Mindannyian jártunk már korábban. Néha tudod, hogy egy lépéssel hátralépés és a friss levegő lélegzetének elindulása elősegítheti a nap folyamát, ám elakad az asztalánál, amikor egy hívást vár, vagy ha hat perc múlva tart ülést, vagy csak nem lehet.
Ebben az esetben kell választania a jó hol tartózkodási helyét. És hogy segítsen neked, öt tippet felkerekítettem a stressz csökkentésére közvetlenül az íróasztalánál.
1. Fülmasszázs
Ez furcsa munkahelyi tanácsoknak tűnhet, de a hagyományos kínai orvoslásnak ezt a gyakorlatát bebizonyították, hogy működik! Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy a fülmasszázs (vagy aurikuláris akupresszúra, ha divatosnak érzi magát) enyhítette a stresszt és a szorongást a műtét előtti és utáni kórházi betegekben.
A trükk az, hogy finoman masszírozza a fülét, közvetlenül a fül felső harmadának közepén. Ez a Shen Men-pontnak nevezett helyszín állítólag csökkenti a stresszt és növeli az energiát - éppen arra, amire szüksége van egy próbaidőszakban.
Ha nem tudja megtalálni az adott helyet, kezdje el a fülbevalók masszírozásával, majd fejjel felfelé és a fül külső héja körül mozogva. Ennek nagyjából ugyanazt a hatást kell eredményeznie, mint a Shen Men-nek.
2. Munkaterület visszaállítása
A szüleidnek igaza volt, amikor azt mondták, hogy tisztítsák meg a szobádat. A gondolkodásmódod tükröződik a térben - és fordítva.
Még akkor is, ha munkája megkönnyebbült, szánjon időt az üres csomagolók és a papír hulladékba helyezésére a kukába, tisztítsa meg a munkaterületét, és tisztítsa meg a digitális asztalát.
A legfontosabb?
Ha visszaállította az asztalát, állítsa vissza magát! Az energiát egy bevágással növelheti, ha egyenesen ült.
3. Kézfogás
Ha szeretné, hogy a kezed magadnak törjenek (az állandó gépelésből származó fájó csukló valódi), figyeljen a hüvelykujjára.
Kezdje az izom enyhe megcsípésével a hüvelykujja és az mutatóujja között, és kis körökben masszírozza. Ne felejtse el tartani szilárdan, mégis szelíden, hogy ellazítsa az izmokat. Úgy fogja érezni, hogy kezed, válla és a nyaka ellazul, és hamarosan készen áll arra, hogy újrakezdi a munkát.
4. Légzéstechnika
Mielőtt elmondaná, hogy ezt már ismeri, vigye magával. Míg a mély lélegzetet a könyv legrégebbi trükköje, néhány alapvető testmechanizmussal javíthatja ennek az egyszerű tippnek a nyugtató hatását.
Ez egyszerű: Amikor belélegzel, képzelje el, hogy a mellkas helyett a gyomrot felfújja a levegő. Tolja kifelé a gyomrot, hogy lefelé húzza a levegőt, majd húzza vissza, hogy valóban ürítse ki a tüdejét. Tegyen bele egy kis izomzatot három lélegzetre, majd engedje vissza a normál ritmust, újonnan ellazítva, és készen áll a feladatok elvégzésére.
Ha úgy találja, hogy ez az Ön számára megfelelő, akkor feltétlenül nézd meg ezt a kétperces gyakorlatot.
5. Progresszív relaxáció
Ez a meditációs technika a szorongás és a stressz leküzdésére szolgál, és gyors módja annak, hogy újracsatlakozzon a testével, anélkül, hogy bárhová menne.
Kezdje a lábujjával, feszítse és lassan engedje fel az izmokat. Felfelé emelje fel testét, feszítve és elengedve a lábad, a lábad, a törzs, a karok, a nyak és az arcod izmait (de ne ijedje meg munkatársait!).
Nem tart sokáig, amíg egészen a testén fel nem dolgozik, és energiával érzi magát, készen áll arra, hogy újból kezelje a napot anélkül, hogy elhagyná az íróasztalát!
Az irodai stressz elkerülhetetlennek érzi magát, de nem így kell lennie. Ne feledje: Szánjon időt magának gondozására, és simább munkafolyamatot és megnövelt termelékenységet fog megkapni a jutalmakból.
