Sosem felejtem el. Éjszaka közepén, a thaiföldi-burmai határon egy robosztus buszon, azt hittem, hogy abbahagyom a légzést. Nem számít, hogyan próbáltam, csak nem tudtam levegőt venni. Ahogy a busz áthaladt a megvilágítatlan kanyargós dzsungel utakon, igyekeztem nem elmenni. Megragadtam valakinek az inhalálóját, és megpróbáltam magam stabilizálni a következő hat órában a következő faluban.
Másnap este felébredt, és összehúzódó szívemmel úgy éreztem, hogy éppen maratont futtam, és el kellett menekülnem a szobámból. Átfutottam a vendégházon és az utcára, lelobogtam az első látott motorkerékpárról, és azt mondtam: „Kórház!”. A sofőr megismételte a burmai kórházat, a kórház bejáratához fordultunk, és szó szerint a hallba dobott. . Az orvosok egy csomó tesztet végeztek, majd szelíden, mintha nem kellene csalódást okoznia, azt mondta, hogy nincs semmi baj.
Csak később, amikor egy orvos-barátommal beszéltem, pontosan megértettem, mi történt. Nemrég volt pánikrohamaim - ez egy gyors, intenzív rohamot jelent, amely úgy érzi, mintha szörnyű helyzetben vagy haldoklik, és bekapcsolja a „repülési vagy harci módot”. Ahogyan a nagynéném egyszer mondta: Csak azt tudja, mennyire félelmetes, ha túléli. ”A tünetek között többek között a szívdobogás, a lélegzetelállító küzdelem (vagy hiperventiláció), a végtagok bizsergése, az ellenőrzés elvesztésének érzése és a mellkasi fájdalom jelentkezik. Az okok számos tényezőt tartalmazhatnak, de a rohamok általában valamiféle stressz növekedésének tudhatók be. Amikor mélyebben belementem a velem történt eseményekbe, rájöttem, hogy fiatal karrierem során nagyon sok emberi jogi jogsértést és nehéz körülményeket láttam, amelyeket soha nem engedtem magamnak teljesen feldolgozni - és hogy a stressz a pánik formája.
Ezt követően sokat tanultam a pánikrohamokról, ideértve azt is, hogy valamiféle szorongás több mint 40 millió amerikai szenved, és hogy a nők nagyobb valószínűséggel szenvednek pánikrohamokkal, mint férfiak. Tehát ha igen, akkor tudd, hogy nem vagy egyedül. Ha külföldre utazik, vagy csak kijut a kényelmi övezetéből, íme néhány példa a megbirkózásra, amikor a pánik elindul.
Bízz magadban és lélegezz
Az egyik legjobb megbirkózási technika, amelyet megtanultam, a szorongás vagy a pánik kezdetén egy intervenció létrehozása az elmédben. Emlékeztesse magára, hogy ez csak szorongás - az agy és a test normális folyamata -, és próbálja megszabadulni a fiziológiai tünetektől azáltal, hogy visszaszámol és lassan lélegzik. A légzés lehetővé teszi, hogy visszatekintje a figyelmét a fókuszba, megszakítja a pánikciklusot és lelassítja a pulzusát. Rettenetes lehet, de próbáljon meg bízni magadban abban, hogy rendben leszel, és adsz időt a tüneteknek a múlásra.
Ismerje meg a Butterfly Effect-et
Míg a thaiföldi menekülttáborban dolgoztam, gyakran találkoztam olyan emberekkel, akik hatalmas traumákat szenvedtek, ideértve a határok átlépését a háború alatt, a szeretteik elvesztését és a taposóaknák robbanásait. A velük dolgozó pszichológus gyakran elmondja nekik, amikor a félelem vagy aggodalom üt, el kell képzelni, hogy a levegőben van, és hagyja, hogy úgy mozogjon, mint egy csapkodó pillangó. A táborban élő emberek számára a természettel való kapcsolat fontos volt a valóságban való megőrzés szempontjából. Noha ez a metafora lágynak hangzik, azt tapasztaltam, hogy ez pozitív módja annak, hogy valami önmagain kívül összpontosítson.
Keressen szakmai segítséget
Ha ismételt pánikrohamakat tapasztal, vagy nehezen tudja kezelni szorongását, akkor rendkívül hasznos lehet orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez fordulni. Utazás közben azonban fontos megérteni, hogy a különböző kultúrák eltérően gondolkodnak a szorongásról és a pánikról. Például a kínai orvoslásban kaphat egy gyökér- vagy gyógynövényt tabletta helyett, és várhatóan hosszú távon fog működni, nem pedig gyors javítás helyett, amire gyakran az Egyesült Államokban keresünk.
Feltétlenül azonosítsa, ki akarja-e külföldön tartózkodó orvost vagy helyi orvost, és értse meg az ezzel járó különféle kulturális kereteket. Állítsa be a várakozásait azzal, hogy mit akar a látogatása után - legyen szó csupán valakivel való beszélgetésről, vagy annak biztosításáról, hogy nincs más orvosi állapot, és tisztában kell lennie a tünetekkel és tapasztalatokkal. Győződjön meg arról is, hogy a nyelv nem jelent problémát, és rendelkezzen megfelelő fordítással arról, amit az orvos mond. Míg néhány kórházban fordítók vannak, ez nem mindig garantált, ezért érdemes elhívni valakit, aki mindkét nyelvet beszél, és hatékonyan tud kommunikálni.
Keressen támogatást a helyiektől és otthon
A szorongásról nehéz beszélni, és egy idegen országban való élés, valamint a kényelmi zónán kívül tartózkodás még nehezebbé teheti a megbirkózást. Lehet, hogy nem akarja aggódni senki otthonról, vagy ha úgy gondolja, hogy az emberek, akikkel utazik, azt hiszi, hogy elveszíti, vagy hagyja, hogy az utazási partnerei lebukjanak, de fontos, hogy beszéljen az emberekkel arról, hogy mi folyik itt . Tudja, hogy sok ember megtapasztalta ezt, még akkor is, ha nem erről beszélnek, és hogy nem vagy egyedül, még idegen országban sem.
Beszéljen barátaival és családjával az Ön állapotáról, vagy keresse meg a helyi emigrációs támogató csoportokat és az orvosokat. És feltétlenül azonosítson egy olyan helyet, amely kényelmi zónát jelent, legyen az barátja otthona, a szállodája vagy akár a Skype-on keresztül működő támogatási hálózat. Rendkívül jobban érzi magát, ha rendelkezik ezzel a biztonságos hellyel.
Végül tudd, hogy rendben leszel. Egy barátom emlékeztette nekem, hogy "ez is meg fog múlni", és igaza volt. Idővel megtanultam kezelni a stresszt és a szorongást, és tovább folytattam utazást itthon és külföldön.
