Egy ponton szinte mindenki rabja.
Számomra akkor kezdődött, amikor néhány évvel ezelőtt elkezdtem egy új munkát, amely lehetővé tette számomra a munkahelyi e-mailek egyesítését a személyes telefonomra.
- Ez nagyszerű - gondoltam akkor. Korábbi pozíciómban nem engedték meg, hogy munkahelyi e-mailemet kapjon a telefonomban, és maga a telefon fegyverré vált velem szemben - bármilyen ismeretlen szám lehet valaki a munkahelyen, figyelmeztetve az általam elkövetett hibára, vagy hívást. vissza az irodába. Nem tetszett, hogy minden reggel az irodába történő versenyzés az e-mail megnyitásához szorongást váltott ki: Ki írt éjjel? Milyen vészhelyzetek voltak a nap folyamán? Melyik projekten voltam már hátra?
Tetszett - és még mindig tetszik -, hogy jobban tudom irányítani a beérkező leveleimet. De hamarosan rájöttem, hogy az összes üzenet elolvasására és az arra való reagálásra való kényszerítő igényem miatt teljes értékű telefon-függõvé tettem. Mindenhol hordtam a telefont, és állandóan néztem - e-mailek ellenőrzése, amikor öt percig elfogytam, hogy megragadjam az ebédet; vigyem magával, amikor elmentem kávét vagy snacket keresni; az ölömben a szalvéta alatt tartom, amikor munka után elmentem a barátokkal; gondolatlanul végiggörgetve rajta sétámmal vagy metróval hazafelé. És nem csak rabja voltam az e-maileknek és a szövegeknek; Több időt töltöttem, mint valaha, a Facebook-on, a Instagram-on és - oké - a bikaokkal futó sportolóknak.
Ismerősen hangzik? Ha ezeket a figyelmeztető jeleket mutatja, akkor jó esélyek vannak arra, hogy te is függővé válsz a telefonodhoz:
- Minden zümmögést, blip-et vagy sípolást ellenőriz, amint bejön.
- Olyan fantasztikus zümmögéseket hallatsz, amelyek telefonja elérésére késztetnek - és egy kicsit csalódottnak érzi magát, amikor egy üres képernyőt lát.
- A telefonja mindig a fizikai személytől vagy öt lábnyira van.
- A barátaid arra utaltak (vagy egyenesen mondták neked), hogy a folyamatos telefonos ellenőrzés bosszantóvá válik.
A jó hírek? Megszabadultam, és te is. Íme egy ötlépéses folyamat a függőség megfékezésére - anélkül, hogy teljes mértékben felbomlna a telefonnal.
1. Vedd át a helyzetet
Az első dolgok először: Akkor félsz attól, hogy hiányzol? Ha a legtöbb iparágban dolgozik, az e-mailek, amelyeket az íróasztalától távol tartva kapnak, nem jelzik vészhelyzetet. Csak azért, mert azonnali hozzáférése van az e-mailekhez, nem azt jelenti, hogy azonnal meg kell válaszolnia (vagy akár meg is kellene válaszolnia).
Ha munkaidő után e-mailt kap, és aggodalomra ad okot, gondolja át újra a helyzetet. Ha ugyanazt az üzenetet kapott volna a munkanapon belül, akkor ugyanolyan szintű stresszt váltott ki (vagy akár válaszra lenne szükség)? Hacsak nem dolgozik valami kiemelt prioritással, ez valószínűleg jó, ha a következő napon válaszolsz (és amit a feladó vár.). Vágja le magát kissé - rendben van, ha "nem" -et mondanak a 24/7 válaszarányhoz.
2. Állítsa be a határokat
Valamit nehéz elvégezni - főleg, ha éppen új munkát indít - a határok meghatározása. Fontos azonban, hogy támogassa a saját munka- és magánéletének egyensúlyát, mert senki más nem fogja megtenni érted. Például, ha megszokta, hogy éjjel minden órájában válaszol a munkahelyi e-mailekre, akkor kollégái elvárják, hogy a válaszában ezt a közvetlenségi szintet jelölje meg.
