Reggeli emberekként, akik értékelik a rutinot, még akkor is, ha megpróbáljuk magába foglalni valamilyen spontaneitást, elismerésre méltóan lenyűgözünk az olimpiai sportolók által meghirdetett hajlandóság, odaadás és önfegyelem mellett. Egy olyan szigorú étrend betartása, amely magában foglalja a fehérje grammok számolását és a szénhidrátok figyelembe vételét, nem a legfontosabb dolgok listájának tetején található, ám nehéz vitatkozni azzal a pozitív hatással, amelyet egyes szokások termelékenységünkre gyakorolnak.
Például mindketten futók vagyunk, akik értékelik az érzést, mely egy jó edzésből származik. Néhány nap ez lehet egy tolóhely, hogy kijátsszunk, miután felkötöttük és készen álltunk a lejátszási listára, de egy három vagy négy mérföldes kocogás vagy 45 perces edzés az edzőteremben lehet a különbség a játékunk teteje között. és annak alján.
Egy éjszaka nyolc és több órányi alvás remekül van tőlünk, nem csak azért, mert egy jó éjszakai alvás nagyon kedvesnek érzi magát, hanem azért is, mert ez befolyásolja a munkavégzést - valójában az általunk készített munka nagyon jó minőségét .
A szokások hasznosak. Nem kétséges, hogy az olimpiai sportolók nagyon komolyan veszik szokásaikat és rutinjaikat. Kíváncsi voltunk, hogy mit tehetnénk még, ami professzionális előnyt adna nekünk, és napról napra teljesítőnek érzi magát. Miközben nem kezdjük el beállítani a riasztást 4: 15-kor, hogy jobban beleférjen és megduplázza az edzések hosszát, valószínűleg hajlandóak leszünk megtenni több rendszeres szünetet, hogy fáradt elménknek szüksége legyen a pihenésre.
1. Kapjon megfelelő típusú pihenést: Kassidy Cook, USA, Búvárkodás
Rutinszerű szórakoztató tény
A verseny előtti napon Cook fürdik egy jéggel teli kádban, hogy biztosítsa a lába teljes pihenését és a készenlétét, amikor másnap reggel megérkezik a medencébe. (Ó, ő is gondoskodik arról, hogy manikűr és pedikűr is legyen.)
Hogyan lehet ezeket a szokásokat alkalmazni
A pihenés elengedhetetlen. Csakúgy, mint Cook azt akarja, hogy a legfontosabb merüléseihez friss lábai legyenek, azt akarja, hogy az optimális termelékenység elérése érdekében a lehető legjobban pihenjen az elméje. Ez azt jelenti, hogy meghallgatja a testét, minden nap elegendő alvást kap, és következetesen leválasztja a munkát.
2. Fókuszban a tápanyagok: Novak Djokovic, Szerbia, tenisz
Rutinszerű szórakoztató tény
Djokovicnak nagyon sajátos rutinja van, hogy kezdje a napját, és ebben a sorrendben megy: nagy csésze szobahőmérsékletű víz; két evőkanál méz; és tápanyagban gazdag reggeli müzliből vagy zablisztből, diófélékből, magvakból, gyümölcsből, kókuszdióolajból és nem tejből álló tejből vagy kókuszdióból álló reggeliből áll.
Hogyan lehet ezeket a szokásokat alkalmazni
Djokivic rituáléját úgy tervezték, hogy testét a végső sikerre állítsa fel. És ezt meg is teheti úgy, hogy egészséges és egészséges ételeket tölt be, és egész nap hidratált marad.
3. A jó minőségű alvás célja: Michael Phelps, USA, Úszás
Rutinszerű szórakoztató tény
Phelps alvási helyzete rendkívül egyedi. Minden este egy speciális magassági kamrában megy le (igen, jól olvasod).
