A Forbes cikkeket írt róla, a Google kiképzi munkatársait, és számtalan webhely terjeszti az ötletét. Tehát ha még nem hallottál az éberség-mozgalomról, akkor valószínűleg nem fogja elkerülni sokkal tovább.
Most már sok munkahelyi kezdeményezést láttam, hogy jönnek és mennek. Ezekre általában „a hónap ízeként” hivatkozom, mivel a legtöbb csak addig van, amíg a programot népszerűsítő könyv az üzleti bestsellerek listáján marad. De nagyon remélem, hogy a figyelmetlenség a munkahelyen eltérő, és hogy ez nem egyszerűen szóbeszédké válik, amelyet 2014 végére ki akarunk törölni a kliséves irodai zsargon listájáról.
Miért? Az éberség hihetetlenül értékes irodai környezetben. Érez valaha aggodalmat a már megtörtént dolgok miatt, mint például egy rossz beszélgetés a főnökével vagy egy rossz előadás? Aggódik-e attól, hogy mi történhet a jövőben, például ha elbocsátásra kerül sor, ha az új főnöke úgy gondolja, hogy olyan jó vagy, mint a régi főnök, vagy ha (végre) megkapja az emelést ebben az évben? Küzd azon érzéseivel, hogy nem vagy elég jó, aggódsz-e túlságosan azon, amit mások gondolnak rólad, vagy negatív emberekkel folytatott munka hatására?
Ha felismeri ezen gondolatok bármelyikét, az éberség segíthet. A Mayo Clinic szerint az éberség az a folyamat, amikor intenzíven tisztában vagyunk azzal, amit minden pillanatban érzékeltek és éreztek - értelmezés vagy megítélés nélkül. "És bebizonyosodott, hogy javítja az életminőséget, csökkenti a stresszt és megszünteti az önállóságot. - ítéleti jellegű, következtetésekhez hasonló gondolkodásra ugorhat, amely felkeltheti a szorongás szintjét.
Természetesen ez nem olyan, amit egy éjszakán keresztül megtehetsz; sok emberhez hasonlóan valószínűleg gyakorolni kell az éberség készségeinek fejlesztéséhez. Végül is minden pillanat intenzív ismerete nem pontosan olyan perspektíva, amelyet tiszteletben tartunk a mai többfeladatos, információs munkaterhelésű munkahelyen.
De vannak olyan változtatások, amelyeket - ezen a héten - megtehetsz a jelen pillanat tudatosságának növelése érdekében. A kezdéshez itt talál öt hihetetlenül hasznos gyakorlatot a How to Train the Wild Elephant: and the Lessons in Mindfulness című cikkből . Jan Chozen Bays, MD. Annak ellenére, hogy egyszerű feladatoknak tűnnek, nagyszerű kiugró pont lehet, hogy enyhítsék azokat a aggodalmakat és zavaró tényezőket, amelyek a munka során elmeszítik az elmédet.
1. Használjon az Ellenkező kezét
Ha hétköznapi feladatokat végez, például tollal ír vagy tárcsázza a telefont, próbáljon átváltani a nem domináns kézre. Mivel nem rendelkezik az uralkodó képességeivel, arra kényszerül, hogy gondolkodjon azon, amit csinál a jelen pillanatban.
Hogyan segít: Ez nagyszerű demonstráció arra, hogy mennyit öntudatlanul mozogunk az életünk során. Nem kell kétszer gondolkodnunk az uralkodó kezünk használatáról, de a másik használata lassít és figyelmet fordít minket, mintha ez egy új élmény.
2. Figyelj, mint egy szivacs
Ha beszélgetést folytat kollégájával vagy a menedzserrel, vegye részt a beszélgetésben elektronikus eszközök nélkül. Ne formázza válaszát, miközben beszél, és ne vegyen még jegyzeteket. Csak összpontosítson arra, amit az ember mond.
Hogyan segít: Az ilyen típusú hallgatáshoz mind a testét, mind az elmét nyugodtan el kell nyugtatnia. Kihívás lehet, ha megvárja a sor felszólalását, de ha 100% figyelmesen hallgat, akkor jobban meg tudja tudni valósítani a másik személy mondásait.
3. Állj meg és hallgass
Próbáljon egy nap enni ebédet a kávézóban. Miközben ott van, hangoljon be a körül mozgó hangokba. Ne próbálja meg kitalálni, hogy mi az egyes hang, honnan származik, vagy mit tehet a megállításához. Csak hallgassa meg, mintha még soha nem hallotta volna.
Hogyan segít: A szándékos hallgatás egy másik eszköz, amellyel elgondolható. Ha a reggelente stresszt, túl sok e-mailt vagy sokkoló ügyfelet okozott benneteket, akkor az ebédre hallgatott gyakorlat segít megújulni.
4. Ügyeljen a testtartásra
Vegye figyelembe a testtartását munkanapon. Ha egy lejtőn állsz, egyenesítsd fel. Ha akasztja az asztali széket, hozza vissza a vállát, és vegyen néhány mély lélegzetet.
Hogyan segít: Bays szerint a testtartás és a fókusz közvetlenül kapcsolódik egymáshoz. Amikor álmosnak érzi magát, és elkezdi elvenni a figyelmét, a testtartása is gyakran romlik. A testtartás javításával fokozódik a figyelem és a jelenbe vonzza magát.
5. Lélegezz
Mielőtt válaszolna a telefonjára, lélegezzen be. Amint a csengés elindul, tartson szünetet és vegyen három lélegzetet. Ez segít eldönteni a gondolatát, mielőtt válaszolna a telefonra, ez pedig segít abban, hogy a telefonbeszélgetésbe összpontosítva és 100% -ban jelen legyen.
Hogyan segít: Ez a gyakorlat a test és a szellem nyugalmának állapotába vezet, átirányítja figyelmét a pillanatra, és segít nyugodtan, kedvesen és nyitottan válaszolni a hívó félre. Ha általában a munkanapi stresszt egy telefonhívásba viszi, a három lélegzet segít felszabadítani ezt a stresszt, mielőtt beszélne.
Ha kb. Egy héten kipróbálta ezeket a gyakorlatokat, vegye figyelembe, hogy mi történik veled. Nem, nem oldják meg azonnal az összes munkahelyi gondját, ám valószínűleg segítenek másképpen megközelíteni küzdelmeidet. És ideális esetben a nyugalom, a béke és a jelenlét érzékeltetését látja a pillanatban. Kezdje ezeket az egyszerű lépéseket, és nézze meg, mi történik.
