A szégyenesség kedves, és a szégyenlőség megakadályozhatja, hogy minden olyan dolgot elkövessen az életben, amelyet szeretne. ”- The Smiths
Ez a dal (egy kedves, Morrissey nevű angol által írt) sok keverőszalagon jelent meg a középiskolás napjaimban - és egyetlen zene sem volt édesebb a kicsi serdülőkorom füléhez.
Ahogy feküdtem és hallgattam (túlságosan drámai módon), és a szobám stukkó mennyezetére bámultam, számtalan izzadt, tenyérrel járó, szívből lüktető akut kínos pillanatot tudtam visszajátszani (általában az idegenekkel kezet rázva vagy a dobogó mögött állva). nyilvános beszéd). Steven Patrick Morrissey valóban beszélt az én nyelvemen.
Igen, annak ellenére, hogy az online braggadocio rosszul mutattam - igaz. Félénk vagyok. És mivel első kézből tudom, milyen érzés megáldottan lenni irodai környezetben - szeretnék segíteni. Ma megvizsgáljuk, hogy milyen szégyenlős minden formában és árnyalatban (azaz egy különbség az introvertált személyiségtípus és a társadalmi szorongásos betegség diagnosztizálása között), és megvizsgálunk néhány szakértői jóváhagyási tippet a gyönyörű héj megszabadulásáról.
A bashfulness alapjai
Először hadd emlékeztessem önöket arra, hogy a szégyenlőség nem olyan, amit szégyellni kell. A félelem és az érdeklődés keverékeként definiált egyetemes emberi érzelem, amelyet mindannyian megtapasztalunk - mondja Lynne Henderson, PhD, a The Shyness Institute intézetének klinikai pszichológusa és kutatója.
„A lakosságnak csak körülbelül 3% -a mondja, hogy soha nem volt félénk, és nem vagyok biztos benne, hogy hiszek nekik. Az evolúcióban adaptív - ez egy módja annak, hogy szünetet tartsunk és ellenőrizzük, hogy valami a környezetben biztonságos-e ”- mondja Henderson. - Csak akkor lesz elég súlyos, hogy megállítson.
Veronica Parker, MFT, a Sure Haven Kezelőközpont vezető terapeuta leírja a szégyenlőség spektrumát a lakosság körében - egyik oldalán kerti fajta szégyenléssel, a másik oldalon a társadalmi szorongásos betegség klinikai diagnózisával.
„A becslések különböznek, de úgy tűnik, hogy a lakosság 30-50% -a között mozognak inkább egy introvertált vagy félénk személyiség felé. Beletelik egy ideig, míg felmelegednek, de ez nem gátolja életminőségüket vagy a munkahelyi működési képességüket - folytathatják életüket és jól érezhetik magukat ”- magyarázza.
„A társadalmi szorongás ennek a félénkségnek sokkal súlyosabb oldala lenne - például az élelmiszerboltba menés és a tisztviselővel való beszélgetés, a liftbe ütköző személybe ütközés vagy a professzorral folytatott kéz emelése erőteljesen túlterhelőnek vagy szorongónak érzi magát, és sztrájk az emberekben. ”Ez a terror magában foglalhatja a versenytársak számát, könyörtelen negativitást - ide értve az önkritikát, az önbizalmat és a félelmet, hogy mások megítélnek téged (gyakran olyan fizikai tünetek kísérték, mint például megnövekedett pulzus, verejtékezés, ideges gyomor vagy kéz remegés).
Ha a fentiek bármelyike ismerősnek tűnik, az megnyugtató hír az, hogy Parker szerint a társadalmi szorongás „abszolút kezelhető”. Valószínűleg „az emberek számára felhatalmazást adhat arra, hogy„ nekem van ez a kérdés, az én felelősségem kezelni, és Teljes mértékben segítséget kaphatok a másik oldalra jutáshoz. ”
Ezenkívül felhatalmazást ad a túl félénk tendenciák pozitív fényben történő átformálására is - javasolja Henderson. Noha egyetért azzal, hogy a félénk nők és férfiak valóban „alulteljesíthetik” a verbális alapú feladatokat (például az állást, hogy új szöget álljanak fel a munkatársak ülésén), ők ragyoghatnak az írás, a részletekre való figyelme és valójában a munka elvégzése.
„Amikor Stanfordban látogató tudósként dolgoztam, emlékszem egy professzornak, aki azt mondta nekem:„ Ha valóban felelős kutatói asszisztenst akarnak, félénk lesznek ”- mivel nagyon figyelmesek lehetnek a részletekre, általában lelkiismeretes, jó hallgatók, és általában nagyon együttműködőek ”- jegyzi meg.