Hogyan lehet ezeket a szokásokat alkalmazni
Hajlandó vagyunk fogadni, hogy ezek a kontrakciók nem olcsók (vagy akár közel is vannak), de a jó minőségű alváshoz más célokat is kitűzhet. Ügyeljen arra, hogy szobája a lehető leginkább sötét és hűvös legyen, tartsa távol az elektronikát az ágytól - vagy az egész szobától -, és próbáljon minden nap elaludni és ugyanabban az ütemtervben ébredni.
4. Képzeld el a célokat: Carli Lloyd, USA, Soccer
Rutinszerű szórakoztató tény
Van egy dolog, amit Lloyd manapság sokkal többre összpontosít: az agya. Minden mérkőzés előtt időt fordít arra, hogy pontosan megismerje, mi történik az adott játékban. A 2015-es világkupa döntőjében három gólt szerzett. Tudja, mit tett vele ahhoz a játékhoz? Elképzelte, hogy négyet szerez. Nem rossz esélyek, igaz?
Hogyan lehet ezeket a szokásokat alkalmazni
Lehet, hogy nem focizsz rajongók milliói előtt, de vannak olyan célok is, amelyeket elérni érdemes, például egy nagyszerű benyomás készítése egy interjúban, az ügyfélnek adott prezentáció körbevitele vagy a fizetés tárgyalása a főnököd. Bármi is is legyen, ha elképzelnéd, hogy előtte csinálod, hatalmas segítség lehet.
5. Az alvás prioritása: Usain Bolt, Jamaica, atlétika
Rutinszerű szórakoztató tény
Mi szükséges ahhoz, hogy a leggyorsabb ember legyen a világon? Usain Bolt tudná. Míg azonban a sprint-edzés és sok zöldség evése fontos, Bolt elmagyarázza, hogy első számú prioritása az alvás. Miért? Mert ezekben az értékes órákban javítja ki testét, és azokra a kemény munkákra épít, amelyeket egész nap elvégzett.
Hogyan lehet ezeket a szokásokat alkalmazni
Mi általában a munkát helyezzük előtérbe - sokat. „Ó, még néhány órát felmegyek, hogy befejezzem ezt.” Vagy „Holnap korai időben külön beállítom a riasztást, hogy elinduljak.” És bár a pillanatban termelékenyebbnek érezhetjük magunkat, megfosztva magunktól a megfelelő összegeket. a shuteye hosszú távon fáj minket. Tehát helyezze az alvást a teendők listájára - a tetejére.
6. Nyilvántartást vezet: Eliud Kipchoge, Kenya, futás
Rutinszerű szórakoztató tény
Mint a legtöbb profi sportoló, a Kipchoge az alvás iránt is gondoskodik - reggel 9-kor lefeküdni és napi egy órás szunyókálást tömöríteni kell, de ez nem minden szokásos az elit versenyzőnél. Az edzési könyvet tartva, hogy visszatekinthessen minden edzésére és sikereire, Kipchoge feljegyezte az összes futást, az edző puzzle minden egyes elemét, hogy amikor ideje lenne a versenyre, visszatekinthessen és „tudja, hogy mindent megtett. Bizalmat ad neki, hogy menjen és teljesítsen. ”
Hogyan lehet ezeket a szokásokat alkalmazni
Kövesse nyomon az elért eredményeit, karrier céljait - győzelmeket, hiányosságokat, kudarcokat és eredményeket. Vegye figyelembe mindent, ahonnan reménykedni fog, hogy öt év múlva van, és milyen visszajelzést kapott az előző teljesítményértékelés során.
7. Saját magabiztosság: Claressa Shields, USA, Boxing
Rutinszerű szórakoztató tény
Büszke arra, hogy magabiztos, hogy nem büdös, Shields szerint ez a tulajdonság motiválja őt, hogy tízszer annyira keményen dolgozzon, mint ellenfelei a vágy kimenetele érdekében. Egy nagy küzdelem előtt megengedi, hogy családja és barátai pontosan tudják, merre koncentrál.
