, hogy míg a termelékenységem (mennyit csináltam) kissé csökkent, addig a munkám hatékonysága (mennyire jól teljesítettem a dolgokat, amit csináltam) több mint 16% -kal nőtt - ez azt jelenti, hogy amikor fizikailag a számítógéppel, valójában okosabban és hatékonyabban dolgoztam, mint korábban.
Az előző hét
A hét után
Így gondolom (és a tudomány), hogy ez történt:
1. Kifelé a kényelmi zónából aktiválódik az agyad
A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek képesek egyértelműbben gondolkodni és jobban emlékezni az összetett dolgokra, amikor a feltételek megváltoznak. Kiderült, hogy a változásoknak nem kell olyan nagynak és extrémnek lenniük, hogy az agyad ébren és éles maradjon.
Noha ez nem volt a legkényelmesebb ülés, volt valami abban a jógalabdában, ami arra késztette, hogy továbbra is használjam. Minden alkalommal, amikor átváltottam rá, úgy éreztem, hogy az agyam éppen felébredt - hirtelen koncentráltabbnak éreztem magam, új ötletek jutottak eszembe, és észrevettem az adathalom olyan mintáit, amelyeket még nem láttam.
Nagyon szó szerint kikerültem a kényelmi zónámtól, és ez erőteljesebben működtette a gondolataimat.
2. A jó testtartás segít a késleltetés elleni küzdelemben
Volt még egy dolog, amit észrevettem attól a pillanattól kezdve, amikor leültem a labdámra - fizikailag megkövetelt, hogy egyenesítsem a hátamat és jobb testtartásban üljek.
A kutatások azt találták, hogy a jobb testtartás növeli a bizalmat, ami nyitottabbá teszi az embereket a kockázatokkal és a kihívásokkal szemben.
A függőleges ülés kissé kínosnak érezte magát, de ez adta a „csinálhatás” érzést, és abbahagytam a halasztást, és egyszerűen csak egyszer végeztem el a dolgokat.
És volt még: Megfigyeltem azt is, hogy többnyire olyan feladatokkal foglalkoztam, amelyek nem nagyon tetszettek, vagy amelyeket túl sokáig elhalasztottam.
3. A szünetet tartó ülőerők változása
Oké, tudom, hogy mit gondolsz - ostobaság! De gondolj bele: a nem szokatlan üléseim arra kényszerítettek , hogy gyakran szüneteljek. Ez egyszerűen nem engedte, hogy túl kényelmessé váljak, és órákig egyenesen üljek.
Ez arra késztett, hogy felálljak, kinyújtózom és centrifugáltam az irodát. És pontosan ezt ösztönzik az orvosok az emberekre. Mivel az nem önmagában ülő egészségtelen, hanem az, hogy általában túl sok időt töltünk az alsó részünkre, és nincs elegendő idő a mozgásra.
4. Több szünet több termelékenységet jelent
Bár bármely orvos egyetért azzal, hogy a munkahelyi szünetek jót tesznek az egészségének és a termelékenységnek, nem minden szünet azonos.
Zavaros? Hadd magyarázzam.
Célom az volt, hogy a kísérletet egész héten folytatjuk, elkerülve ezzel a kellemetlenségeket. Tehát úgy döntöttem, hogy 20-30 percenként váltottam oda-vissza az asztali szék és a jógalabda között.
Ezzel észrevettem, hogy néha, ha egy feladat közepén vagyok, és helyet kell cserélnem, akkor ez zavaróvá vált, és jelentős időre van szükségem, hogy visszatérjem a munkafolyamatba.
Tehát ennek elkerülése végett elkezdtem az időigényesebb feladataimat kisebb feladatokra vágni (mint például a Pomodoro technika saját verziója). Így kihasználhattam a termelékenységnövelő képességeket, amelyek a jógalabdára való átállás után az első néhány percben jelentkeztek. És rövid szünetet tehetek minden csere között, és nem zavarhattam magam.
Néhány ember számára jó ötlet lehet egy hosszú hosszú ebéd elfogyasztása, ám ez a kísérlet bebizonyította számomra, hogy a rövidebb, gyakori szünetek valóban motiváltak számomra.
Lehet, hogy meggyőztem róla, hogy ebben a pillanatban megy ki és vesz egy jógalabdát, de azt is megkapom, ha a főnöke nem lenne túl lelkes az ötletre.
A jó hír az, hogy nem feltétlenül kell meggyőznie őket - továbbra is élvezheti a jógalabda előnyeit anélkül, hogy azt ténylegesen felhasználná.
Beállíthat például egy telefonos emlékeztetőt, amely arra ösztönzi a testtartás rögzítését a nap folyamán, vagy befektethet ezekbe a könnyen használható modulokba, amelyek az Ön számára munkát végeznek.
Vagy letölthet egy alkalmazást, amely emlékezteti Önt, hogy szünetet tartson a nap folyamán.
Vagy ha a vállalat megengedi, akkor egyszerűen megváltoztathatja látványát úgy, hogy elhagyja az íróasztalát, és másutt dolgozik az irodájában.
Mivel nem a labdáról van szó, hanem arról, hogy az egészséges életmódot be kell építeni a napi rutinba, tehát a test és az elme készen áll arra, hogy kezelje ezt a dolgot.
