Hogyan beszélsz magaddal a karrieredről? Igen, ezt olvastam helyesen. Rengeteg tanács van benne, hogyan kell másokkal kölcsönhatásba lépni a karriered növelése érdekében. De az a mód, amellyel önmagaddal kommunikál, ugyanolyan, ha nem több is befolyásolja azt, hogy jól működik a professzionális működés.
Oké, rájöttem, hogy valószínűleg nem vándorol önmagával (és ha igen, itt nincs ítélkezés!), De fontos a belső párbeszéd, ami minden nap a fejedben van. Nagyon erős. És ha, mint sok ember, a saját legkeményebb kritikája vagy, akkor ez a fejedben valójában valójában több kárt okoz, mint hasznot.
Több mint 30 évvel ezelőtt, David Burns, a pszichiáter és a Stanfordi Egyetem professzora közzétette a Feeling Good: The New Mood Therapy-t , amely 10 „kognitív torzulásra” összpontosít, amelyek szorongást idéznek elő, valamint arra, hogy miként lehet legyőzni ezeket a torz gondolati mintákat. Míg a könyv elsősorban a depresszióval és szorongással küzdő emberek számára készült, ma továbbra is hasznos annak megértésében, hogy ezek a torzulások hogyan hatnak a szakmai életükre, és helyettesítheti azokat reálisabb módszerekkel, amikor önre és a világra nézhet. körülötted.
Ha többet megtudsz az első három torzításról, amelyet Burns vázol fel a könyvében, megértheti, hogy néznek ki, amikor megjelennek a munkádban, milyen hatással lehetnek karrieredre, és hogyan tud racionálisan kommunikálni önmagaddal. .
1. Mindent vagy semmit
A torzítás
Jó vagy rossz, tökéletes vagy kudarc, tehetséges vagy sem - nincs középút.
Hogy néz ki
Összezavarod egy feladatot, és elkezdi dicsekedni. Mondod magadnak: „kudarc vagyok. Nem tudok semmit csinálni. Felmenekülni fogok. ”
A valóság
Hibát követett el, megcsavart egy feladat egy részét. Talán még néhány hibát is elkövetett, ami ennek a szufának tette végbe. De még így sem, ez nem tesz téged kudarccá; nyilvánvalóan nem minden, amit csinálsz, rossz. Tekintse meg ezt a rögtönzést: Az a tény, hogy alkalmazottak, azt jelenti, hogy tettél valamit - és valószínűleg sok mindennel - helyesen. Valószínűleg sok olyan projektet gondolhat el, amelyet illetékten kezelt, mielőtt ez az eltérés felmerült, és elég jól ismeri magát, hogy tudja, hogy továbbra is kompetens lesz a jövőbeli feladatok elvégzésében. A felmerülő probléma megoldódhat és megoldódhat.
Miért számít?
A minden, vagy semmi gondolkodás állandó nyomorúsághoz vezet, mert soha nem leszel jó vagy rossz. Szóval hogyan kezelje a jelenlegi problémát anélkül, hogy hagyná, hogy ez fogyaszt önnek? Miután egy kicsit megnyugodott (és akkor is - idővel), birtokolja a problémát és keressen megoldást, de ne felejtse el birtokolni a helyesen elvégzett dolgokat is.
Az egészségesebb gondozási folyamat így néz ki: „Ember, nem hiszem el, hogy elfelejtettem elküldeni a TPS jelentést múlt pénteken. A főnököm nagyon elégedetlen volt velem, és ez szar! De tudod mit? Valószínűleg ez a legjobb jelentés, amit egész évben készítettem, és rájön, amint átnézi. Ráadásul korán elkészítettem a hónap végi jelentéseinket. Fontos megemlíteni, hogy ha úgy érzem, ez segít a helyzet enyhítésében. A késő TPS nem a világ vége, és tudom, hogy sok szempontból hozzájárulok ehhez a csapathoz. ”
Minél realisztikusabb a gondolkodásmód - felismerve, hogy tévedése csak egy a sok nem tévedés közül - annál jobb a perspektíva. Ha elkezded így gondolkodni, gyorsan visszalépett, és továbbra is a produktív én lennél, akit ismersz és szeretsz.
2. Túlgenerizáció
A torzítás
Ön elfoglal egy eseményt, és úgy dönt, hogy ez az egész életedre jellemzi, olyan szavakkal, mint az „mindig” és a „soha”, hogy leírja a lefelé forduló szerencséjét, és ne hagyjon helyet olyan dolgoknak, amelyek esetenként vagy alkalmanként történnek.
