Függetlenül attól, hogy boldogtalan ügyféllel foglalkozunk, vagy egy last-minute projektet rendelünk a nap végére, vagy éppen a munkánk mindennapi próbáin és megpróbáltatásán megyünk keresztül, mindannyian stresszt szenvedünk. És nem tagadhatjuk - bűzlik.
Szerencsére egyszerű módszerek vannak a leküzdésére anélkül, hogy egész nap feláldozzuk (és még jobban elárasztanánk magukat).
Szüksége van néhány javaslatra? Nekem 12 van, ami egy pillanat alatt meg fogja csinálni a trükköt.
1. Nézze meg a videót
Mi pihentetőbb, mint egy imádnivaló klip nézése egy kölyökkutyáról (főleg, mondjuk, ha ez a kölyök úgy öltözött, mint egy Disney hercegnő)?
Így van, semmi. És a tudomány szerint ez is termelékenyebbé teszi majd, ha visszatér a munkához.
A kicsomagolás elősegítése érdekében 15 rövid videónk van, amelyeket megnézhetsz (azzal a csekély eséllyel, hogy a fenti kölyök nem működött érted).
2. Lélegezz
Olyan egyszerű, mégis olyan hatékony.
Például a Lily Herman múzeumi írónak tökéletes a két perces gyakorlása a békés érzés érdekében: „Belélegezz be három számért és négyért. Ez kiváltja a parasimpatikus idegrendszert, amely segíthet pihenni. ”
3. Tegyen egy sétát
A testmozgás nemcsak tudományos szempontból jó az Ön számára, hanem a stressz enyhítésére is, de az agy mindenféle jó dolgot elvégz.
Tehát szálljon ki az irodából és egyedül sétáljon, még akkor is, ha csak a parkolót körbekeríti. Ez néha csak annyit kell, hogy megtisztítsa a fejét.
4. Végezz egy (gyors) meditációt
Nincs szüksége jógaszőnyegre és zen-terekre a meditáció előnyeinek kihasználásához (amelyeknek nagyon sok).
Ha nem biztos benne, hogyan kezdje el, javasoljuk, hogy próbálja ki a STOP technikát. Valami ehhez hasonló:
- Legfelsõbb, amit csinálsz
- Végezzen néhány mély lélegzetet
- Oké, hogyan érzi magát szellemileg, fizikailag és érzelmileg
- Felrohantam, de szándékosan!
5. Tervezze meg valami szórakozást későbbre
Szánjon öt percet (vagy kevesebbet) és ütemezzen egy szórakoztató tevékenységet egy stresszes nap végének megünneplésére - legyen szó srácok küldéséről és vacsoraterveinek felállításáról arra az estere, vagy eldönti, hogy mit néz a Netflix. Lehet, hogy nem távolítja el teljesen a szorongásától, de emlékezteti Önt, hogy miben dolgozik (más néven: kilép az irodából és szórakozik!).
6. Írjon le mindent, amit tennie kell
„Az írás formát ad ötleteinek, és kiszabadítja azokat a fejedből, felszabadítva a sávszélességet és megakadályozva, hogy az Ön böngészője összeomoljon, mint egy késő esti lefelé mutató spirál a Wikipedia-ban. A fontos ötletek leszerelése enyhíti a gondolatok időbeli elvesztésének vagy a túlzsúfoltságnak a stresszt ”- mondja Gregory Ciotti, a Help Scout írója.
Tehát, ha még nem tette meg, tegye le minden papírját papírra. Ezután az egyes feladatokat egyenként kezelje, ahelyett, hogy mindegyiket egyszerre megtenné.
7. Írj le mindent, ami zavar
Hasonlóképpen, a tanulmányok azt mutatják, hogy az érzéseidet leírás segít gyorsabban feldolgozni - és így megszabadulni a rosszitól.
Töltsön egy pár percet a projektek között, és lerajzolja az összes stresszt okozó dolgot - idegesítő munkatárs, ésszerűtlen főnök, törött nyomtató, semmi sincs az asztalnál! Ha kihozza őket a fejéből és az asztalról (szó szerint), akkor továbbléphet és összpontosíthat arra, ami igazán fontos.
Ó, ne használj semmilyen nevet, és ne hagyja, hogy a papír lógjon.
8. Színes!
Ennek oka, hogy stresszoldó kifestőkönyveknek hívják őket.
És nem kell műalkotást létrehoznia - csupán néhány minta kitöltése elvonhatja a napja gondjaitól. Nem a termelékenységről szól - mondja Stacey Lastoe, a múzeumíró saját kifestőkönyv-kísérletében -, hanem inkább arra, hogy napjainkban „tudatlan” játékot kell dolgoznunk.
Ingyenes kifestőkönyv-sablonokat talál itt (vagy meghaladhatja ezeket a fantasztikus kifestőkönyvek egyikét online.) És ne aggódjon, ha nincs kéznél színes ceruza, biztos vagyok benne, hogy megkaphatja a kezét néhány kiemelő.
9. Helyezze el kedvenc dalát
Amellett, hogy minden érzést megad, a zene hatalmas stresszoldó. Hagyja el az egyik legfontosabb dallamot (természetesen a fejhallgatón keresztül), és elfelejti az összes gondját - vagy legalábbis kicsit csökkentse őket.
Személy szerint mindig a The Lumineershez fordulok, amikor egy pillanatra szükségem van a nyugalomra.
10. Hallgassa meg a nyugtató hangokat
Pihenjen az elméddel, élvezve a vízesés csodálatos hangjait, vagy a pattogó tüzet, vagy akár az esőt is, ha ez a lekvár.
Annyi lehetőség van az ideális környezeti zajhoz, hogy biztosan megtalálja azt, amely ellazít.
11. Készítsen teát
Egy szép meleg ital - főleg, mondja a tudomány, egy bögre zöld tea - egy esős napon vagy egy légkondicionált irodában jobban csökkentheti a stresszt, mint gondolnád. Ráadásul az asztaltól való kiszállás és a víz melegítése eszméletlen módszer a munka gondolkodásának abbahagyására.
12. Mosolyogj
Igen, komolyan, ennyi. A tanulmányok kimutatták, hogy az egyszerű arc elhelyezésével csökkentheti a pulzusát, ami egyébként egyértelműen jelzi a csökkent stresszt.
Nem számít, milyen nehéz ez a pillanat, igazán próbálj mosolyogni, és nézd meg, hogyan érzi magát. Ki tudja, akkor akár egy mosolyt is feltehet valaki más arcára!
Valamelyik ilyen működött az ön számára? Van még jobb javaslata? Tudassa velem a Twitteren @Alyslice!
