Fogadok, hogy megjósolom, hogy néz ki a reggel: Felébredsz egy általános ébresztőóra hangjelzésével, kiszállsz az ágyból, felöltözsz, felkarolsz egy közepes reggelit, és hagyod a házat, hogy még mindig szemét dörzsölje és ásít.
Honnan tudtam? Mert mindannyian csináljuk - csak így tudjuk, hogyan. (És ha nem Ön egy tradicionalista, akkor üdvözlöm téged!)
A szokásos mintázatok követésével azonban sokkal jobb mód van a nap elindítására. Igen, naplózhat, edzhet, olvashat vagy meditálhat, de kicsit őrült is lehet, és kipróbálhatja a 16 másik egyedi stratégia bármelyikét, hogy jobb reggelit élvezhessen. Noha nem integrálhatod mind a 16-at (vagy tudod?), Kezdhetsz egy vagy kettővel.
1. A kétperces gyakorlat
Sokan azt sugallják, hogy minden reggel meditálj, hogy növeljék energiájukat, magabiztosságukat és stabilitásukat - de legyünk valósak: Senkinek nincs ideje valóban meditálni és teljesen felszabadítani a fejét. Ehelyett a muse író, Lily Herman azt javasolja, hogy próbálja ki ezt a két szupergyors légzési gyakorlatot, amikor felébredsz.
2. A hétperces rutin
A sietõ emberek számára várjon hét percet arra, hogy gondolkozzon, lélegezzen, doodlezzon és elkészítsen egy tervet. Még ez a kevés idő is pozitív gondolkodásmódot hozhat létre napja hátralévő részében.
3. A 15 perces rutin
Szinte garantálhatjuk, hogy John Gannon reggeli rutinja megváltoztatja az ötleteket.
Mit csinál? Köszönetet mond, ír, hogy folytassa kreatív gyümölcsleveit, és napi 10 új ötletet dob fel. Eredmények: 30 nap elteltével, ezt megosztva másokkal, és egy izgalmas, új termékkel állt elő az indításához, amely nagy sikerhez vezetett, és felajánlott állást. És csak 15 percbe telt a napja!
4. Legyen zuhanyozni
Csak szereted éjszaka tisztulni? Érdemes átgondolni ezt. Ahogy a múzeumi író, Jennifer Winter mondja: „A zuhanyba ugrás egy módja annak, hogy megrázza a rendszert, és elindítsa a keringését. Ha egyáltalán nem tud bejutni a zuhanyozásba, akkor alaposan mossa meg alaposan az arcát a mosogatóban, és végezzen hideg víz fröccsenésével. Sokkal ébren fog kinézni és érezni, mintha egyszerűen az ágyból gördült ki. ”
5. Vásároljon egy ünnepi kávé bögrét
Meg fog lepődni, mennyire képes csésze kávé ragyogni a reggelen - és nem a koffeinrészről beszélek. Ragassza fel rutinját olyasmi, ami mosolyog, nevet vagy akár szórakoztat, miközben kortyolgat. Néhány ötletekért tekintse meg ezt a vásárlási útmutatót és ezt.
6. Használjon olyan ébresztőórát, amely valóban működik
Igen, lehet olyan riasztást találni, amely nem készteti el, hogy egy milliárd alkalommal elhalasszon. Ne felejtsd el - ha már nem feküdt az ágyban, minden csak könnyebbé válhat. Tehát próbálja ki ezeket a jobb megoldásokat a méretére - az ébredés egy darab sütemény lesz. (Csak viccelve, az ébredés soha nem hasonlít a tortához.)
7. Blast néhány nagy dallamot
Nincs jobb módja a reggelenkénti tudat serkentésére - anélkül, hogy visszafáradnánk az alvásba -, mint zenét hallgatni. És megvan a tökéletes lejátszási lista szinte minden olyan hangulathoz, amivel szembesülsz.
8. Maradjon tovább az ágyban
„Sokak számára az ébredés és az ágyból való kiszállás legnehezebb része az„ ágyból való felkelés ”része. Tehát ne! Winston Churchill minden nap első három vagy négy óráját ágyon töltötte, levelek halmozását olvasta és titkárainak válaszokat diktált ”- írja a Muse közreműködője, Alexandra Franzen. Noha valószínűtlen, hogy három vagy négy óra luxust élvez (hacsak nem ébredsz fel azonnal aludás után), kényeztesse magát kb. 10 percig.
