Mindannyian megkaptuk: az a süllyedő érzés, amikor csak tudja, hogy bombázott egy találkozón vagy bemutatón.
Szop, és őszintén szólva, fáj az egounkon is. Mindannyian szeretnénk, ha jó - megkarcoljuk - nagyszerű munkánkban, így egy félbeszakítás sérülékenynek érzi magunkat. A fejünkben durva belső kritikákat indítunk, feldühödve az inkompetenciánkon vagy annak, hogy mi másképp nem vagyunk hajlandóak tölteni a munkahelyet. Dákó kár buli!
De vajon vajon mit csinál-e ön magaddal? Van olyan dolog, hogy túl kemény vagy magadra? A kutatás szerint feltétlenül. A túlságosan durva önkritikáról kimutatták, hogy aláássa a motivációt, akadályozza a célok elérését és növeli a halasztást.
Tehát hogyan lehet megbirkózni az akadályokkal, konstruktív és hasznos módon is? Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy tanuljon az erősségeiről és gyengeségeiről - anélkül, hogy megverte volna magát.
1. Nyugodjon meg - és sétáljon
Rossz találkozó vagy prezentáció után könnyű lecsúszni az önelégülés csúszós lejtőjén. Amikor a fejed forog az „Én ezt vagy azt kellett volna csinálnom” forgatókönyvekkel, akkor nem vagy abban a helyzetben, hogy ésszerűen ítélje meg teljesítményét.
Tehát a legjobb megoldás az, ha fizikailag és szellemileg távozik a helyzettől, hogy perspektívavá váljon. A szabadtéri séta nagyszerű módja annak, hogy fizikailag leváljon az irodától. Próbáljon legalább 24 órát magának adni, mielőtt újra megvizsgálja a helyzetet. Fontos, hogy egy jó fejű, érzelmileg semleges állapotban érkezzen az asztalhoz, hogy motivációját nagy sebességbe kapcsolja.
2. Ellenőrizze a perfekcionizmust az ajtónál
Mondja el most velem: „Helló, ember vagyok, és hibákat teszek.” Ez a valóság.
Annyira szeretnénk, ha tökéletes munkavállaló lenne, aki minden alkalmazott munkavállalói eredmény kitüntetést megszerezne, ez egyszerűen nem reális. Valójában egy lehetetlenül magas színvonal elérése csak csalódást okoz majd.
A perfekcionizmus ellenőrzése érdekében vegye figyelembe, hogyan írja le a csúszását. Elkapja magát olyan dolgokkal, mint például „mindig elfelejtem az emberek nevét” vagy „soha nem tudom kitalálni, hogyan készítsem egy jelentést, amely tetszetősebb főnököm”? Ha igen, akkor belecsúszik az úgynevezett negatív magyarázó stílusba, vagyis rossz eseményeket vádol önmagának állandó, mindenre kiterjedő vonatkozásaira (gondoljon: „Csak nem vagyok olyan okos” vagy „Soha nem fogok a nyilvános beszédben való jó bizalom ”).
Ehelyett próbáljon ezeket a gondolatokat konkrét, változtatható viselkedéssé változtatni, amelyet javítani lehet (pl .: „Felkészülés nélkül éreztem magam a találkozóra, tehát legközelebb 15 percet töltök öt perc helyett a jegyzeteim átolvasására”). Az elvégzendő konkrét tevékenységekre való nullázás segít a gondolkodásmód átváltásánál a „tökéletesnek kell lennem” helyett a „folyamatban lévő munka vagyok, és rendben van.”
Ne felejtse el azt is, hogy ne hagyja, hogy apróbb, jelentéktelen részletek elvonják a képet. A vállalat elavult logójának a PowerPoint diákra helyezése nem fogja megrontani vagy megszakítani a karrierjét.
3. Nézz magadra
Amikor önkritikus módban vagyunk, gyakran befelé fordulunk. Tehát a hiányosságok konstruktív kiküszöbölése érdekében elősegítheti a figyelmének kifelé fordítását és másokkal való kapcsolattartást.
A mentor megkeresése különösen konstruktív megközelítés. Keressen valakit, akinek vannak készségei és tulajdonságai, amelyeket szeretne emulálni, és kezdjen több időt vele. Nemcsak megfigyelésen keresztül fog tanulni, hanem a mentor is pozitív megerősítés és iránymutatás nagyszerű forrása lehet. Ha kihívással néz szembe, vagy akadályba ütközik, a mentor hasznos, konstruktív és őszinte visszajelzést adhat, amely segíthet pozitív módon továbblépni (nem is beszélve arról, ne feledje, hogy mások már ott voltak, is!).
4. Használja ki a munkahelyi Jedi elme trükköket
Miután hatástalanította a negatív önbeszélgetést és a gyengeségeit perspektívaba helyezte, ideje megtenni a személyes kritikáját. A triggerek használata nagyszerű módja annak, hogy a fejlesztésekkel haladjunk a pályán, anélkül, hogy támaszkodnánk az akarat erejére (ami korlátozott mennyiségben érkezik!) Vagy megverjük magunkat.
Például, ha nem szeretné abbahagyni a „tetszik” beszédet, például az értekezlet minden szót, mint például egész idő alatt, akkor lehet, hogy egy munkatársa a szoba hátulján tart egy számot, hányszor te mondtad, ami segít felhívni a figyelmedet. Vagy ha nem sikerül motiválni magát az ülésekre való felkészüléshez, akkor megpróbálhatja a felülvizsgálni kívánt fájlokat a billentyűzeten hagyni, hogy másnap reggel ne hagyja őket figyelmen kívül.
A jól kialakított, hatékony indítók mindezt megváltoztathatják a pozitív szokások kialakítását. Ha olyan külső útmutatásokat talál, amelyek önre lépnek, és felkeltetnek a cselekvésre, elmozdul az önmagainak túlkritikát hordozó vándorlási játékban, és egészséges, produktív módon javíthatja teljesítményét.
Ne feledje, hogy a jövő felé mutató szemnek kell jellemeznie minden önkritikát. Az igazi cél az, hogy proaktív szerepet játsszon a siker megteremtésében.
