Amikor a 7. osztályban voltam, a futball-edzőm mindig azt mondta a csapatomnak: „Először alakítsd meg a szokásaidet, majd a szokásaid tegyék meg.” Ahogy öregedtem, ennek egyre több értelme van. Időt és erőfeszítéseket igényel az új szokás kialakítása, de ha odaér, tényleg elkezdi alakítani, ki vagy.
Például nemrég kezdtem el futni munka előtt. Nagyon sok pozitív önbeszélgetésre volt szükség - „Szar leszel, ha ezt nem csinálod, Abby” - és egy elkötelezettségére, hogy korábban ágyba mászson. De most, hogy ez része a rutinnak, vágyom (ez is megdöbbent engem). Ezek a korai mérföldek felállítottak egy sikeres napra, növelik az önbizalmat, és erősebbé teszik a testem és az elmém.
Gretchen Rubin, a boldogság szakértője szintén nagyon pozitívan érzi magát a szokásokkal kapcsolatban. Better jobban, mint korábban: Amit megtanultam a szokások megteremtéséről és töréséről - többet aludni, cukorból kilépni, kevesebb időt késleltetni, és általában építeni egy kellemesebb életet , hét olyan körvonalat ismertet, amelyet be kell vonnia az életébe, hogy boldogabb lehessen.
„Amikor megváltoztatjuk szokásainkat, ” magyarázza Rubin. A döntéshozatal segítségével kiválaszthatjuk azokat a szokásokat, amelyeket meg akarunk formálni, az akaratot felhasználhatjuk a szokás megkezdéséhez, majd - és ez a legjobb rész - megengedhetjük, hogy a szokás rendkívüli ereje átvegye. ”
Ennek elolvasása annyira visszhangzott velem, hogy azon tűnődtem, hogy vajon mi lesz, ha egy lépéssel tovább haladsz, és Rubin viselkedésével növeli a boldogságát a munkahelyén? Végül is a foglalkozása nagy része az életednek. Ha javíthatja tapasztalatait ezen a területen, akkor ez valószínűleg pozitív hatással lesz az élet más részeire is.
Egy lépéssel tovább gondolkoztam (tudom, hogy majom vagyok), és elbontottam, hogy Rubin mind a hét szokása hogyan válthat át a munkahelyen:
1. „Egészségesebben eszik és iszik”
Nehéz lehet a munkahelyi étkezés - néha napjaink annyira meg vannak töltve, hogy alig tudunk másodpercet eltölteni egy harapásra. Más esetekben a stressz vagy az unalom tudatlan snackinghoz vezet. Vagy egy kolléga hozza meg a fennmaradó születésnapi cupcake-ket, hogy megosszák mindenkivel, és nyilvánvalóan nem tagadhatja meg (mert a cupcakes !). De ha betartja ezeket az általános irányelveket, akkor jobb lesz.
-
Blokkolja a naptár idejét ebédre, majd tegyen meg mindent az idő megóvása érdekében.
-
Csomagolja be ebédjét és harapnivalóit a lehető leggyakrabban.
-
Kerülje el az irodai kezeléseket - kérje meg egy vagy két munkatársat, hogy tegyen felelősséget ezzel szemben. Vagy ha ez lehetetlennek tűnik, akkor korlátozódjon egy szeletre, egy cupcakere és egy sütire - csak azért, mert mindegyikük ott van a szedéshez, nem azt jelenti, hogy mindet meg kell enni.
-
Válasszon vizet vagy teát kávé helyett (az első csésze után - vagy kettő után).
2. „Rendszeres testmozgás”
Amint a Facebook ijesztő cikkcímeiben folyamatosan mondják, az egész nap ülés káros az egészségére. De tudta-e azt is, hogy ez befolyásolja a termelékenységet? Valójában a folyamatos aktivitásfolyamatok nélkül az agyad lassú mozgásba kerül. Ha lehetséges, tartson gyalogos találkozókat, állítson be „mozgásemlékeztetőket” a naptárába (még ha csak egy gyors kör körül van az irodában, vagy néhány szakaszon), vagy indítson ebédidőben edzőcsoportot. Beszélhet a menedzserrel is, és kérdezheti az állandó íróasztal megszerzésének lehetőségéről. Noha ezeket a tevékenységeket nem azoknak tartják, amelyek a testmozgás hagyományos formáinak tekinthetők, mindegyik nagyobb mozgást gyakorol a napja során.
3. „Mentés, kiadás és bölcs keresés”
Nyilvánvalóan tudod, hogy kevesebb ebédvásárlás, otthoni kávéfőzés, munkavégzéshez való gyaloglás vagy kerékpározás segít csökkenteni a költségeket. De nem születtem tegnap, és tudom, hogy az ilyen tippeket könnyebben lehet mondani, mint megtenni.
Amit jobb lehet, ha igénybe veszi a pénzügyi előnyöket, amit a vállalat kínál, az ASAP. Ha szükséges, tegyen egy kis időt a HR-személy naptárába, hogy megtudja, mi elérhető. Kérdezze meg a 401K és részvényopcióit, valamint az FSA és HSA számlákat. Egyik sem áll rendelkezésre az Ön számára? Vegye fel a kapcsolatot egy könyvelővel, hogy megbizonyosodjon arról, létezik-e egy megoldás, amelyet saját maga állíthat be.
