A kiégés jelei nyilvánvalóak (legalábbis a körülötted lévőknek). Fáradt vagy. Te morcos vagy. Te összekeverted. Kisebb bosszantások könnyedén elindítanak, és már nem érzi azt a szeretetet és örömöt a munkája iránt, amelyet valaha is tett.
De az ezzel kapcsolatos megoldások egy kicsit kevésbé vannak. Lehet, hogy kipróbálta a szokásos taktikákat - beállította a hétköznapi ebédet a barátaival, megpróbált pihenni a hétvégén, és gondoskodott arról, hogy hetente legalább néhányszor eljutjon az edzőterembe. De ha hosszú távú stresszel vagy boldogtalansággal foglalkozik, amely teljes kiégési módot eredményezett, akkor valószínűleg rájött, hogy még ezek a mozdulatok sem jutnak el nagyon messze.
Ha ez ismerősnek tűnik, ne aggódjon: Noha úgy tűnik, hogy munkahelyet kell változtatnia, vagy jelentős változást kell tennie az életben, hogy átjuthasson az akadálytól, vannak kisebb lépések, amelyeket megtehetsz a megégett állapotból a játékba való visszatéréshez. A Creative Boom négylépcsős helyreállítási programja stratégiákat kínál mindenkinek, aki túlterhelten érzi magát és túl is szenved - és bár egy kicsit több időt vesz igénybe, mint egy óra a futópadon, határozottan hatékonyabbak.
1. szakasz: Legyen proaktív
A kiégés gyakran a munkahelyi problémák vagy az ügyfelekkel kapcsolatos problémák eredménye. Ebben az esetben legyen proaktív, és hajtsa végre a szükséges változtatásokat a helyzet javításához. Sokkal jobban fogja érezni magát, ha ténylegesen megteszi valamit ahelyett, hogy engedné, hogy a dolgok még rosszabbá váljanak.
Csináld ezt most: Gondolj arra a két legfontosabb dologra, amelyek valóban viselnek téged. Igényes főnök? Problémás alkalmazott? Megterhelő munka? Ezután mindegyik dologhoz azonosítson meg egy dolgot, amelyet megváltoztathat a jelenlegi helyzetében (még akkor is, ha úgy tűnik, hogy irreális). Lehetséges, hogy van legalább egy olyan dolog, amelyet a főnökétől és munkatársaitól kérhet, és ez javíthatja a dolgokat.
2. szakasz: Keresse meg a támogatást
A kiégés miatt elszigetelheti magát a világtól. Ahelyett, hogy a paplan alá bujkálna, forduljon a családhoz és a barátokhoz támogatásért. Ne szégyellje beismerni, hogy szenved, és ossza meg problémáit szeretteivel.
Tegye ezt most: Kérjen egy ebbe ebbe a megbízható kollégát vagy a saját területén lévő barátot, és ossza meg, hogy égettnek érezte magát. Bízzon bennünk, te biztosan nem vagy egyedül ebben az érzésben, és valószínűleg együttérzést (és okos stratégiákat fog szerezni a saját világában való megbirkózáshoz) valakitől, aki már ott volt.
3. szakasz: Értékelje újra életed
A burnout ezüst bélést kínálhat azzal, hogy ösztönzi az életét, hogy újraértékelje életét. Segíthet újraértékelni céljait, prioritásait, reményeit és álmait. Ez arra késztetheti Önt, hogy felfedezze, mi teszi és nem teszi boldoggá, és segít pozitív lépéseket tenni a jobb létezés felé.
Tegye ezt most: Ez túlterhelő folyamatnak tűnik, de próbálkozzon csak egy apró lépéssel: Még egy hosszú beszélgetés ismerősével vagy a kedvenc karrierbecslésünk egyikének segítségével emlékezhet arra, amit szeretsz, értékel, és mit szeretnél a munkától ( és hogy a jelenlegi koncert biztosítja-e vagy sem).
4. szakasz: Időt vesz igénybe
A kiégés néha teljes kikapcsolódást igényel a munkahelyén. Ezért használjon fel minden megszabadult ünnepi jogosultságot. Ügyeljen arra, hogy otthon hagyja laptopját és mobiltelefonját, hogy teljesen feltöltse az akkumulátort, és jobbá váljon.
Tegye ezt most: Tervezze meg a következő munkahelyi vakációját, stat. Nincs nyaralási ideje? Kérdezze meg a főnökét néhány személyes napra azzal a ígérettel, hogy visszatér az irodába feltöltött és újrahasznosított energiával. Még ha nem tudsz elmenni a városból, néhány munkanélküli nap, amire bármit megtehetsz, elképesztő előnyökkel járhat.
Mondd el nekünk! Hogyan kezeltük a kiégést a karrierjük során?
