Múlt hétfőn volt az egyik ilyen isteni reggeli élmény. Későn feküdtem le - később, mint amit akartam vagy megengedhetem volna magamnak -, és rémült voltam, hogy kimerültem, rejtélyes vagyok és nem lennék olyan hangulatban, hogy másnap fantasztikus, kreatív vagy akár kielégítő munkát készítsen.
De íme, amikor a riasztásom eltűnt, csodálatosnak éreztem magam! Szóval azonnal meg kellett tudnom, miért ? Miért ma minden nap?
Mindannyian hallottunk az alvási ciklusokról. Egy éjszaka folyamán általában az egész éjszaka négy szakaszon megy keresztül: három nem REM (Rapid Eye Movement) szakaszon, amelyet egy rövidebb REM periódus követ, újra és újra, amíg felébredsz.
A további lebontáshoz elkezdesz elaludni (első szakasz), amely akár 1 és 14 percet is igénybe vehet - vagy hosszabb, vagy rövidebb is, ha stressz, zavarodott, mérgezett, koffeinmentes vagy kényelmetlen helyzetben van. Ezután végül alszik (második stádium), amikor a pulzusod lassan elkezdi és a hőmérséklet csökken. Végül beleessz egy mély álomba (harmadik szakasz), amelyet a tudósok lassú hullámú alvásnak is neveznek, amely az álmodozáshoz (REM) vezet. Ennek alapján a legjobb nyugdíj az ébredéshez, ha nem éri el a riasztást a későbbi szakaszokban.
De minden ténytől eltekintve, ez egy meglehetősen bonyolult folyamat, amelynek során körül kell gondolkodni és megtervezni. Amikor meglepően ébren ébredtem, azonnal letöltöttem egy alvásciklus-alkalmazást a telefonra, hogy megnézhessem, mi hiányzik (az Sleepytime ütemezőt használtam az iPhone készülékekhez, de van egy SleepyTime kalkulátor az androidokhoz, és, a kedvencem, egy weboldal).
Amit megtanultam, csak azt akartam hallani. Emlékszem arra, hogy mikor feküdtem le 1:44 órakor, és az alkalmazás alapján erről az időről kellett volna elaludnom, hogy reggel 8-kor ébren ébredjek.
Tehát az ütemterv megtervezése valóban működik? Ezek az alkalmazások vagy ébresztőórák érdemes-e egy lövés? A legfontosabb, hogy mindig jól érzem magam, ha a megfelelő időben csak felébredek?
A rövid válasz nem. Mert bármi is, a megoldás sem olyan egyszerű.
A Psychology Today egyik cikke elmagyarázza a nyomkövető (sok) hibáját. Először is, senkinek nincs minden nap „tankönyv tökéletes” alvási ciklusa. Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy egy tipikus nyolc órás éjszaka még csak nem is teljesen természetes. Az 1900-as években Thomas Wehr pszichiáter tesztet végzett az alvási szokások követésére. Annak ellenére, hogy az alanyokat 14 órán át teljes sötétségben helyezte, rájött, hogy következetesen felébrednek éjszaka közepén néhány órán keresztül, mielőtt visszamegyek aludni. Sok tudományos és történelmi kutatás után a tudósok azt találták, hogy normális - sőt egészséges - az egyének két különálló alvásmódban részesülnek. De olyan dolgok miatt, mint például a beltéri világítás, a kötelező munkaidő és a kávé találmánya, a modern korban elkezdtük elveszíteni ezt a koncepciót.
Tehát, bár úgy gondolja , hogy eléggé következetesen követheti alvásciklusát a maximális pihenés eléréséhez, két éjszaka nem egyforma. A mintáid nem csak attól függ, hogy milyen gyorsan és mikor elalszik, hanem attól is, hogy milyen zavarokkal lehet szembenézni az éjszaka folyamán (más néven, ha pisilni ébredsz, vagy éhesen feküdt le), valamint hogy mennyi pihenést kapott tegnap este .
Az alvási adósság is létezik. A Scientific America szerint az előző éjszaka mindössze 30 percnyi REM-alvás elvesztése a következő éjszaka 74 percről 100 percre történő ugráshoz vezethet. Ezért miért hajlamosabbak élénkebb álmokra, amikor igazán fáradt vagy.
Végül, amit mindannyian tanúsíthatunk, az az, hogy nem lehet elaludni vagy pontosan időben felébredni a tökéletes ciklushoz. Másnap este, a varázslatos hétfőm után, 12:16kor megpróbáltam lefeküdni, ahogy a Sleepytime alkalmazás 9 óra riasztást mondott, és mégis felébredek, őrültnek és nyomorúságnak éreztem magam. Ennek oka az, hogy valószínűleg nem aludtam 12: 16-kor. Én éjszakai bagoly vagyok, nem egy reggeli cápa, és így nem tudtam csalni magam abban a „korai” szakaszban.
Az összes kutatásom során megtanultam, hogy ez nem tudomány - még akkor is, ha elolvastam ezeket a tanulmányokat és blogbejegyzéseket, és letöltöttem több különféle alkalmazást. Time szerint nincs olyan dolog, mint az egyetemes lefekvés. Mindannyian különböznek egymástól, és minden nap új kihívásokat jelent reggeleink számára.
Mindez azonban nem azt jelenti, hogy nem tudjuk megpróbálni tudásunkat az előnyeinkre felhasználni. A tudósok azt javasolják, hogy bármilyen időpontra is feküdj le, minden reggel kb. Ugyanabban az időben kelj fel. Az ütemterv elkészítése elősegíti a test számára, hogy természetesen beállítsa belső riasztását. Egy másik módszer az, hogy felkészüljön az ágyra, mielőtt valóban készen állna a széna megrázására. Az alvásra való felkészülés valójában fáradt lehet, vagy legalábbis megkönnyíti az összeomlást, amikor az álmosság felhívja.
