Noha a reggeli a nap legfontosabb étkezésének hírnevet szerezhet, az ételek vitathatatlanul fontosak. Szinte természetfeletti képességeikkel tartják fenn az energiaellátást azoknak a látszólag hiányos munkanapok során - és még képesek arra, hogy összpontosítsanak és növeljék a termelékenységet.
A megfelelő snack megtalálása azonban meglepően bonyolult lehet, mivel általában nincs sok ideje arra, hogy tartalékoljon - tehát gyakran elakad, hogy megpróbálja megtalálni a legjobb nem elavult lehetőséget az automatában. Vagy úgy dönt, hogy megeszi azt a granolabárt, amely örökre az asztalán ült.
Tudom, milyen ez. Tehát annak érdekében, hogy segítsen Önnek frissebb ételeket fogyasztani (amelyeket még évek óta nem csomagoltak és minden vegyi anyaggal töltöttek be), összeállítottam egy 33 snack listáját, amelyeket könnyen elkészíthet az irodai konyhában.
A legnagyobb kérdés most az lesz: Meg kellene osztani?
Készítsen a kenyérpirító sütőben
1. Grillezett sajt
Összetevők: Kenyér, sajt
Noha technikailag nem „grillezve”, mégis közel állhat a klasszikus kényelmi ételek megismételéséhez. Kezdje két darab kenyér pirításával 450 fokon, amíg félig pirítják (kb. Két perc). Ezután tegyen egy könnyen megolvadó sajtot (például Havarti vagy amerikai), majd térjen vissza a kenyérpirítóhoz. Amint a sajt megolvad, csak szendvicselje össze a két felét, vágja átlósan (mert mindannyian tudjuk, hogy így jobban ízezik), és élvezze!
2. Angol muffin pizzák
Összetevők: angol muffin (vagy tortilla, wrap vagy bagel), paradicsomszósz, aprított sajt, opcionális öntetek
Tény, hogy mindenki szereti a pizzát. Dolgozzon úgy, hogy az angol muffint felére vágja, mindkét felét mártással fedte, és a tetejére aprított mozzarellát szórja. Főzzük a kenyérpirító kemencében 350 fokon, amíg a sajt megolvad.
3. Sütik
Összetevők: Süti tészta
Leginkább mindent, amit egy igazi sütőben elkészíthet, kenyérpirító-sütőben elkészítheti - beleértve a sütiket is (természetesen a megfelelő hőmérsékleten). Helyezze csak a kedvenc hűtött tésztáját a sütőlapra, és főzze 325 fokon, amíg aranybarna nem lesz.
4. Rántott grapefruit
Összetevők: Grapefruit, barna cukor vagy méz
Ha valami édességet, de egészségeset keres, egyszerűen felvághatja a grapefrutot felére, feltöltheti barna cukorral vagy mézzel, majd betekerheti fóliába (hogy a gyümölcs felálljon a kenyérpirító kemencében). Állítsa a kenyérpirítót pirított üzemmódba, és kb. Öt percig süsse, vagy amíg a cukor nem kezd buborékolni.
5. Kale chips
Összetevők: kelkáposzta, olívaolaj, választott fűszerek
Széles körű egészségügyi előnyeinek köszönhetően a kelkáposzta szuperételnek tekinthető. Legyen egészséges egészségesen ezekkel az ízletes kenyérpirítóval készített kelkáposzta segítségével
6. Pirított mandula
Összetevők: Mandula, olívaolaj, só
A diófélék pirítása javítja textúrájukat és ízüket, mivel kihozza illóolajaikat. Készítse el magát úgy, hogy a diókat egyrétegű formában süti a sütőlapra, és kb. 10 percig pörköli 350 fokon. Miután pirították, tedd egy tálba, és dobj rá egy darab olívaolajjal és sóval.
7. Sült fahéj banán
Összetevők: Banán, citromlé, méz, fahéj
Kevés a kálium? Próbáljon ki egy sült banánt, amely egészséges és hihetetlenül ízletes. Nézze meg a receptet itt.
8. Avokádó pirítós
Összetevők: Kenyér, érett avokádó, só, bors
Az Instagram gyakorlatilag szinonimájaként ez a népszerű vegánbarát snack nagyon varázslatos. Számtalan módon testreszabható, de az alapreceptet elkészítheti úgy, hogy egy darab kenyeret 350 fokon pirít meg, öntetett avokádóval tölti fel, és sóval és borssal meghintje.
9. Fahéj és cukor pirítós
Összetevők: Kenyér, vaj, fahéj, cukor
A pirítós elkísérletezésének további könnyű módja az, ha egy fahéjat és cukrot egy tálba dobunk, és a keveréket egy vajas pirítószeletre piserjük. Yum!
