Amikor elértem a 20-as évemet, felvettem az első atlétikai hobbimat - és ezzel együtt az első sportsérülésem. Teljesen tudatlan voltam a helyreállítási folyamatról, és ami még rosszabb, teljesen tapasztalatlan voltam a tartós fizikai fájdalom kezelésében. Sajnos majdnem egy évvel ezelőtt találtam olyan egészségügyi szakembereket, akik kitalálhatták, mi működik a testemnek és segít a felépülés útján.
Időközben interneten kerestem információt, de minden elolvastam cikk ugyanazt mondta: Jó éjszakát aludni és pozitív maradni. Noha nem értek egyet ezekkel a pontokkal, ez nem megfelelő tanács a súlyos sérülések kezelésére. Abban az időben szilárd tanácsokra volt szükségem, hogy kezeljem a fájdalmamat, hogy az alváshoz hasonló dolgok is lehetségesek legyenek. Tudnom kellett, hogyan lehetne jobbá válni - és egészségesen viselkedni, amíg nem tettem.
Soha nem találtam meg a tökéletes cikket, de amikor a szakértőkkel beszéltem és felfedezéseket tettem egyedül, rájöttem, hogy segíteni tudok olyan embereknek, akik hasonló helyzetben vannak.
Ha sérüléssel foglalkozik, itt olvashatja el, hogyan kezdje el kezelni a fájdalmat - mind fizikai, mind érzelmi.
A testének
A sérülést követően és a helyreállítási folyamat során azonnal jégbe akar jönni. A jég csökkenti a duzzanatot és a gyulladást, és tablettától mentesíti a fájdalmat (mindaddig, amíg egyszerre nem több mint 20 percig csinálja). Használjon egy zacskót fagyasztott borsót - ez jobban megfelel a test görbéinek, mint egy átlagos jégpalack.
2. Kérjen (jobbra) segítséget
Ha a sérülés egy hét után nem javult, ideje szakmai véleményt kérni. Az orvos elvégzheti a fizikai vizsgálatokat és megrendelhet MRI-t vagy röntgenfelvételt, hogy kiderítse, mi a baj, vagy felveszi Önnel a kapcsolatot egy fizikus terapeutával, aki ellenőrzi az erőt, rugalmasságát és mozgékonyságát. Válasszon egészségügyi szakembereket, akik hallgatnak rád, és akik az Ön sérülésének és testtípusának megfelelő kezelést kínálnak. Vigyázzon a gyógyulás mindenki számára alkalmas megközelítésére, és ne félj új emberhez lépni, ha nem kapja meg azt, amire szüksége van.
Fontolja meg egy masszázskezelő megkeresését is - gyakran meg tudják mondani, mi a baj az izomban azzal, hogy hogyan reagál az enyhe nyomásra. Arra is képesek foglalkozni, hogy az izmakat merevítik és szorosak legyenek a fascia, amely az izmokat körülvevő kötőszövetréteg mindkettő meghosszabbítja a kellemetlenséget, még a sérülés gyógyulása után is.
3. Mozogjon tovább
Sérülés esetén az első ösztön az, hogy megvédje a sérült területet feszültséggel, hogy elkerülje a mozgás fájdalmát. Egyes mozgások rossz gondolat a sérülés kezdetén (és a szakember megmondhatja, melyek ezek), de ne vegye túl messze az önvédelmet. Folytatnod kell a mozgást, hogy az izmaid erősek maradjanak, és így a hegszövet ne tapadjon az izmokhoz vagy a csontokhoz.
4. De ha fáj, ne csináld!
Időnként az emberek hajlamosak azt gondolni, hogy a szakaszok fájni fognak - nem! Tehát, ha fájdalmat érzik, nyújtáskor vagy testmozgáskor (még azoknál is, amelyeket az orvos vagy a gyógytornász ajánlott), tartózkodjon. Csak akkor nyújtja meg, amíg az izmai elkezdenek belekapcsolódni, és fokozatosan növeli a nyújtást. Az ápoló orvos megmutathatja, hogyan kell módosítani a gyakorlatokat a kellemetlenség minimalizálása érdekében.
5. Lélegezz
Amikor kilégzel, az izmai ellazulnak. A mély légzést tegye a napi rutin részévé, különösen akkor, ha a fájdalom a legrosszabb. Nagyon jó nyújtás is - kevésbé valószínű, hogy megsérti magát, ha nyújtás közben lélegzik.
6.
A sérülés lehetőséget ad arra, hogy kapcsolatba lépjen a testével. Ügyeljen arra, hogy az izmok hogyan érzik magukat nyújtás közben, végezzék el a rehabilitációs gyakorlatokat, és folytassák a napodat. Milyen fájdalmat érzel? Hol? Mi enyhíti a fájdalmat? Minél tudatosabb vagy, annál kevésbé valószínű, hogy túl messzire tolja magát, és a jövőben megsérül. Azt is megtanulja felismerni és kielégíteni a test igényeit, ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná őket - valamit sajnos leginkább nem tanítunk erre.
A pszichéedért
1. Nyújtsa ki
A sérülés több, mint fizikailag fájdalmas - érzelmileg fárasztó, különösen, ha úgy érzi, hogy egyedül szenved, és nem képes megtenni azokat, amelyeket korábban tett. Az egyik legjobb dolog, amit tehet, az, hogy leül egy barátjával, főleg azokkal, akiknek maguk vagy krónikus fájdalmak voltak, és csak beszélnek arról, mi folyik itt.
2. Összpontosítson valami másra
Minél kevesebb időt szenved a sérülés megszállottságának, annál jobb. Igen, a tevékenységei korlátozottak lehetnek, de azt tapasztaltam, hogy bármi is fáj, mindig van valami, amit tehetek, hogy elvonjam magam. Olvassa el, keresse fel a Netflix várólistáját, vagy hallgassa meg inspiráló podcastokat - bármilyen aljzatot, amely elfoglalja Önt.
3. Légy ideges, majd lépjen tovább
Ha hosszú távú vagy súlyos sérüléseid vannak, lesznek olyan napok, amikor kezelni tudja a fájdalmat, és olyan napok, amikor csak göndörgörögni és gördülni akarnak . És ez rendben van. Amikor ezek a rossz napok megtörténnek, légy lehetőleg kedves és szelíd magaddal szemben. Szomorú, dühös vagy csalódott érzés nem tesz gyenge emberré: Ez csak emberré tesz. Tehát sírj, ha kell. És amikor kész, légy mély lélegzetet, és emlékeztess magadra, hogy úton vagy a javuláshoz.
4. Tanuljon a tapasztalatokból
Úgy gondolom, hogy a jó dolgok a legnehezebb kihívásokkal járó helyzetekből is származnak, mindaddig, amíg nyitottak vagyunk velük. Nekem nehéz volt több mint egy éve kezelni a sérülést, de ez arra késztetett, hogy értékelje az összes csodálatos dolgot, amelyet a testem minden nap tesz. A helyreállítás erősebbé tett mind fizikailag, mind érzelmileg. Nem vagyok ugyanaz a személy, aki voltam, amikor a fájdalom első rohamát éreztem, és hálás vagyok.
Mindenekelőtt a sérülésem olyan helyzetbe hozott, hogy mások iránti együttérzéssel és saját fájdalmukkal segítsem őket. Bár remélem, hogy soha nem kell átmenned azon, amit tettem, ha igen, akkor talán a tapasztalatok felhasználásával növekedhetsz, megtanulhatsz és átadhatod saját bölcsességedet.