Hogyan lehet ezeket a szokásokat alkalmazni
Kerülje el a bizalom és az arrogancia közötti finom vonal átlépését, és higgyen magadban és az elvégzett munkában. Az Imposter-szindrómanek nincs helye a sikerének ösztönzésében, és a családtagok sem, akik nem értik az Ön céljait. Tanulja meg a hatékony kommunikációt, hogy ne kerüljön könnyen elvonásra, amikor egy fontos munkaprojekt az ölébe kerül.
8. Ne legyél mindig komoly: Simone Biles, USA, torna
Rutinszerű szórakoztató tény
A versenytársaitól eltérően, Biles gyakran nyugodtabb módon viselkedik, még a mérkőzés előtt, amikor a kuncogás természetesen hozzá válik. Egyszer, Glasgow-ban, a 2015. évi világbajnokság során, Biles egy ideig lemondott az edzőktől az ő és a csapat számára, és megszerezték.
Hogyan lehet ezeket a szokásokat alkalmazni
Ne vegye túl komolyan magát. Ne felejtse el, hogy az egész élet és a játék nem pusztíthatja el termelékenységét. Ha szünetet tart, és sétáljon az irodája melletti park körül, vagy 15 percet tölt a magazinok böngészésében a helyi gyógyszertárban, engedje el magának némi pihenést az a kemény gondolkodás után, amelyet a munkanap nagy részében kér.
9. Ne aggódj, légy boldog: Katie Ledecky, USA, úszás
Rutinszerű szórakoztató tény
Úgy tűnik, Ledecky mindig boldog. Nem aggódik, és ha a aggasztó gondolatok elcsúsznak, képes félrevonni őket, hogy koncentrálhasson és elvégezze a munkát.
Hogyan lehet ezeket a szokásokat alkalmazni
Ha hajlandó aggódni a tennivalók listája vagy az ügyfelekkel tartott nagy találkozók miatt, próbálja meg módosítani a gondolkodásmódját. Tartsa szorongást a karjától függően, és vegyen egy oldalt Ledecky könyvéből: Gondolj valamire másra, valamire, amely nem okoz stresszt.
10. Soha ne hagyja ki a reggelit: Ködös May-Treanor, USA, röplabda
Rutinszerű szórakoztató tény
Egy szó, amiben May-Treanor sokat törődik? Reggeli. Legyen szó tojásrántásáról, zöldségfélékről vagy egy reggeli étkezésről, amelynek szalonnáját egy oldalsó tekercsben látja el, reggel eszik, nem számít, mennyire elfoglalt a napja.
Hogyan lehet ezeket a szokásokat alkalmazni
Tegye prioritássá a reggelit. Nem számít, mennyire értékeli azokat a további perceket, amikor minden reggel elhalasztja, vagy milyen gyakran mondtad magadnak, hogy az első étkezés kihagyása nem számít, tudja ezt: Ha a jobb lábán szeretné kezdeni a napját, és egészséges választás egész nap (gondoljon úgy, hogy megnövekedett energia- és termelékenységi szint), ne adja tovább a reggelit.
Az olimpiai sportolók a legjobbak közül a legjobbak, a terméskrém, crème de la crème - megkapod a képet. De még ha nem is versenyez Rio-ban, ez nem jelenti azt, hogy a rutin nem segíthet neked.
Ezeknek a sportolóknak a közös (amellett, hogy szuper fit és célközpontúak) az, hogy megtalálták azt, ami a legjobban megfelel nekik. Például Djokovic háromlépéses reggeli rutinja kissé sok lehet neked - víz, méz, és hogy sok összetevő van egy reggeliben? Jaj nekem! Fürdés a jégben? Talán nem neked. De nemcsak az okos rutin, hanem az, hogy önmagát hajlandó egy konkrét dologra csinálni. Napjainkban a legtöbbet hozhatja ki az olyan szokások átfogása érdekében, amelyek segítenek a legjobb önmagadban lenni.
A lényeg nem az, hogy pontosan lemásolja, amit ezen elitök tesznek, hanem egy olyan rutin kidolgozása, amely a testének a lehető legjobb kezelését részesíti előnyben. Mivel mindenki más, a rituáléod is teljesen más lehet.
