Láttad már azokat a rajzfilmeket vagy képregényeket, amelyekben egy kutya horgászbotja van a gallérjához csatlakoztatva, és egy finom csemegével lóg az orra előtt a horog végén? Körökben forog, kétségbeesetten próbálva megkóstolni azt a falatot, amely éppen elérhető.
Nos, nem vagyok rajzfilmfigura. De nem tudom elképzelni, hogy mindannyian hasonló módon vannak programozva. Jutalmakat akarunk - azokat a bónuszokat, amelyek arra ösztönöznek bennünket, hogy a fenékünket a kanapén húzzuk, és valójában a dolgok elkészüljenek.
Ha azonban olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor csak akkor jutalmazza meg magát, ha valójában valami produktív elkészült - rajtad múlik, hogy mi a belső, ahol valóban elindulhat .
De mi van, ha lenne más út? Mi lenne, ha összekapcsolná ezeket az egyszerű élvezeteket azokkal a feladatokkal és kötelességekkel, amelyeket általában félelmetesnek talál? A kettő összekeverésének módja annak érdekében, hogy egy kissé elfogadhatóvá tegyék ezeket a gonosz tevékenységeket?
Meglepetés! Ez a módszer valóban létezik, és „kísértéscsomagolásnak” nevezik - Katy Milkman, a Pennsylvaniai Egyetem professzora által megalkotott kifejezésnek. Nemrég olvastam James Clear cikkét, amely részletesen elmélyül a témában, és tényleg elkezdett forogni a kerekeim.
A koncepció valóban nagyon egyszerű. Milkman azt állítja, hogy a kísértéscsomagolás magában foglalja egy hosszú távon kedvező magatartás (gondolkodj edzés vagy a beérkező levelek kezelése) olyan viselkedésével, amely rövid távon félelmetesnek tűnik (gondoljon egy nagyszerű könyvet olvasni vagy pihenni a teraszon). . Alapvetően ez a módja annak, hogy feleségül vigye a dolgokat, amelyeket meg kell tennie, azokkal a dolgokkal, amelyeket igazán szeretne csinálni.
Úgy tűnik, hogy hatékony lehet, igaz? Olvasásom során meglepődve tapasztaltam meg, hogy ez egy olyan stratégia, amelyet már alkalmaztam a mindennapi életben. Akárcsak Milkman kísérlete, a kísértéscsomagolást arra használom, hogy ösztönözze a gyakorlást. Van egy valóságos televíziós műsorom (amely névtelen marad a saját büszkeségem védelme érdekében), amelyet csak a futópadon vagy fekvőmotoron ülve engedhetek, hogy nézjem. Ostoba hangzik, tudom. De ez a taktika számomra különösen sikeresnek bizonyult!
Nem vagyok egyedül ebben a tekintetben. A 226 hallgatóval folytatott tanulmányában Milkman megállapította, hogy azok, akik a kísértéscsomagolást alkalmazták, 29–51% -kal voltak valószínűbb gyakorolni.
Mondanom sem kell, hogy a kísértés építése nemcsak a beszélgetést beszéli, hanem a sétát is (szó szerint). Tehát ez arra ösztönözött, hogy gondolkodjak életem más szempontjain, ahol beépíthetem ezt a módszert, csak a testmozgásom rendszerein kívül.
Eddig úgy döntöttem, hogy csak a ház körül takarítás közben engedom magamnak podcastokat hallgatni, és otthon hagyom az iPod-ot, amikor kutyát sétálok - hogy ezt a csendes szót használhassam ideje új pályák és cikkötletek ötletgyűjtésére.
Kíváncsi vagyok, hogy ez a stratégia ugyanúgy működik-e olyan dolgokban, amelyek nem érintik a futópadot. De ha a gyakorlási rutinom iránti elkötelezettségem jelzi valamelyik jelemet, már alapos gyanúm van arra, hogy ez a taktika jelentősen fokozza az én motivációmat ezen egyéb bosszantó feladatok kezelésére. Noha ez nem egészen ugyanaz, mint egy orom előtt lógó ízléses rajzfilmkezelés, mindenképpen csodákat hozhat!
De várjon - nem akarok egyedül ebben a dologban lenni! Adj kísértést a csomagolásban, próbálj velem együtt. Küldje el nekem, és mondja el, milyen két tevékenységet fog kombinálni.
