A legtöbb munkanapomban az ágyban feküdtem, miután a riasztásom kikapcsol, etetve az időt a szociális médián átgörgetve, és csak néhány percet hagyva magamra, hogy felkészüljek és elmenjek dolgozni egy őrületbe.
Addig, amíg rájöttem, hogy a hetek elcsúsznak, mert nem éltem ki az idő előnyeit. És figyelembe véve, hogy hány reggeli rutin létezik odakint, az kissé hülye volt. Tehát úgy döntöttem, hogy itt az ideje, hogy felállítsam a sajátomat.
Ez az ihlet pillanat nem a kozmoszból származott, csak történt - az volt azután, hogy elolvastam néhány nagyszerű könyvet a témáról (mint ez, ez és ez). Körülbelül néhány ötlettel játszottam, és néhány egészséges szokás gyakorlása után rájöttem, hogy produktívabb és boldogabbnak érzem magam, mint régen az AM-ben.
Ha készen áll arra, hogy visszavissza a napját, akkor itt van hat reggeli rutin, amivel megpróbálhatom magam. Legjobb rész? Mindegyiknek csak egy percre van szüksége.
1. Azon személyek számára, akik nem tudják abbahagyni a Szundi gombot: ehelyett hidratálják
A The Huffington Post szerint a szundi bekapcsolás csak jobban zavarja a testét, és az ébredés után két-négy órán keresztül negatív hatással lehet rád. Tehát, ahelyett, hogy megnyomná a gombot, próbáljon meg hideget pohár vizet ölelni, hogy újra kiszáradjon - bízz bennem, ez működik.
Nincs felszerelve csaptelep az éjjeliszekrényben? Én sem. Ezért töltsek meg egy pohárot, mielőtt lefekszem, és eljutom elérhetőségre (olyan könnyű tudok becsukott szemmel megragadni).
2. Az a személy, aki mindig felébred stresszes: Gyakorolja az éberséget
A figyelmetlenség úgy tűnik, hogy árral jár. Míg a New York Times kiemeli a sok fizetett módot - alkalmazások, osztályok, akár mayo is -, hogy megtalálja a chi-jét, ne aggódjon, ha költségvetésük van. Még mindig elindíthatja a napját békében anélkül, hogy egy fillért költene.
Kedvenc taktikám a „4-7-8” légzési módszer. A Pranayama nevű indiai jógagyakorlatból származik, ez egy gyors módja annak, hogy felébreszkedjünk, pihenjünk és éberséggé váljunk, amikor felébredsz.
A következőképpen teheti meg:
- Vegyél egy nagy lélegzetet, mint amikor születésnapi gyertyát fújsz
- Lélegezzen be az orrán négy másodpercig
- Tartsa levegőt hét másodpercig
- Kilégzés nyolc másodpercig
- Ismételje meg háromszor!
Csináld ezt az ágyban ült, reggelizik, vagy miközben dolgozol, hogy nyugodjon és egész nap összegyűjtsön.
3. Az a személy, aki mindig készen áll arra, hogy felvegye a világot: Ismételje meg a mantrát
Mindannyian szeretnénk, ha valami fantasztikus lenni. Függetlenül attól, hogy milyen álom, a reggel az az idő, hogy agresszíven ambiciózusak legyenek, és arra összpontosítson, amit elérni akarsz. Ehhez vegye figyelembe Jelenleg egy Badass író, Jen Sincero írót, és “fojtsa magát megerősítésbe”.
Például egy percet töltök az ágyban, mondván: „Jól vagyok a munkámban, és novemberben vezettem az értékesítésben csapataimat!” El tudom képzelni, hogy nézne ki ez, és sokkal magabiztosabbnak érzem magam, hogy kezdjem a napomat.
4. Azon személyek számára, akiknek soha nem állnak terve a napra: Képzelje el tökéletes napját
Lopja el ezt az olimpiai állampolgároktól: Azok a sportolók, akik nagy hangsúlyt fektettek a mentális megjelenítésű edzésre, sokkal sikeresebbek voltak, mint a többi, csak a fizikai edzésre koncentráló társaik. A nap fontos eseményeinek tökéletes megjelenítése - az üzlet lezárása, a cikk elkészítése, az előadás ringatása - ugyanolyan helyeken stimulálja az agyát, mint amikor ténylegesen elvégzi ezt a feladatot. Alapvetően ez valószínűbbé teszi, hogy sikerrel járjon.
Függetlenül attól, hogy ászként szolgáltam a teniszben, hogy összetörje a barátomat egy nyakkendőben, vagy a tökéletes visszatéréssel reagáljak-e az eladás nyerésére, 60 másodpercig tartom, hogy elkészítsem a tökéletes napomat, az egyértelműséget és megnyugtatást nyújt.
5. Az a személy, aki felébreszti Meh érzést: gyakorlati értékelés
Gyakorold az elismerést, és boldogabb leszel, ilyen egyszerű. A manchesteri egyetem egyik tanulmánya szerint a tantárgyak napi néhány percet töltenek három dolog felírásával, amelyek iránt hálásak voltak. Ennek eredményeként mindegyik alany javította alvásminőségét, és általánosságban frissülni érezte magát!
Tehát szánjon egy percet arra, hogy minden nap felébredjen három dologra, amikor felébred - és tegye le őket papírra. Ez nem csak javítja a jólétet, hanem elősegíti a stresszorok perspektíva kialakítását.
6. Az a személy, akinek koffeinnel kell kezdenie a napot: Helyettesítse a testmozgással
A gyors edzés nem csak egészséges, hanem energiát is jelent. Egy Stanford-tanulmányban valaki a kávét teljes egészében 30 másodperces testmozgással váltotta fel, és látta, hogy növekszik az energia és a kognitív működés.
Szánjon időt egy olyan rutin megtalálására, amely az Ön számára megfelelő - 20 gyors pushupot és 10 sit-upot szeretek jobban szerezni, hogy a dolgok gördüljenek fel. De ha ez nem a te dolgod, próbálkozzon 30 másodpercig falral üléssel vagy ugró emelőkkel, vagy egy gyors sétával a ház körül.
Gyakorold ezen egyszerű szokások egyikét vagy mindegyikét, és a nap elején gyorsan termelékeny és energikus emberré válsz (függetlenül attól, hogy mennyit utálsz reggeltől).