Noha nehéz lehet magára kényszeríteni magát a megtakarítások elhárítására minden hónapban, az olyan lehetőségek, mint például a 401K, amely automatikusan levonja a fizetését, sokkal könnyebbé teheti.
4. “Pihenjen, pihenjen és élvezze”
A pihenés elengedhetetlen része a lehető legtermékenyebbnek. Tony Schwartz, az The Energy Project vezérigazgatója és alapítója szerint: „Mint minden nagyszerű sportoló megérti, a legnagyobb teljesítmény akkor fordul elő, ha a munkát és az erőfeszítést egyensúlyba helyezzük a pihenéssel és a megújulással. Az emberi testnek nehéz vezetéke van ahhoz, hogy pulzálja, és rendszeres időközönként megújítást igényel nemcsak fizikailag, hanem szellemileg és érzelmileg is. "
Egyesek az 52-es és a 17-es szabályt alkalmazzák - 52 percre indulnak az üzletre, 17-re pihennek, ismételik meg. Schwartz szerint azonban igazán meg kell hallgatnod a testedet. Viszket a további koffein miatt, mert az asztalánál elalszol? Ehelyett valószínűleg szünetre van szüksége újratöltéséhez. Ha a szokásos napozás nem lehetséges, ügyeljen arra, hogy hallgassa meg testét, és könnyedén vegye igénybe az irodából való távozás után.
5. „Többet érjen el - hagyja abba a késleltetést”
Heidi Grant Halvorson, a Columbia Business School szociálpszichológusának és a Motivációs Tudományos Központ társult igazgatója szerint a következő okok egyikét halasztja el: Félek a rendetlenségtől, nem érzi magát csinálni, vagy nem valamilyen okból nem tetszik (pl. nehéz vagy unalmas).
De bár késleltetheti a ruhák mosását addig, amíg a tiszta ruhát nem kapja meg, a szakmai felelősségét nem örökre meghosszabbíthatja. Amint azt Halvorson mondja: „El tudod képzelni, hogy sokkal kevesebb bűntudatot, stresszt és frusztrációt éreznének, ha valahogy csak arra késztetheted magad, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket nem akar tenni, amikor valójában állítólag elvárják őket?” Ez igaz - minden alkalommal, amikor indokolatlan ok nélkül visszaszorítom a határidőt, nagyon morcos vagyok.
Mutassa ki, mi az oka, majd vegye szembe a teendők listáját. Sokkal jobban érezheti magát, ha éjszaka hazamegy.
6. „Egyszerűsítse, tisztítsa meg, tisztítsa meg és rendezze be”
Most nézzen körül az asztalán. Mi van rajta? Nekem van egy kávé bögre, számológép, rózsaszín kiemelő, műanyag víziló tartó papír, kétféle csokoládé - folytathatnám. Semmi jó nem származhat ebből a rendetlenségből. A rendetlenség nemcsak elvonja a figyelmet, hanem lehetővé teszi a késleltetést is (többek között).
Sokkal hatékonyabb lesz, ha eltávolítja a felesleges tárgyakat, majd a többi helyet rendezi el. És amíg itt vagy, fontolja meg a számítógépen végzett munkát is. Tárolja el a dokumentumokat, és töröljön bármit, amire nincs szüksége. (És ha kíváncsi vagy, igen - szükségem van a vízilóra. Ő marad.)
7. „Mélyebben vegyen részt a kapcsolatokban - másokkal, Istennel, a világgal”
Az Istenre mutató hivatkozásnál vegye figyelembe: Rubin nem azt hirdeti, hogy az egyik olyan terület, amelybe feltétlenül be kell lépnie, a vallás - ha ez valami fontos neked, akkor próbálkozzon. Ha ez nem igazodik a hitetekhez - az szintén tökéletes.
A lényeg az, hogy több időt töltsön az általad értékelt kapcsolatokra, amelyek magukba foglalhatják családját, barátait, más jelentős személyeket, magad stb. Nagy hívő vagyok, hogy mélyebben bevonhatnék mindazt, amiben hisztek - akár spirituális, akár más, rendkívül előnyös. Például kollégáival folytatott kapcsolattartás nagyon jó neked - segíthetnek a nehéz időkben való átjutásban, a problémák megoldásában és a győzelem megünneplésében.
Az utóbbi időben több időt szenteltem nekem , és ez a világ különbséggé vált. A futáson kívül újra elkezdtem jógázni. Míg a motivációm az volt, hogy megakadályozzam azokat a krónikus sérüléseket, amelyekre hajlamos vagyok (szia, plantáris fasciitis), rájöttem, mennyire nyugtató ez a véleményem. És most imádom azt az időt, amikor meg kell határoznom a szándékomat, és csak a légzésemre és a mozgásomra kell összpontosítanom. És bónusz: Ez sokkal kevésbé stresszt okozott nekem a munkahelyen.
A nap végén nagy szerepet játszik abban, milyen boldog vagy (nem minden véletlen és körülmény!), Különösen, ha a karrieredről van szó. Annyi erőfeszítést kell tennie, amennyit csak tudsz, hogy élvezze a jelenlegi helyzetét, és megpróbálhatja Rubin hét szokásának ezt felhasználni - vagy mindent!