10. Pita Melts
Összetevők: Pita kenyér, olívaolaj, mozzarella sajt, lilahagyma, kalamata olajbogyó, gyógynövények
Ha szereti a mediterrán ízeket, szépen összecsomagolva, ez a pita-olvadás recept az Ön számára!
Készítsen a mikrohullámú sütőben
11. Alma és karamellmártás
Összetevők: Puha karamell, fele és fele, alma merítéshez
Nosztalgikus az ősszel? Íme egy mikrohullámú karamellmártási recept, amely különösen nagyszerű ízű az almával. (Megjegyzés: Valószínűleg a recept csökkentésével szeretné elkészíteni a mártásos snack méretét.)
12. Quesadilla
Összetevők: tortilla, apróra vágott sajt, mártások (opcionális)
Ha éhezés tapasztalható, akkor mindig elkészítheti ezt a vágást, ha egy hajtogatott tortillát tölt fel kedvenc fagyasztott sajtjával és mikrohullámozza, amíg a sajt megolvad. Mártsa bele valamilyen salsaba, tejfölbe vagy guacamole-ba, ha meg akar bolondodni.
13. Pepperoni chips
Összetevők: Pepperoni
Meglepő módon a mikrohullámú Amerika kedvenc pizza öntettel teljesen megváltoztatja textúráját, és nagyszerű ételeket kínál! A szendvics pepperoni szeleteket egy rétegben a papírtörölközők és a mikrohullámú sütő között egy-két percig tartják, amíg ropogósá nem válnak.
14. S'mores
Összetevők: Graham kekszek, csokoládé, fehérmályva
Mivel sajnos a legtöbb irodában nincs kandalló, válasszon egy nyári kedvencet a mikrohullámú sütő segítségével.
15. Fűszeres pattogatott kukorica
Összetevők: Mikrohullámú pattogatott kukorica, taco-ízesítés vagy vaj és sriracha
Ha a normál pattogatott kukorica unatkozik, próbálkozzon vele! Tegye be a pattogatott kukoricát a mikrohullámú sütőbe, és dobjon bele néhány taco-ízesítéssel, vagy egyenlő részekben megolvasztott vajjal és sriracha-val, vagy valójában bármivel, amit hajlandó kipróbálni.
16. Rice Krispies Treat
Összetevők: Rizs rizs, vaj, pillecukor
Ez az általános iskola kedvence annyira egyszerű, hogy egy első osztályos képes megcsinálni. Itt található a teljes recept.
17. Nachos
Összetevők: Tortilla chips, sajt, ön választott öntetek
Noha a nachos készítésének legjobb módjáról heves vita folyik, elmondhatom neked, hogy a legegyszerűbb módszer az, ha először a tortilla chipset egy rétegben egy tányérra rendezzük és tetejére aprítva cheddar vagy bors jack sajttal készítsük. Melegítsük őket, amíg a sajt megolvad, majd körezzük jalapenókkal, salsaval, tejföllel és guacamole-lal.
18. Rolo Pretzel élvezetek
Összetevők: Rolos, mini perec, pekándió
Ha rajongója vagy a sós és édes kombónak, ez meghaladja az elvárásait. De vigyázz, nagyon addiktívak.
Készíteni a Keurig-ben
19. Zabliszt
Összetevők: Csomag azonnali zablisztből
Meglepetés! A Keurig gépen kávéval is készíthet dolgokat. Csak ürítsen egy csomag zabliszt egy tálba, és főzzen hat uncia forró vizet (K-kupa nélkül) közvetlenül a tál fölé, majd keverje meg.
20. Leves
Összetevők: Csomag azonnali leves
Csakúgy, mint a zabliszt, ürítsen egy tálba egy csomag azonnali levest, főzzön rá forró vizet, keverje össze és enni!
21. Affogato
Összetevők: Kávé vagy eszpresszó, vanília fagylalt
Ez az olasz desszert - szó szerint fordítva: „megfulladt” - minden bizonnyal biztosítja a koffeinjelzést és a cukor-rohanást. Tegyen egy kanál vanília fagylaltot egy bögrebe, főzzön rá egy csésze eszpresszót közvetlenül rá, és ásjon be!
Nincs szükség hőre
22. Hangyák a naplóban
Összetevők: Zeller, földimogyoróvaj, mazsola
Klasszikus iskola utáni snack okból. Egészséges és egyszerű: csak kenje el a földimogyoróvajat a zeller pálcák belsejében és a mazsolával az extra édesség érdekében.