Hogy néz ki
Átjutnak egy promócióra, és az első gondolatod a következő: “Soha nem veszem észre! Soha nem kapok jutalmat a kemény munkámért. ”Elveszíti az aktával kapcsolatos munkáját, és azt gondolja:„ Szopok a technológiáról! ”
A valóság
Az egyetlen pontos átfogó általánosítás, amelyet mindenki szerencsétlenséggel és szerencsével jár a szakmai életében. Van néhány (nagyon!) Alkalom, hogy a selejtezők, mint a „mindig” és a „soha”, pontosak legyenek.
Miért számít?
Amikor úgy dönt, hogy mindig rossz szerencséje van, átnéznek vagy rosszul bánnak, elkerüli a tényleges okokat, ha valami történt, vagy bármilyen felelősséget vállal a csalódáshoz vezető ok megjavításában. Igen, néha egyszerű, régi rossz szerencsét fog kapni, vagy tisztességtelen okokból átadják. De nem mindig, és ezt fontos emlékezni.
Ha elhagyja a „mindig” és a „soha” selejtezőket, akkor felismerheti a helyzetét, mi az. Ha valóban szerencsétlen volt, ismeri el, és lépjen tovább. Ha felismeri, hogy vannak olyan módok, amelyek csökkenthetik a probléma újbóli előfordulásának valószínűségét, vagy növelhetik a jobb eredmény elérésének esélyét, elfoglaltságot tehetnek a stat.
3. Mentális szűrő
A torzítás
Ön megszállottja a negatív felett, és figyelmen kívül hagyja mind a semleges, mind a pozitív elemet.
Hogy néz ki
A felettese konstruktív visszajelzést nyújt a teljesítmény áttekintése során. Az egyébként nagyszerű értékelés ellenére csak az ő javaslataira összpontosíthat, amelyekkel javíthat.
A valóság
A negatív események életünk csak egy részét teszik ki. Sajnos nehezen tudjuk felfüggeszteni ezeket az élményeket. A negatív visszajelzések emlékezete életben tartotta az őseidet. Manapság ez a tendencia azt jelenti, hogy könnyen elfelejthetjük a napi szinten tartott száz semleges-kellemes interakciót, mivel nem regisztrálnak a veszélyforgalom radarunkban.
Miért számít?
A negatívra koncentrálás hiper-éberséget, másokkal szembeni neheztelést és savanyú hozzáállást eredményezhet munkája iránt. Ha szándékosan odafigyel a pozitívra, az egyensúlyba hozza a negatívot, pontosabb képet adva önmagáról a munkahelyen. Legközelebb, amikor egy negatív részlet iránti megszállottságra kerül, vegye vissza a vonatot. Emlékeztesse magát a pozitív vagy akár semleges dolgokra, amelyek az egyik szerencsétlen esemény előtt és körül fordultak elő.
Ezzel a teljesítményértékeléssel mondhatnád magadnak: „Tudod, hogy egy visszajelzés egy darabig megrágott - nem láttam, hogy jön. De a főnököm még mindig nagyon magasra értékelt, és továbbra is emelni fogok, így nyilvánvalóan jól teljesítek. ”Érdemes lehet megjegyezni egy„ boldog fájlt ”a telefon jegyzeteiben, amelyre utalhat, amikor A negatív elfogultság elkezdi átvenni a helyét, így megőrizheti perspektíváját. Egészséges kilátásokra van szüksége a virágzáshoz.
Néhány kudarc és rossz nap lesz a karrieredben; mindenki csinálja. Ez nem túlgenerizáció - ez a való élet! A világ legsikeresebb embereinek egy része látványos kudarcokkal küzdött út közben. James Altucher többször elkészítette, elvesztette és megjavította vagyonát. Oprah Winfreyt karrierje elején elbocsátották. Stephen King az ismételt elutasítások után a kukába dobta Carrie kéziratát.
A legfontosabb az gondolkodásmódod, amikor nehéz időket tapasztal. Ha hagyja, hogy a torz gondolkodás lefelé mutató spiráljába essen, akkor kevés kétség merül fel abban, hogy hátrálkodni fogsz. De ha ellenőrizni tudja perspektíváját, a világ roszesebbnek tűnik, és sokkal gyorsabban visszatérhet játékához.
