Lehet, hogy új állása van, de jobban érzi magát, mint amilyen a munkája. Lehet, hogy egy promóció új felelősségei miatt őrültnek érzi magát. Vagy talán csak egy nagy projekted van a tányérján, és valóban érzi a nyomást.
Nem számít mi az oka, túlterheltek - és a munkahelyi stressz kezd hatni a személyes életére. Nem eszik ebédet, éjjel ébren feküdt, amikor megszállottja a tennivalók listájának, a hétvégének felét a hétfő reggeli aggódására tölti. Próbáljon meg, mint talán, a pihenés egyszerűen nem lehetséges.
Néhány jó hír: Teljesen normális, ha aggódik a munkája miatt - a tanulmányok azt mutatják, hogy tíz felnőtt közül hétben szenved stressz vagy szorongás naponta. De itt van néhány jobb hír: Van néhány egyszerű változtatás, amelyekkel jobban ellenőrizheti a munkáját, és hogy szabadidejében újra pihenjen.
1. Konfigurálja újra a reggelt
Megfordítja, és ellenőrzi a beérkező levelek mappáját, hogy az ágyban elolvassa az e-maileket, mielőtt visszahúzta az ablakszíneit, hogy láthassa az éget? Ha igen, akkor nulláról 60-ra megy. Nem csoda, hogy őrültnek érzi magát!
Ehelyett fontolja meg a nappali kikapcsolódást. Szerezzen be egy retro ébresztőórát, így távol tarthatja a telefont az asztal mellett - és az első dolog ellenőrzése helyett töltsön néhány percet meditálással, gyors reggeli jóga sorozattal, kocogjon, vagy csak néhány percet vegyen igénybe készítsen (és élvezze) egy egészséges turmixot. Nyugodtabb megközelítést alkalmaz a napodhoz, ha - ahogyan az a kiválósági edző, Phil Drolet beszél ebben a videóban - „szándékos rituálét hoz létre, amely elméjét és testét felépíti és futtatja, és optimális állapotba kerül”.
2. Vedd át az irányítást, amit csak tudsz
Az ellenőrzés hiánya gyakran hozzájárulhat a munka iránti szorongáshoz. És bár az egész munka életének irányítása egy hosszabb távú projekt, vannak kisebb dolgok, amelyeket időnként megszervezhet a szorongás enyhítésére.
Például dolgozzon ki néhány gyors technikát a beérkező levelek megszelídítéséhez, ahelyett, hogy rabszolgává válna az új üzenetek támadásában. (Esküszöm az olyan programokra, mint a Sanebox és az Unroll.me.) Hozz létre egy jó projektmenedzsment rendszert, vagy rangsorolja a teendők első dolgait reggel (vagy előző este!), Hogy tudd, mit kell tenned ma, és mit lehet várj holnapig. Még csak az is, hogy néhány pillanatot szentel az asztal körül (vagy a számítógép asztalán) lévő rendetlenség megszüntetéséhez, segíthet megnyugtatni a fejét.
3. Vegye szünetek
Mindig lesz egy olvasható e-mail és egy másik fül, amelyet megnyithat az internetes böngészőben - de ez nem jelenti azt, hogy egészséges lenne a képernyő előtt ülni egy hét órás szakaszon.
Ehelyett ellenőrizze, hogy rendszeresen kijelentkezik-e néhány óránként, még akkor is, ha csak a blokk körül jár, és beleveszi magát egy zöld növényzetbe. A kutatások azt mutatják, hogy az emberek, akik zöldövezet közelében élnek, kevesebb a depresszió és a szorongás. Tehát, ha lehetősége van akár néhány percre kint menni, hogy “rózsa illata legyen”, akkor tedd meg.
4. Gyakorlat - még akkor is, ha valójában nem akarja
Noha néhány órányi munka ezen stratégiai dokumentum kidolgozásán gondolkodni fog, megkönnyíti a stressz szintjét, valószínűleg jobban teljesít valamilyen stratégiai izzadást. Ne feledje: A testmozgás nem csak a kalóriát éget - a tanulmányok azt mutatják, hogy a stresszt és a szorongást is leégette.
Sőt, a Colorado Egyetem (Boulder) tudósai egerekben kutatásokat végeztek, hogy azt sugallják, hogy még akkor is, ha „gyakorolják”, az csökkenti a szorongást. Tehát akkor is, ha nem hajlandó természetesen edzeni, nézd meg, hogy be tud-e vezetni egy osztályba, egy barátba, aki hajlandó gyorsítani sétálni vagy kocogni munka után, vagy akár egy fitnesz alkalmazást, vagy modult. A teste és a stressz szintje megköszönni fogja.
5. Értékelje ételét és italát
Ön koffeint, cukrot és feldolgozott ételeket vesz igénybe? Ez olyan, mint az üzemanyag-szivattyúzás a szorongó elméd kiszabadult vonatjába: A tanulmányok azt mutatják, hogy a reggeli cappuccino-tól érzett zümmögés valóban súlyosbíthatja vagy felkeltheti szorongását.
Tehát próbáljon meg néhány egészséges csereügyletet végrehajtani. Igyál vizet vagy gyógyteát a koffeinmentes italok helyett. Ahelyett, hogy stresszes stressz esetén cukros feldolgozott ételeket keresne, próbáljon kiegyensúlyozni az olyan ételeket, mint a fekete áfonya, mandula és tengeri moszat. A kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében fogyasztott egész ételek tápanyagai nem gyógyítják a szorongást, ám ezek nagyon jól segíthetnek a mentális jólétben.
6. Találja meg a lélegzetét
Valószínűleg nem tudta, hogy elvesztette, de ha ideges, valószínűleg elhagyta mély lélegzetét a jógaórában (vagy soha nem találta meg először). "Ha nagyon sekélyen lélegzik, szorongást fogunk érezni" - mondja Dr. Katherine Falk, a New York-i integráló pszichiáter. "Ha elkezdenünk a hasától lélegezni, az megnyugtatja a fejünket."
Dr. Falk azt javasolja, hogy elsajátítson néhány egyszerű légzési technikát, hogy bármilyen módon tudatosan megnyugtassa az elméjét, bárhol is van. Miután elkezdett figyelni a belégzésekre és kilégzésekre, használhatja ezt a mély légzés erős eszközt az asztalán, egy találkozón vagy az ingázáson - amikor csak pihenni kell. Éjszaka, ha álmatlansággal küzd, a légzés-meditációk szintén segíthetnek abban, hogy visszatérjenek aludni.
Ne feledje, hogy ha intenzív szorongástól szenved, amely jelentősen megzavarja a személyes életét, akkor nem kell megpróbálnia önmagát mindezt legyőzni. Dr. Falk szerint ha észlel egy olyan mintát az életében, ahol új projektek vagy szerepek szorongást keltenek, ahol nem élvez semmit, vagy ahol az étkezés vagy az alvás több mint néhány hétig zavart, akkor lehet, hogy itt az ideje terápiát keresni. Ha nem biztos benne, hogy szorongása „normál tartományba esik-e”, próbáljon ki egy online tesztet.
És ami a legfontosabb: ne felejtse el megpróbálni a munkáját perspektíva tartani. Időnként, amikor munkában érzékelem a pulzusmértéket, emlékeztetem magam, hogy nem végeztem agyműtétet - senki sem fog meghalni, mert nem fejeztem be valamit. Abban a pillanatban, ha valamelyiknél sokkal nagyobb problémát veszünk figyelembe, ez okozza a szünetet, hogy mély lélegzetet kell vennem és megnyugodnom.
