Miközben vita folyik a pontos időről, a szakértők egyetértenek abban, hogy dél körül kedd (10: 30-tól 14: 30-ig) a tudományos szempontból a munkahét leginkább stresszes idő.
Gondolj bele: Tudod, hogy a hétfők stresszesek lesznek, de kedden van az, amikor a munka halmozódni kezd (és eddig még péntekig elmentél!). Személy szerint a hétfőket sok e-mailre válaszolva és a hétvégén kapott kérések kitöltésekor tölti be, így a kedd a stressz egy teljesen új szintjévé válik, amikor megpróbálom utolérni a tényleges munkát .
Az elmúlt néhány hétben azonban különböző stratégiákat kipróbáltam annak érdekében, hogy keddenként kissé kellemetlen legyen. Remélhetőleg ők is megkönnyíthetik a tiéd.
1. Tegye meg azt a dolgot, amelyben most a leginkább stressz van
Néhány héttel ezelőtt a postafiókom különösen ellenőrizhetetlen volt: körülbelül 20 e-mailt ültem ott, amelyeken hosszabb válaszokra volt szükség, és még az indulás gondolata a vérnyomást átjuttatta a tetőn. Mindamellett minél hosszabb ideig elküldtem ezeket az e-maileket, és a hét elején vállaltam más feladatokat, annál több stresszt kaptam, hogy csak átgondolom ezeket az üzeneteket.
Végül, miután kedd reggel még néhányszor átkerültem a postafiókomat, úgy döntöttem, hogy az e-mailek többségét egy ülésen fogom áttekinteni, kezdve azokra, amelyek a leginkább aggasztóak voltak (ebben az esetben ez azt jelentette, hogy elbocsátott alkalmazottakkal foglalkozó). Nem meglepő, hogy mihelyt megnéztem a beérkező levelek mappáját, és válaszoltam az eredeti kemény e-mailekre, a stresszem enyhült, és a többi kezelhetőbbnek tűnt.
Mit tanultam ebből a gyakorlatból? A heti tennivalók listájának leginkább a stresszt kiváltó dolgainak kezelése óriási kiadás. Ne engedje, hogy ezen a héten tovább lebegjen a fölött. Csak most készítsd el.
2. Változtassa meg a táj ASAP-ját
Úgy érzi, hogy dobog a szíved, amikor a munkaterhelés felfelé halmozódik? Lépjen el a szekrénytől, és változtassa meg a munkaterületét, még akkor is, ha csak egy órája van.
Különösen az elmúlt három kedden, úgy döntöttem, hogy szokásos íróasztalomat cserélem egy közeli kávézó asztalára, és ez tényleg mindent megváltoztat. Munka közben nemcsak elkapok valamit, amit enni és inni (az a kifli életemmel foglalkozom), hanem azt is meg kell tennem, ha irodai munkák általában nem zavarják a munkát.
Vagy ha lehetséges a munkáltatóval, mérlegelje, hogy minden kedden (vagy havonta egy kedden) otthonról tud dolgozni. Az egyik kollégám ezt csinálja, és nem csak ad némi csendes teret a koncentráltabb munkák elvégzéséhez, hanem segít a stressz csökkentésében is a hét legterheltebb napján (hello, nincs ingázás).
Egy profi tipp, ha úgy dönt, hogy megteszi? Ha lehetséges, kapcsolja ki a telefon- vagy munkabeszélgetési értesítéseket, és mindent megtesz annak érdekében, hogy ne ütemezze meg a találkozókat ebben az „irodán kívüli” időben. Nehéz belépni a termelékenységi fenevad üzemmódba, amikor a telefon öt másodpercenként zümmög (és igen, ez valójában még jobban érzi magát a stressz alatt!).
3. Ébredj fel (kissé) korábban
Úgy gondolom, hogy az a gondolat, hogy minden nap korábban ébredjen, sok embernek félelmet okoz (nem mindenki reggel ember), de sokkal több az a kötelezettségvállalás, hogy valamivel korábban (kb. Egy óra) felkelni csak egy munkanapon jár. kezelhető.
Mielőtt korán felébredne, tervezze meg, mit fog tenni ezzel a kiegészítő idővel. Például költi e-mailek megválaszolására (hogy ne kelljen aggódnia miatta az irodába érkezés után), vagy elkezdi foglalkozni azzal a nagy, félelmetes projekttel, amelyben leginkább stresszt szenved?
Szeretne kissé vonzóbbá tenni a kora reggelt? Főzzön magának egy extra ínyenc kávéscsésze vagy kényeztesse magát fánkkal, de csak akkor, ha kora reggel dolgozik. Bármit is választhat, a vérnyomás később köszönetet fog mondani, amikor még nem állsz szembe a teendők listáján.
4. Adj magadnak ösztönzőt
Ez a tipp egy barátomtól származik, aki minden kedden figyeli a Bob hamburgereit . Félelmetes napja alatt nagy ösztönzőként szolgál, mivel tudja, hogy egyszer elvégzi ezt a munkát, és így kap kezelést. Ez is egy remek lehetőség a kikapcsolódásra, mielőtt a munkahete hátralévő részét megkezdené.
Függetlenül attól, hogy mi ez, ugyanolyan fontos, ha valaki magának ad várakozást a hét folyamán, mint valami, amellyel várakozhat a hét végén . Hé, péntek úton van, és egy kis Netflix, vagy egy szórakoztató keddi boldog óra barátaival messze lehet!
5. Gondolja át újra az ütemezését
Valamit, amire nem gondoltam, amíg el nem kezdtem célzottan megszabadítani a keddjeimről, az volt, hogy mennyire feleslegesen terheltem magam, teljesen ok nélkül.
Például bizonyos felelősségeim voltak, amelyeket mindig kedden tettem magamra, és egy nap azt kérdeztem magamtól: „Miért?” Miért kellett ezt a hírlevelet kedd reggel írni, ha csak péntek délután érkezett? Miért kényszerítettem magam arra, hogy négy nappal korábban keddenként dolgozzon a cikkekkel, ahelyett, hogy azokat a hét folyamán terjesszem? A dolgok kissé mozgatásával hirtelen több ideje volt átjutni mindent.
Vessen egy pillantást az ütemtervre és a teendők listájára, és ugyanazt a kérdést tegye fel magának. Az ötlet nemcsak az, hogy enyhítse a stresszt bármely kedden, hanem az is, hogy keddenként kevésbé stresszes legyen a jövőben. Találhat érdekes mintákat.
Ha a kedd kedden nem válik új hétfővé, a játék neve az, hogy folyamatosan értékelje és újraértékelje rutinját. Ha hozzáad egy további órát munkába reggel, vagy megváltoztatja, ahol dolgozik, könnyen fantasztikus eredményeket hozhat.
Ki mondta, hogy a munkahét elejének stresszesnek kell lennie?
