A szavak hatalma soha nem nyilvánvalóbb számomra, mint amikor ügyféllel vagy csapatommal dolgozom, és a nyelv negatívvá válik: A főnök nehéz. A munkaterhelés kezelhetetlen. A politikák ostoba.
Azonnal látom, hogy az ilyen nyelv milyen negatív hatással van a helyzetre. Látja, amikor azt mondja, hogy a főnök nehéz vagy a munka stresszes, önmegvalósító próféciát hoz létre. Robert Kreitner szervezeti szakértő így magyarázza ezt: „Arra törekszünk, hogy érvényesítsük valóság-felfogásunkat, függetlenül attól, hogy hibásak is legyenek.”
Tehát, ha úgy gondolja, hogy a főnök rémálom, akkor keressen módszereket annak megerősítésére, hogy valójában rémálom. Azt mondod, hogy stressz érzi magát; további lehetőségeket talál a stresszérzéshez.
Newberg és Waldman a „A szavak megváltoztathatják az agyad” című könyvben azt írják: „Egyetlen szónak van befolyása a fizikai és érzelmi stresszt szabályozó gének kifejeződésére.” Ez azt jelenti, hogy minél inkább elkötelezte magát a negatív gondolkodás és a beszéd, az minél több agyad generálja ezeket a gondolatokat. Ez egy lefelé mutató spirál, amely nemcsak befolyásolja a hangulatát és kilátásait, hanem további stresszt is okoz neked. És kinek van szüksége?
Nézzük meg néhány általános refrénöt, amelyet túl gyakran hallok. Miután észrevette ezeket a kifejezéseket a napi beszédében, megteheti az intézkedéseket, hogy átfogalmazza őket, hogy a stressz eltűnjön a napjából. Képzelje el ezt: csökkenti a stresszt azáltal, hogy megváltoztatja a beszédmódját.
1. „Swamped” vagyok
Ez volt a kedvencem. Meghívsz ebédre? Nem tudok, elmerült vagyok. Vedd le a pénteket? Semmi esetre, hogy elmerültem.
De most távol maradok tőle. Ha továbbra is azt mondom, hogy megduzzadtam, akkor jól érzem magam. Egyszerűen megerősítem a túlterheltség érzését, függetlenül attól, hogy valóban vagyok-e vagy sem.
Ehelyett maradjon valósághű munkaterhelésével kapcsolatban - még akkor is, ha ez kissé megterhelő. Próbáljon ki olyan kifejezéseket, mint: „Most nagyon sok tennivaló vagyok, de tudom, hogy időben befejezem.” „Ez egy hatalmas projekt, de ha kisebb részekre bontom, kevésbé lesz túlterhelő., ”Vagy„ Sok van a tányéron, és időre van szükségem a feltöltéshez. A péntek elutazása nekem jó lesz. ”
2. „Olyan elfoglalt vagyok”
Nagyon kevés olyan embert ismerek, akik úgy érzik, hogy jelenleg nem vannak túl elfoglaltak. Már majdnem megtiszteltetés jelvényévé vált, ha munkatársainknak kijelentjük, mennyire fogyasztjuk meg fontos tevékenységeinket.
Meglepő módon, hogy a viselkedése nemcsak a munkaterhelése adja az „elfoglaltsági szindrómát”. Brigid Schulte, a Overwhelmed: Work, Love and Play, amikor senkinek nincs ideje szerzője, azt mondja, hogy a multitasking megszállottsága az egyik bűnösöket.
Amikor többfeladatban veszünk részt, akkor valójában nem egyszerre csinálunk dolgokat; oda-vissza váltunk a feladatok között. Tehát ha e-mailen dolgozik, telefonhívás közben válaszol a felbukkanó azonnali üzenetekre, akkor sokkal elfoglaltabbnak érzi magát, mintha akkor lenne, ha egyszerre csak egy feladatot hajtana végre, és teljes figyelmet fordítana rá.
Ha hajlandó mondani: „Annyira elfoglalt vagyok”, álljon le és értékelje meg, mit csinál. Elfoglalt-e három dolgot próbálni csinálni egyszerre, és ezt előre vetíti az egész munkájára (vagy az életére)? Ehelyett teljesen szüntesse meg a mondatot. Kezdd el mondani magadnak: „Nem vagyok annyira elfoglalt, arra koncentrálok, hogy egy dolgot csinálok” - és akkor csináld.
3. „Nincs időm erre”
Gyakran előfordul, hogy csapda az időhiány hibáztatása azért, mert nem tud tenni valamit. A következő héten észrevegye, hányszor mondja magának: „Nincs időm foglalkozni vele.”
Függetlenül attól, hogy a beérkező levelek túl vannak-e, vagy az otthoni iroda teljesen le van bontva, mert „nincs ideje” megszervezni, megállítani és gondolkodni. Tényleg azért van, mert nincs ideje?
A valóság az, hogy mindannyian azonos órák száma van egy napban. Tehát, amikor azt mondja: „Nincs időm”, valóban azt mondja, hogy úgy döntött, hogy nem ad neki időt és figyelmet erre a tevékenységre.
A következő hetekben változtassa meg. Ahelyett, hogy azt mondaná, hogy nincs ideje, mondja: „Ez most nem számomra prioritás.” Vagy „Tudom, hogy ezt meg kell tenni, de most ez a három dolog fontosabb.” A prioritások világos meghatározása ellenőrzi az időt és a tennivalók listáját, nem pedig fordítva.
Valójában az a mód, ahogy önmagáról és a munkahelyéről beszél, óriási hatással van a stressz szintjére - és végül az elégedettségére. Vigyázz e három mondásra ezen a héten, és nézd meg, hogyan változtathatod meg, hogyan csökkentheted a stresszed és enyhítheted a nyomást.
