Annak ellenére, hogy nagyon szeretem a munkámat, gyakran érzem magam, hogy egy hosszú nap után nem vagyok olyan nagy. Először az allergiát hibáztattam, aztán a közelgő hideget. De amikor ez a hideg soha nem jött, végül beismertem magamnak, hogy valószínűleg én voltam a probléma, nem pedig valami a levegőben.
Vagy pontosabban az volt, hogy napi nyolc órán keresztül számítógépet bámultam. Mint a legtöbb ember odakinn, számítógépes látás szindrómát szenvedök. Röviden, ez azt jelenti, hogy a képernyő ideje szemfeszültséghez vezet - ami elkerülhetetlenül olyan fejfájáshoz, szemszárazsághoz és nyaki fájdalomhoz vezet. Ismerős?
Tudta, hogy egy átlagos amerikai dolgozó ébrenlétének körülbelül 43% -át egy képernyő előtt tölti? És amikor egy kényelmetlen székre, a mobiltelefon képernyőmre és a TV-képernyőre rakod, akkor van értelme, hogy miért mindig érzem ezt a nem túl nagyszerű érzést.
Ez az öndiagnózis ráébresztett rá, hogy a szünetek valóban szükségesek, nem számít, mennyit kell tennem. De még ezt is tudva, úgy döntöttem, hogy végez kutatást, és megnézem, mit tehetnék még egy enyhítésére a képernyő előtti ülés fájdalmáról, különösen azokban az időkben, amikor nem engedhetem meg magamnak a gyakori szünetet.
És jó hír! Van egy csomó apró dolog, amit ma meg tudok csinálni, és ez komolyan megváltoztatja munkánk életét (ezeket már megpróbáltam és jóváhagyom).
Íme 22 tipp, amelyeket kipróbálhat most. Nos, miután elolvasta ezt:
- Csökkentse a számítógép fényerejét a munkaterületével megegyező fényerővel. Ez nem csak az akkumulátor élettartamát takarítja meg, de korlátozza a túlzott fénynek való kitettséget is.
- Ülj egyenesen. És nem csak egyenesen, hanem helyesen is. Itt található a legjobb testtartás útmutatója.
- Menjen egy kis sétára az irodában körülbelül óránként, hogy kinyújtja az izmait és pihenjen a szeme.
- És ha rosszul emlékszik erre, töltsön le egy alkalmazást, amely emlékezteti Önt a szünetekre.
- Hajtsa végre ezt a 30 másodperces szakaszot, hogy enyhítse az íródást. És igen, az íróasztal pontosan így hangzik.
- Ne felejtsd el pislogni. Néha annyira koncentrálunk, hogy hagyjuk, hogy a szemünk koncentrációban kiszáradjon, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a számítógép-használók általában kevésbé pislognak. Tehát nem, valószínűleg elfelejtette csinálni.
- Ha a szemed még mindig száraz, fontolja meg a szemcsepp egész nap folyamán történő alkalmazását a látás megfiatalításához.
- A szöveg nagyítása és nagyítása. A kis szavak hajlamosak arra, hogy összehúzódjanak és előrehaladjanak, mindkettő rossz az ön számára.
- Használd a 20-20-20 szabályt. 20 percenként 20 másodpercig tartson, hogy valami körülbelül 20 méter távolságra bámuljon. Ez aktív tartja a szemében az izmokat, így elkerülheti azt a délutáni zavart.
- Próbáljon ki egy alkalmazást, amely beállítja a képernyő színét a napfénynek megfelelően. Ez különösen nagy a késő esti munkások számára.
- Helyezze a számítógépet karok hosszába. Ez megakadályozza a látás és a nyak terhelését, valamint a hátfájást.
- Próbálja ki a tükrözés elleni képernyőt a monitoron.
- Vagy, ha lehetséges, kerülje az ablak közelében munkát, amely tükröződést okoz.
- Ha igen, kapcsolja ki a fénycsöveket és próbálja meg az asztali vagy állólámpa lámpáit közvetett fényben használni.
- És ha egy dokumentum és a képernyő között keres, állítsa be a papírt a képernyő magasságába.
- Tisztítsa meg a monitort gyakran. Minél porosabb, annál nehezebben kell dolgozni a szemed.
- Maradj hidratált. Lehet, hogy a fejfájás nemcsak a számítógéptől, hanem azért is, mert nem iszik elegendő vizet.
- Használjon billentyűzet csuklótámaszt a carpalis alagút szindróma megelőzéséhez.
- Változtassa meg a pozíciókat gyakran. Menjen egy kanapéra, ha van ilyen az irodában, vagy próbálja meg állni, miközben kicsit dolgozik.
- Masszírozza meg a szemét. Ez elősegíti az izmok ellazítását és kényelmesebbé teszi az ön érzését.
- Vagy próbáljon meg szemet készíteni: Dörzsölje össze a kezét hőforrás elérése érdekében, majd finoman tegye a tenyerét a csukott szemére, és pihentesse ott.
- A legjobb megoldás? Ha bármilyen munkát végez a számítógéptől távol, próbálja azt egész nap elosztani. És igen, ez magában foglalja a találkozókat.