Felfegyverkezve ezzel a tudással, Henderson azt javasolja, hogy a félénk galusok próbálják becsületesen megbecsülni, hogy a munkahelyen mikor ragyognak: „Mint minden temperamentum esetében, az is, amit teszel, az erősségeit próbálja kihasználni. Azoknak a személyeknek, akik túl sokat beszélnek (vagy nem eléggé szorongnak társadalmilag) szintén meg kell kezelniük temperamentumukat - talán kevésbé kell beszélniük vagy többet hallgatniuk. A munkahelyen mindenki folyamatban van egyfajta menedzsmenttel, bármilyen temperamentummal rendelkezik. ”
2. lépés: Próbálja ki néhány egyszerű öngondozási stratégiát
Ha gyakran találja magát fehér munkával, munkája során Parker néhány gyors, asztalra kész megoldást javasol:
1. Ütemezze rövid szünetek óránként, ahol összpontosíthatja magát és megtisztíthatja gondolatait. Lélegezzen mélyen, és teljes mértékben összpontosítson arra, hogy a mellkasa felfelé és leesjen, minden egyes belélegzéssel és kilégzéssel.
2. Készítsen mantrát. A Google-nak olyan árajánlatot kell készítenie, amely jól érzi magát, írja be egy Post-it-ra, és tegye a számítógépéhez. Ismételje meg magaddal, amikor úgy érzi, mintha zavart vízbe merülne.
3. Készítsen egy „elterelési tervet”, hogy máshol helyezze el a figyelmét, ha túlterhel vagy ideges. Illessze be olyan feladatokat, mint például egy szeretett ember felhívása, aki nevetni tud, kedvenc dal hallgatása vagy szeretettel bámulja a legtökéletesebb Chihuahua-képet.
"Bármi legyen is, az teljesen új irányba aktiválja az elmédet” - mondja Parker. „Szó szerint kihúzhatja a pénztárcájából, és azt mondhatja:„ Megpróbálom a 2. listát a listámban, akkor megpróbálom a 3. számot ”- csak megyek le a listáról, amíg el nem éri a szorongás csökkenését. ”
Parker azt is hangsúlyozza, hogy a „tervének” tartalmaznia kell a különféle helyzetekben elvégzendő különféle feladatok elvégzését - például szükség lehet valami diszkrétre az alkalmazottak ülésén (például a mantrák megismétlése, mély légzés vagy gyors cselekedet) testének letapogatása ”a feszült izmok felszabadításához).
3. lépés: Kérjen segítséget, ha a megy túl keménynek bizonyul
April azt mondja, hogy ha naponta szenved, itt az ideje, hogy feljebb álljon, és keressen segítséget. Ha úgy találja, hogy egyre inkább elszigetelődik vagy önkritikus - keresse fel egy engedéllyel rendelkező, szorongásos zavarokra szakosodott terapeutát. "Néha nehéz megváltoztatni egyedül" - mondja Henderson.
A kezelési módozatok eltérőek, de április szerint kulcsfontosságú a kognitív viselkedésterápiás megközelítés (amely a szorongás kezelésére szolgáló eszközökre és technikákra összpontosít). Az egyik fő technika az expozícióterápia, amely olyan „házi feladatokat” foglal magában, mint a szemkontaktus gyakorlása, az emberek üdvözlése vagy a beszélgetésbe való bevonás.
„Az expozíció fő célja az agy alkalmazkodásának elősegítése. Az agy egyszerűen belefárad a félelembe, és annyira abbahagyja a gondoskodást - és nem fog jeleket küldeni, mintha valami szörnyű veszély lenne ”- mondja April.
És bár nem szándékozom további félelmet kelteni, el szeretnék hagyni egy elváló üzenetet, miszerint a társadalmi szorongáson keresztül kell dolgozni: Ha nem kezelik, akkor fennáll annak veszélye, hogy még rosszabbá válik. "Ez egy ördögi körré válik" - mondja Parker -, minél inkább visszavonul és elszigetelkedik, annál félelmesebbé válik, és annál kevesebb a lehetősége annak, hogy pozitív társadalmi interakciókkal rendelkezzen. "
Plusz, amint arra április emlékeztet bennünket: „Rövid az élet, miért kellene szenvednie? Társadalmi lények vagyunk és társadalmi világban élünk. Persze, elkerülheti a pókokat, és dönthet úgy, hogy soha többé nem repül - de ha elkerüli a társadalmi helyzeteket, akkor nem él. ”
