Mindannyian ott voltak: egy nagy projekt jön létre, amely rendkívül fontos a vállalatának (és a karrierednek), és gyorsan mindenki számára elérhető helyré válik. A munka az elsőbbségi prioritásra vált, így az életében minden más megsemmisülhet.
Hirtelen minden nap 12 órát áll az irodában, válaszol az otthoni e-mailekre az éjszaka minden órájában, és harcol a fején futó millió feladat ellen, hogy elkapjon néhány értékes órányi alvást. Az edzés az asztal és a nyomtató közti sprintből áll, és nem emlékszik arra, hogy utoljára evett valamit, ami nem jött ki a csomagból.
Gondolhatja magára: „A munka és a magánélet egyensúlya - mi a fene ez?”
A munkahelyi stresszes periódusok elkerülhetetlenek - és bár rövid távon kezelhetők is, ha nem teszünk lépéseket a stressz ellenőrzés alatt tartása érdekében, fáradtsághoz és kiégéshez vezethetnek.
Nem számít, mennyire szereted, amit csinálsz, elengedhetetlen az egyensúly megteremtése a munka és a testi, mentális és érzelmi jólét között. A tanulmányok többször kimutatták, hogy a boldog munkavállalók termelékenyebb munkavállalók, így a barátokkal és a családdal fenntartott stabil kapcsolatok fenntartása, a tevékenységek elvégzéséhez szükséges idő és a munkából való szünet elvégzése kulcsfontosságú az Ön és a munkáltató számára legjobban szolgáló életminőség fenntartásában.
Amikor a teljes őrület időszakának közepette találja magát, szerezzen vissza irányítást ezekkel a stratégiákkal a boldogság fenntartása és a jólét ellenőrzése érdekében.
1. Kommunikáljon a főnökével
Még akkor is, ha úgy dönt, hogy a többletmunkát és a további feladatokat kihívásként és a készségek bővítésének módjaként kezeli, fontos, hogy kommunikáljon a főnökével az elvárásokról, például a határidőkről és a projekt időtartamáról. Ügyeljen arra, hogy tudatában van annak, hogy mikor kezd őrülni az őrület, hogy a projekt ütemezett-e, és az esetleges esetleges akadályokat.
Ez az információ nem csak a munkaterhelés ellenőrzésének elősegítésében segít, hanem a folyamat irányításában is. A főnöke elvárásainak teljes ismeretében beléphet, amikor a dolgok nem mozognak, és az irányváltást javasolja, és kegyelemmel és időjárási meglepetésekkel járhat (például a projekt további egy héttel meghosszabbodik). enyhíteni.
2. Készítsen reggeli és lefekvés rutinot
A kutatások azt mutatják, hogy egy reggeli rutin befejezése elősegítheti a nap elindulását, és ez a jó érzés a nap többi részében javíthatja a hangulatát.
Készítsen rutinot egy napi reggeli gyakorlat körül, például meditáljon vagy fél órát korán ébredjen, hogy elvégezze a munkát, mielőtt bármikor ellenőrzi az e-mailjeit. Ha ragaszkodsz ehhez a reggelihez reggel után, akkor automatikusan pozitív jegyzettel kezdődik a munkanap, a teljesítmény érzésével.
Ezután a nap végén fordítson egy pontot arra, hogy minden este ugyanabban az időben (többé-kevésbé) feküdjön le, és jelöljön ki egy időre előre befejezést olvasással, holnapi feladatok összerakásával vagy más megnyugtató rutingal ez nem egy képernyő előtt áll. Éjszakai rituálék bekapcsolása jelzi a testének, hogy ideje lefeküdni, és az elméje letisztítása lefekvés előtt szintén segít az idegek megnyugtatásában, ami javítja az alvást.
3. Mozgassa testét (még egy kicsit is)
A testgyakorlás gyakran az első dolgok közé tartozik, amikor megrázkódik a munka, de a stresszt csökkentő előnyei miatt még fontosabbá válik az életbe történő beépítés a nehéz időkben.
Ha nincs mód arra, hogy megszorítsa a normál tornatermi rutinot, akkor gondoljon olyan apróbb módszerekre, amelyek révén a vér kifolyhat, például az ingázás megváltoztatásához, hogy gyalogos vagy kerékpáros munkavégzésre kerüljön, YouTube-ra rövid jóga vagy abszolút rutin, amelyet a otthon, vagy akár 10 percet is nyújthat, amikor felébred. A testmozgásról kimutatták, hogy csökkenti a stresszt, és segíthet megnyugtatni, amikor felvidéki állapotban van - ez segít a maratoni munkanapok idején.
4. Tegye félre a csendes időt
Amikor úgy érzi, hogy aláírta életedet a társaságával vagy az ügyfelekkel, elengedhetetlen egy ideig magadra hagyni magad. Függetlenül attól, hogy időben behívja-e egy barátját, vagy csak ül, és kicsomagolja az elektronikus eszközöket, a megszakítás nélküli (bármennyire rövid is!) Idő kijelölése a fejed tisztításához csodákat hozhat a hangulat szempontjából, és segít tisztábban gondolkodni, amikor a dolgok gyorsan mozognak.
Próbálkozzon korán bemenni, hogy kihasználhassa az üres iroda előnyeit, vagy ha a legtöbb nap békés pillanatra éhezik, ugorjon be néhány fejhallgatóra, és elakadjon a kedvenc Spotify állomásához, amikor dolgozik. Vagy az ebéd levétele az íróasztalától - különösen, ha csendes parkot vagy udvart talál - nagyszerű módja annak, hogy megkapja a sorsot.
5. Tegyen helyet a kreativitásnak
Időt adva a kreatív kifejezésre - bármi is legyen az Ön számára -, segíthet középpontjában maradni, ha úgy érzi, mintha a munka átveszi az életed. A kreativitás katarikus: lehetővé teszi a stressz, a harag, a neheztelés vagy bármilyen más negatív érzelem közvetítését produktív, egészséges módon.
Tehát, győződjön meg arról, hogy még mindig van ideje, hogy énekelje kedvenc lekvárját a zuhany alatt, írjon üzeneteket blogjához, vagy küldjön anyukának átgondolt kártyát az e-mailben, függetlenül attól, hogy milyen elfoglalt dolgok vannak az irodában. Igen, mindig van még egy dolog a teendők listájában, és mindig talál további okokat a működéshez, de ha nem szünetelteti az időtúllépést, akkor abbahagyja a termelékenységet.
Végül, amikor úgy tűnik, hogy csak munkát végez, akkor mindent megtesz a perspektíva fenntartása érdekében. Hasznos lehet emlékeztetni magadra, hogy a stressz nem fog örökké tartani, és időközben rengeteg erőforrás van ahhoz, hogy megbirkózzon a stressztel és visszaszerezze az életét.
Az, hogy időt töltsön el magadnak, tucatnyi más veled szemben támasztott igény mellett, az elősegíti az egyensúly visszaállítását -, és hosszú távon jobb munkavállalóvá és boldogabbá tesz téged.