23. Fancy rizs sütemények
Összetevők: Rizs sütemények, választott öntetek
A rizs sütemények általában rosszul rappelnek, de valójában hihetetlenek, mert nagyon sokkal teli lehet: hummus, földimogyoróvaj, pesto, lekvár, tapenade, guacamole, Nutella, queso, ízesített krémsajt, fehérmályvakrém - a listán tovább és tovább.
24. Chips and Dip
Összetevők: Tejföl, instant hagymaleves keverék, burgonya chips
Az azonnali hagymaleveskeverék és a tejföl keveréke egy tálban könnyedén megkönnyíti a finom mártást, amely tökéletesen párosul a burgonya chipstel. (Rendben, igen, ezeket be lehet szerezni az automatából.)
25. Földimogyoróvaj és banáncsomagolás
Összetevők: Tortilla, földimogyoróvaj, banán, méz
A kortárs életmód érdekében elkapja az Elvis egyik kedvenc ízkombinációját, földimogyoróvajat terítsen egy fehér vagy búza tortillára, és szitálja el mézzel. Helyezzen egy banánt a tortilla közepére, hajtsa fel, mint egy burkolólapot, és élvezze!
26. Eperkrém Dip
Összetevők: Eper krémsajt, pillecukor krém, válogatott snack mártással
Ez a mártás annyira kellemes, nem gondolod, hogy csak két összetevő van. Keverjük össze az eperkrémsajtot és a fehérmályvakrémet egy tálban, és tálaljuk friss bogyós gyümölcsökkel, süteményekkel vagy perecekkel. Csak um, később készülj fel arra a cukor-összeomlásra.
27. Sajttal töltött dátumok
Összetevők: pácolt datolya, lágy sajt
A koktélparti kedvenc helyreállításához először hozzon létre egy rést egy több darab közepére. Ezután töltse ki a dátumokat kedvenc fajta lágy sajtjával - kecskét, mozzarellát vagy kékket ajánlom.
28. Gyümölcs saláta
Összetevők: Válogatott gyümölcs, felvert öntettel (opcionális)
Technikai szempontból a gyümölcs saláta bármilyen gyümölcsből elkészíthető, tehát csoda, hogy miért látszik, hogy szinte mindig 90% -os arányban tartalmaz kantalupát / más gyümölcsöt. Használjon néhány alulfelhasznált gyümölcsöt, például szeder, gránátalma, kiwi vagy bármi más, ami szezonban van, majd tálaljuk egy darab Cool Whip vagy tejszínhabbal.
29. Prosciutto és dinnye
Összetevők: Cantaloupe, prosciutto
Ez furcsának tűnik, de bízz bennem. Ez az olasz aperitivo könnyű és frissítő, de biztos, hogy kielégíti délutáni vágyait. Csak vegyen be egy szeletelt kantállevelet, tekerje be a prosciuttoba, és íme! - máris az a legszebb ember vagy az irodában.
30. Gyümölcs és joghurt parfüm
Összetevők: Joghurt, apróra vágott gyümölcs, granola
A parfüm ideális esetben a fagylaltkehely egészségesebb változata, ám ezek nem mindig fordulnak elő. Egészséges maradjon, ha egy csésze réteggel felváltja a görög joghurtot, a granolát és a választott friss gyümölcsöt. Személyes kedvencem a vanília méz joghurt gránátalma magokkal.
Hideg szükséges
31. Fagyasztott szőlő
Összetevők: Szőlő
Egy hűvös, egészséges táplálkozáshoz, amely szó szerint nem is lehetne könnyebb, csak vegyen ki néhány szőlőt szárából, öblítse le, és egy lezárt műanyag zacskóba ragasztja őket egy éjszakán át a fagyasztóban. A szőlő megőrzi édes ízét, ám új, frissítő, jeges formába kerül.
32. Fagyasztott joghurt vagy pudingpaprika
Összetevők: Joghurt vagy puding, popsicle botok
Hasonlóan a szőlőhöz, egy előrecsomagolt csésze joghurtot vagy pudingot a fagyasztóba helyezve váratlanul ízletes snack lesz. Ha egy popsicle-botot behelyez a tartályba fagyasztása előtt, akkor azt kézben tarthatja, és ezáltal a fagyasztott étel könnyebbé válik (és szórakoztatóbb) az étkezés.
33. Chia Pudding
Összetevők: Chia mag, juharszirup, mandulatej
A Chia puding egy új-egészségügy élelmiszer-őrület, és ha még soha nem volt ilyen, akkor kipróbálhatja saját készítését ezen az alapvető recept alapján.
Szóval, melyik receptet fog készíteni ma?