Tehát szüntesse meg őket attól a szokástól, és határozzon meg időkorlátokat, hogy magad vegyenek részt a munkahelyi e-mailekkel. Átképzze levelezőit, hogy csak munkaidőben válaszoljon tőled. Ha nem tudja azonnal lekapcsolni magát a munkanap végén, kezdje meg úgy, hogy egy meghatározott órát mond, mondjuk, 8-9 órától, amelyben ellenőrizheti és megválaszolhatja az üzeneteit. Ha valaki kitartó, készítsen egy gyors üzenetet a telefonján, jelezve neki, hogy megkapta az üzenetet, és magyarázza, hogy teljes mértékben válaszol, amikor visszatér az irodába.
3. Kommunikálj
Ha aggódik azért, mert létrehozott egy precedenst, amelyben gyakran ellenőrzi és válaszol az üzenetekre, vagy idegesen vesz részt egy rendezvényen, mert attól tart, hogy fontos üzenetet kap az üzenet alatt, akkor elháríthatja ezt a félelmet valamivel előre, hogy nem leszel állandóan elérhető. Nyaralást tervez, és attól tart, hogy egész idő alatt telefonhoz kötődik? Tájékoztassa munkatársait egy-két héttel korábban, és ismételje meg, hogy nem fogja ellenőrizni az üzeneteket, miközben nincs. Nagy projekten dolgozik, és azt várja, hogy meghallja a csapat tagjait? Mondja meg nekik, hogy a lehető legkorábban nem lesz elérhető, ahelyett, hogy izzadná és pánikba kerülne minden telefon vibrációja közben, amikor elfoglalt. Egy kicsit előzetes kommunikáció sokáig megengedi az idegeinek megnyugtatását, valamint a munka és a személyes kapcsolatok megerősítését.
4. Távolítsa el a kísértést
A telefonon a munka és a személyes funkciók összevonásának egyik legnagyobb buktatója az összes többi fényes, szórakoztató alkalmazás csábítása, amelyek ott élnek. Ha úgy érzi, hogy a függőség elmozdult a munkavégzésről a folyamatos Facebook-ellenőrzésre, a Instagrammingra vagy a tweetelésre, akkor távolítsa el a figyelmeztetés kíséretét. Törölje az Ön számára időigényes alkalmazásokat. Ehhez hasonlóan módosítsa a telefon beállításainak nyomógombjait. Ahelyett, hogy riasztásokat kapna minden üzenet megjelenésekor, válassza az értesítést óránként egyszer, vagy csak az alkalmazások megnyitásakor. Ha úgy találja, hogy sok időt tölt el az üzletemberekkel vagy promóciókkal kapcsolatos „tudatlan” e-mailek ellenőrzésével, akkor módosítsa a beérkező levelek mappáját, hogy ezek a zavaró tényezők ne legyenek az arcodban.
5. Gondoljon arra, amire hiányzik
Ha úgy gondolja, hogy a telefonfüggőség nem olyan rossz, számszerűsítse, mennyi időt tölt a képernyőjére bámulva, szemben a környező világgal. Gondoljon azon dolgokra, amelyeket meg szeretne csinálni, de „soha nincs ideje”, például egy új testmozgásórára, hosszú beszélgetésre egy távoli barátjával vagy akár csak az emberekre, akik az ingázás közben figyelik. Ez megkönnyíti a határozottabb döntést, ha a „törlés” gombra kattint a Twitter alkalmazásban.
És bár tudom, milyen könnyű lehet telefonját mankóként használni kínos vagy unalmas helyzetekben - nézd meg, hogy megszabadul-e ettől a szokástól. Unatkozik a munkaidőre? Hozzon létre egy könyvet vagy fejhallgatót, és töltsön el némi időt az írott szóval vagy az iTunes könyvtárával. Kényelmetlen egyedül ülni egy bárban vagy kávézóban, miközben elkésett barátját várja? Nyújtsa ki magabiztosságát és áztassa a légkört.
Nem kell mindig ellenőriznie a telefonját; a munkahelyi e-mailek és a személyes üzenetek, a Facebook frissítései és az új Instagram-fotók később elérhetők lesznek. Rendben van, ha határokat állítunk be, hogy az életed és a munkád elválaszthatatlan és egészséges maradjon, még akkor is, ha összeolvadnak a telefonján.