9. Készítsen valamit
A Muse, a márkás tartalom főszerkesztője, Erin Greenawald három javaslatot kínál a nap jobb megkezdésére: Reggelente tartson hálózatépítési értekezleteket, hallgassa meg a podcastokat, amíg felkelsz és készen állsz, és végül - ahelyett, hogy telefonodhoz kapnál, keress papírt. és egy ceruza, vagy a reggeli összetevői: „Nem kell sokáig tartania, és nem is kell lennie nagynak - vagy ennél is jónak -, de a napját azzal indítja, hogy részt vesz a az agyad, amivel sokan nem gyakran dolgoznak együtt. ”
10. Készítsen lépésről lépésre ütemezést
Ha lépésről lépésre megtervezi, hogy az egyes AM feladatok elvégzéséig mekkora időt vesz igénybe, akkor pontosabban megtudhatja, mennyi időre van szüksége valóban a reggeli felkészüléshez. Azt is felismerheti, hogy mit lehet tenni később a nap folyamán, vagy akár az előző este. És ha egyszer reális időkeretet állított be a zuhanyozáshoz, öltözködéshez vagy reggeli elfogyasztásához, maradjon rajta. Adrian J. Hopkins, a múzeum karrier-edzője úgy véli, hogy „ha szán egy percet az előre tervezésre, akkor rájössz, hogy egy öltés idővel valóban kilenc megmentését eredményezi”.
11. Készítse el az ételeket
A LearnVest egyik cikke szerint „Az ujjának felrázása mosogatószerrel mosogató piszkos edényekkel való mosására a tegnapi vacsorától lehet az utolsó dolog, amit reggel reggel meg kell tenni, ám egy nemrégiben készült tanulmány szerint az edények tudatos tisztítása - más szavakkal: abban a pillanatban maradni, amíg elmosódik - csökkentette a szorongást, és a tanulmányozott alanyok jobban inspiráltak voltak. ”És bónuszként, később nem kell aggódnia miattak, amikor kimerültek a munkából!
12. Ellenőrizze a híreket (gyors!)
Az első dolog, amit minden reggel megteszek, az a telefonom telefonos e-mailje, hogy elolvassam a Skimm-et, a szórakoztató körbeszakítást a címsorok törésével. Csak annyit kell tennem, hogy serkentsem a gondolataimat és gondolkodjam a napomban anélkül, hogy túl keményen gondolkodnék. További gyors javítású hírforrásokért tekintse meg ezt a listát.
13. Gyakorolja 10 percig
Kat Moon, a múzeumíró szerint Kat ez a tudományosan alátámasztott gyakorlati tipp növeli a mentális feldolgozási sebességet - és nem igényel semmiféle nehéz emelést vagy öt mérföldes sprintot. Például sétálhat a blokk körül, nézhet egy jógaszalagot, vagy akár néhány fordulót is végrehajthat. (Igaz történet: a Muse csapat igazolhatja ezt a stratégiát.)
14. Állítsa be óráját öt perccel előre
Ostobanak tűnik, de még ha csak arra is rácsapja az agyát, hogy gondolkodjon, hogy késik, akkor gyorsabban ébredhet fel. Ezenkívül mindig garantáljuk, hogy időben beérkezik.
Jenni Maier, a Muse vezérigazgatója imádja ezt a technikát a reggeli mozgáshoz: „Ha csak látja a (hibás) időt a mikrohullámú sütőn, az autóban és bárhol másutt, és manuálisan meg is változtathatja, akkor öt perccel előre fog működni. Nem tudom megmagyarázni, elmondhatom neked, hogy minden reggel 8: 10-kor elhagyom a házam, nézek le a telefonomra, látom, hogy tényleg csak 08:05 van, és gondolkodok azon, hogy hülye kályhám órám becsapott én ismét.
15. Játsszon néhány megnyugtató légkört
Érdekes tény: bebizonyosodott, hogy a környezeti zaj növeli a kreativitást és a termelékenységet - ezért hangulatának beállításához fontolja meg a kávézó vagy a hangulatos esős napok bekapcsolását. Saját háttérzaj létrehozásához próbáljon ki olyan alkalmazásokat, mint a Noizio vagy az A Soft Murmur.
16. Tartsa nyitva a redőnyöket
A napfény a legjobb módja a test természetes felébresztésének - tehát ne bújj el tőle. A múzeumíró, Lily Herman azt sugallja, hogy ez sokkal könnyebbé teszi az éjszakai reggeltől való átmenetet: „Nehéz átmenni a fekete-sötét sötétségből az erős fénybe (különösen, ha reggel telefonon vagy számítógépen ugrálsz). tehát könnyebben magadra teheti úgy, hogy a redőnyöket kissé nyitva tartja. Személy szerint igazolhatom azt a tényt, hogy ha nem húzza meg a függönyt, az azt jelenti, hogy egy kicsit kevésbé fárasztó az, hogy minden reggel felébredek.
Minden tippet megpróbálok - természetesen egyenként - ma kezdve. Neked is kellene! Küldj nekem, hogy tudassa velem, hogy megy.
