Gyerekként átmentem egy „nem tudok aludni” szakaszon - reggel háromig ébren feküdtem, mielőtt hisztérikusan sírtam, hogy a szüleim vigasztaljanak. Ez minden este történt valószínűleg néhány hónapig. Hadd mondjam el, ez a legkevésbé kedvenc emlékeim (és a szüleim).
De az egyik dolog, amely ebből a pillanatból kimaradt, egy trükk volt, amit anyám megtanított, hogy segítsen megnyugtatni. Azt mondta, hogy csukja be a szemem, és készítsen kincsesládakat. Aztán azt mondta, hogy vegye el minden gondolatomat egyenként, és tegye a mellkasába - és amikor készen voltam, zárja be.
Nem azt mondom, hogy ez a végső megoldás az elaludáshoz (bár beismerem, hogy alkalmanként is használom, amikor otthon vagyok). De tudom, mennyire nehéz küzdeni a pihenéssel, ha stressz, ideges vagy aggódik, mit hoz a holnap a neked.
Tehát, amikor úgy tűnik, hogy nem kapcsolja ki, mindig a legjobb, ha van biztonsági mentési stratégiája - és 19 lehetőségem van most kipróbálni (kivéve, ha ezt az irodában olvasod, ne próbáljon elaludni).
1. Gondolj pozitívan
Ez olyan egyszerű - a tudomány azt mondja, hogy megszabadítja a gondolatait azoktól a negatív gondolatoktól („Olyan késő, soha nem fogok elaludni ilyen sebességgel”, „Olyan fáradt leszek holnap a munkahelyen”, „Ez büdös”) megnyugtat, és valószínűbbé teszi, hogy elaludjon.
2. Válasszon egyet, amelyre összpontosít
Tudod, hogy mindig azt mondják, hogy próbálják megszámolni a juhokat? Nos, valami konkrétra való összpontosítás (például a kincsesláda kitöltése) lehet az, amire szüksége lehet az álmossághoz. Választhat úgy, hogy összpontosítson a lélegzetére, vagy ismételje meg a nyugtató mantrát a fejében - mindaddig, amíg ez nem „nem tudok aludni”, mert lásd fent.
3. Úgy tesz, mintha fáradt lenne
Becsapja az agyát arra, hogy azt gondolja, hogy kimerült vagy, és úgy tesz, mintha te vagy. Koncentrálj azokra a dolgokra, amelyeket fáradtnak érezne, mint például lemerülő szem, a szoba elsötétülése vagy az ágyba süllyedés érzése - és mielőtt megismerné, csak megtapasztalhatja őket!
4. Állítsa be a hőmérsékletet
Mi az ideális alvási környezet? Még akkor is, ha nem tudja teljes mértékben irányítani a ház fűtési és hűtési rendszerét, ellenőrizheti a testét. Tehát, helyezze a ventilátort közelebb az arcához, ha túl meleg vagy, vagy csomagolja össze, amikor túl hideg van. A tudomány bizonyítja, hogy az ideális alvási hőmérséklet 60–67 fok Fahrenheit, tehát a legjobb erre a célra!
5. Olvassa el
Nem, nem a Kindle készülékén vagy a telefonján, hanem egy szilárd, papírból készült könyvvel - hogy segítsen Önnek, itt van 21 könyv, amelyet a karrier-edzők javasolnak. A fényt tompítsa el a szobájában (vagy használjon lámpát), hogy kényelmesen láthassa és elolvashassa - ne aggódjon a történet emlékezete vagy egy bizonyos oldalra jutás mellett, csak vegye be, amíg nem érzi magát álmosnak.
6. Hallgassa meg a zenét
Most nem azt javaslom, hogy robbant egy intenzív albumot (hacsak ez nem sikerül), ám néhány egyszerű, akusztikus, minimális ütős zene tökéletesen alkalmas lehet arra, hogy a szemét lemerüljön.
7. Vagy próbáljon meg egy podcastot vagy audiokönyvet
Válassza ki a kedvenc podcastját vagy egy nem cselekvésre csomagolt hangoskönyvet, lehetőleg sűrű hangoskönyvet, és hagyja, hogy a nyugtató hangok nyugodjanak az elmédön. Nem az információ megőrzéséről van szó, hanem arról, hogy megnyugtassa a háttérzajt.
Bónusz tipp: Próbáld ki a Sleep With Me podcastot, amely szó szerint az ágyhoz fárasztotta Önt (meg fog lepődni, mennyire jól működik).
8. Vagy fehér zaj
Időnként elviselhetetlen csend tartja fenn - tehát próbáljon ki egy fehér zaj alkalmazást, hogy finom hangokkal töltse ki a teret.
