Akár szereti a munkahelyi utazást (komolyan, ha mégis magának kap egy ingyenes szállodai szobát?), Vagy utálja azt, az egyik biztos: az utazások elrontják az ütemezését.
Ez különösen igaz a fitnesz rutinjára - amikor keményen próbálsz e-maileket nyomni az egész napos találkozók és az ügyfélvacsorák között, nehéz lehet megtalálni az időt az edzéshez. (Plusz, ki akarja feladni az áhított lábszobát tornacsomagoláshoz?)
A jó hír az, hogy néhány kulcsfontosságú készlettel és egy kis tervezéssel könnyedén el tudja vinni az edzését. Itt van a három lépésről szóló terv, hogy egészségesen maradj az úton.
Csomagolja be a megfelelő eszközöket
Az első dolgok először: Ha utazása közben lehetősége van edzeni, akkor megfelelő eszközökkel kell rendelkeznie. Az alábbiakat mindig biztosan hozom:
Készíts egy tervet
Annak eldöntése, hogy mikor fog valóban illeszkedni az edzéshez (és mit fog tenni) idő előtt - ez a kulcs annak biztosításához, hogy megtörténjen. Tehát, amikor a repülőgépben tart, fordítson néhány percet az ütemtervének áttekintésére és minden nap találjon időt az edzéshez. Lehet, hogy megérinti az edzőtermet egy hosszú ebédszünettel az ülések között, vagy ha van pár napja egymás ellen, tegye reggelre időt, hogy futjon, mielőtt a dolgok megkezdődnének. Arra bátorítom, hogy írja be találkozóként a naptárába.
Ami a teendőket illeti, több lehetőség van, mint gondolnád útközben. Ellenőrizze, hogy a szállodában van-e fitnesz központ vagy medence. (Ha nem, akkor mindig lépkedhet a lépcsőn - Amerikában nagyjából minden szállodában van lépcső!) Ha egy nagy nemzeti lánctermi torna tagja vagy, akkor lehet, hogy olyan hely található, ahol tartózkodik. Vagy ha futó, próbáljon ki egy festői futást, és edzés közben nézzen meg néhány látnivalót!
Ha nincs hozzáférése edzőteremhez, vagy időben össze van rúgva, akkor még mindig nagyszerű edzést kaphat a szállodai szobában. Sok online video-alapú program létezik, amelyeket csak az internettel lehet megtenni. Saját webhelyem, a Testreszabott Fitness segít a célokhoz, az ütemezéshez és a preferenciákhoz szabott edzés felépítésében, akárcsak iTunes lejátszási listát készíthet. Néhány másik kedvencem a StreamFit, a The Daily HIIT és a My Yoga Online.
Légy aktív
Ha úgy érzi, hogy a napi edzései nem elégségesek ahhoz, hogy ellensúlyozzák az összes ülést, amit csinálsz, próbálj be más tevékenységeket beépíteni.
Például sétáljon, amennyit csak tud: Ahelyett, hogy ült volna, és várná, hogy a gép felszálljon, sétáljon oda-vissza a repülőtéren. Szünetekben vagy munkanapja után gyalog fedezze fel a szállodát körülvevő területet. És hacsak nem hordja a bőröndjét, próbálkozzon a lépcsőn a lift vagy a mozgólépcső helyett, amikor csak lehetséges.
Nagyon jó módja annak, hogy nyomon kövesse tevékenységét és motiválja magát, ha lépésszámlálót vagy más tevékenységet követő készüléket visel, például a Fitbit vagy a Nike Fuel Band. Állítson be egy olyan célt, hogy napi 10000 lépést érjen el.
Ennyi, egy háromlépcsős terv, amely segít az útban maradni. Mint minden testmozgási rutin, ez is előrelépést és fegyelmet igényel, de tartsa szem előtt az előnyöket. Az aktív maradás segít ellensúlyozni a jet lag-ot, és jobban érzi magát az utazás során. Ráadásul hazaérve nem fog hiányozni a fitnesz rutinjában.
Tervezni szeretné edzéseit úton? Próbálja ki a testreszabott fitnesz ingyenes 30 napos próbaverzióját. Iratkozzon fel, vagy próbáljon ki egy ingyenes edzést (a linkre kattintva elfogadja a Felhasználási feltételeket).