9. Vagy meditációs alkalmazás
Töltse le egy olyan légzéses alkalmazást, mint a Headspace, vagy egy olyan természethangok-alkalmazást, amely megnyugtatja a gondolatait, és úgy érzi, mintha a tengerparton szunyókálna.
(További alkalmazásokhoz próbálja ki ezt a nyolc ingyenes környezeti alkalmazást!)
10. Nyújtás
Igen, kipróbálhatja ezt az alvási csapást anélkül, hogy kiszállna az ágyból. Helyezze fel a lábát a falnak, hogy megnyugtassa a központi idegrendszert, vagy próbálja meg boldog baba- vagy gyermekpózot, hogy pihenjen a teste. Alternatív megoldásként végezzen néhány könnyű láb- és karmozgást és gyakorlatot a hátán a felesleges feszültségek felszabadítása érdekében.
11. Pihenjen a fejétől a lábujjig
Egy kolléga megesküdött erre: Koncentráljon az izmokra, kezdve a lábujjától, és mondja el magának: „A lábam alszik”, „A jobb lábam nagyon álmos”, „A gyomrom alszik”, miközben minden egyes testrészét ellazítja. . Azt mondja, hogy soha nem halad el a csípőjén!
12. Próbálja ki a 4-7-8 gyakorlatot
A tudomány szerint a légzésre való összpontosítás csökkenti a pulzusát és a vérnyomását, ami elsődleges az álmosság szempontjából.
Tehát próbáld ki ezt az alvástechnikát:
- Lélegezzen be négy másodpercig
- Tartsa levegőt hét másodpercig
- Kilégzés nyolc másodpercig
- Ismétlés!
13. Journal
Ha az elmédet versenytársa van, fogjon egy notebookot, és jegyezze fel minden gondolatát - ne tegye lineárisvá vagy csinosvá, csak tegyen mindent, amíg el nem tűnik az ötletekből, és elfárad.
14. Dolgozzon azon a dolgon, amely fenntartja Önt
Ha úgy találja, hogy van valami igazán hátráltató és ébren tartó téged, ne csak úgy tegyél, mintha eltűnik. Függetlenül attól, hogy gyorsan válaszol egy e-mailre (vagy írja, és mentheti reggelre, amikor helyesen tudja ellenőrizni), elrajzol néhány ötletet a közelgő prezentációhoz, vagy akár ki is dobja a kukát, mielőtt elfelejtette, átveszi és elkészíti sokkal könnyebbé teszi az alvást. Csak ne töltsön egész éjszakát rajta!
15. Végezze el legkevésbé kedvenc feladatát
Ahogy Varci Vartanian, a múzeumi író egy egyszerű alvásmegoldásokról szóló cikkében mondja: "Ha lefekvés után készül, csináljon olyasmit, ami sokkal kevesebb, mint az alvás!" Ha már 20 perc telt el, és még mindig nem sodródott le, szálljon ki az ágyból, és támadjon meg a lehető leg unalmasabb, legkevésbé ösztönző feladatnál. Az alvás barátságosabbnak tűnhet, miután élénk fél órát töltött egy poros főiskolai tankönyvvel az irodalomelméletről. ”
Vagy még a feladatra gondolkodás is elegendő lehet elalváshoz.
16. Igyál valami forró italt
Egy pohár forró tej készítése önmagával (esküszöm, hogy finom) vagy koffeinmentes tea készítheti fel a testét pihenésre. További lehetőségeket szeretne? Íme 10 ital, amely segít tud aludni, a tudomány támogatásával!
17. Ragadja meg lábát
Igen - a kutatások azt mondják, hogy a lábujj hideg tartása nagyobb valószínűséggel elalszik. Tehát dobja ki őket a fedelekből, és szundi!
18. Takarja le a szemét
Még ha a szobája elég sötét is, valószínűleg van valami fény, amely bejut. Tehát, ha nincs szemmaszk, ragadjon meg egy meleg mosókendőt (néhány másodpercig áztassa és mikrohullámú sütőt) vagy pólót, és takarja le a szemét úgy, hogy csak aludni látsz.
19. Nézzen meg egy jó filmet vagy böngészjen az interneten
Nem akarok az lenni, aki azt mondja, hogy böngészhet a közösségi médián vagy nézi a Netflixet, mert a vakító képernyők valószínűleg nem a legjobb ötlet - de azt sem mondom, hogy nem működnek. Mivel néha csak megnyugtató filmre vagy TV-műsorra vagy végtelen görgetésre van szüksége az Imguron, hogy elvonja az álmatlanságot.
Mindemellett előbb minden másat kipróbáljon, mert az visszaüthet és hosszú, produktív technológiai éjszakává válhat.
Mi a trükk gyorsan elaludni? Van olyan gyermekkori emléke, mint az enyém? Tweetelj engem!
