Oprah és Dr. Brené Brown, a sebezhetőséget vizsgáló kutató és a mesemondó interjújában a következő szavakat cserélték:
Azok az emberek, akik perfekcionistákként járnak, végül attól tartanak, hogy a világ látni fogja azokat, akik valójában vannak, és nem fogják mérni.
Noha gyermekkorom óta ilyen módon éltem, csak a közelmúltban kezdtem el viselkedni. A kedvre törekvés, az ön által kényszerített nyomás valamiért, a kolosszális gyűlölet a tanulási görbékben való élet iránt, a változás és az indulás félelme. Ragaszkodott ahhoz, hogy ragaszkodjon az azonnali kielégítéshez, dicsérethez és az eredményekhez, mint például a mentőkötél -, és mindegyiket akartam, anélkül, hogy teljesen kibővítettem volna magam.
Soha nem kellett volna. Az iskola és mindazok a tanórán kívüli különféle tevékenységek, amelyek a főiskolai pályázatokon alapultak (úgy értem, hogy én kerekvé tették) minimális erőfeszítést igényeltek. És amikor a (relatív) siker megerősítette a tetteimet, a minták folytatódtak. Bementem egyetemen és a munkaerő ezzel a mélyreható meghajtóval volt a legjobb.
Következésképpen rendszeresen aláhúztak a "soha nem elég" hányingereivel. Körhintaként kiszámíthatónak tekintve visszafelé forogtak, és tartottak. Amíg végül nem csináltam valamit.
Először vizsgáljuk meg az inflexiós pontomat. 22 éves voltam egy nagylányos munkával és nagy adag bánattal az apám elvesztése miatt. A munka során azonban elválasztottam, és következetesen elértem és túlteljesítettem - addig a pontig, hogy az álmaimat még a munkához kapcsolódó témák is megragadták és meghódították.
Egy reggel nagyon fontos kézbesítést küldtem a főnökömnek - egyet, amelybe a szívemet és a szabadidejét töltöttem. Amikor a munkanapon 18 órakor véget ért, nem hallottam semmit. Nincs visszajelzés, nincs elismerés, nincs hozzászólás vagy energikus ötven. Fújtam.
Természetesen egy nappal később a válasz érkezett. Rave vélemények. A mélységet felemelték, de éretlenséggel süllyedtem el.
Bárcsak ez hazugság lenne. Bárcsak annyira biztonságos lennék a képességeimben, mint most, de a perfekcionisták számára az önbizalom mélyen elvarázsolt viselkedés. Nagyon szerencsésnek érzem magam, hogy ez az epizód az önmegfigyelés és a változás lavinaját indította el. Az a személy, akit súlyos aggodalom sújt, nem az volt, aki akartam lenni. Tehát bátorsággal és aktív gyakorlattal kezdtem kidolgozni a rokonságot.
Itt vannak az irányítható lépések, amelyeket megtettem, és amit te is megtehetsz, hogy lépéseket tegyen a perfekcionizmustól.
Végezzen valóság-ellenőrzést
Amikor belső kritikusom az értelemmel küszködő meccsbe kerül, és az önbizalom kezdett robbantani a valóság felett, erőfeszítéseket teszek az ellenőrzés érdekében. Ezt a kérdés sorozatával csinálom:
- Gondolataim tényszerűek vagy értelmezésem?
- Ugrom a negatív következtetésekre?
- Olyan rossz a helyzet, mint amilyennek kitalálom?
- Mi a legrosszabb, ami történhet? Mennyire valószínű, hogy ez megtörténik?
- Öt év alatt számít ez? Életem legfontosabb pillanatainál (olvassuk el: külföldre költözés vagy szülés) számít ez a pillanat?
Végül elfelejtettem, mi indította el a funkcióm, vagy rájöttem, hogy bonyolult hamisokat építtem a fejemben, miközben az érvényesítést várom. Perfekcionistákként hajlamosak vagyunk a főszerepet a számtalan önkéntesség-szagában játszani, és összekeverjük a mély, hiteles önértékelés és a belső béke forrásait. Ez a valóságteszt egyidejűleg elszámoltathatóvá tesz minket a saját megerősítésünkért, és kevésbé függ másoktól a pozitív megerősítésért.
Gyakorold a radikális önelfogadást
A perfekcionisták általában kritikusak másokkal szemben. Ez egy védelmi mechanizmus, amely arra készteti bennünket, hogy másokban elutasítsuk azt, amit nem tudunk elfogadni önmagukban, és minél inkább választjuk a hiányosságainkat, annál inkább ragaszkodunk a körülöttünk lévő emberekhez. Ezek az erős érzések a tökéletes ember és élet idealizálásából származnak, és egy fenyegető szűrőnek nem tűnik úgy, hogy kiszabadítsuk a valóságot.
Ahhoz, hogy ezt a szokást az állkapocsba lökjük, kedvesnek kell lennünk magunkkal. Amikor kedveljük magunkat, még a „hibáinkat” és a “hiányosságainkat is”, sokkal kevésbé valószínű, hogy morcos csapdák vagyunk, akik mindenkit mikroszkóp alatt tartanak.
Tehát minden reggel elmondom magamnak valamit, amit szeretek. A téma lehet olyan egyszerű, mint a reggeli Medusa-haj, vagy annyira összetett, mint a szerelmi nyelv. Bármit is választom, a napra választom, és megismétlem, amikor úgy érzem, hogy szükségem van erre a lendületre. Ismételtem meg, és azt hiszem, és annak gyakorlása, hogy a radikális önszeretet kibír a pokolból annak alternatívájaként, hogy keményszívű, bezárt és megbocsáthatatlan életet éljünk.
Rituálék létrehozása és indítása
Mint perfekcionisták, nagyon sok félelemtől kell félnünk. Új projektek indítása, helytelen életviteli döntés meghozatala, partner kiválasztása - és mindegyikük megosztja ezt a közös nevezőt: a kudarcotól való félelem. Ez meghatározhatatlanná tesz és másokra támaszkodik, hogy vezéreljük.
Az ilyen engedelmes viselkedés leküzdése érdekében ápolnunk kell azt a szokást, hogy nem engedjük, hogy a félelem minden lépést diktáljon - ezt a trükköt a profi sportolóktól tanultam meg. Amint azt Twyla Tharp a Kreatív szokás című tanulmányában szemlélteti : Tanulja meg és használja az életre :
Egy profi golfozó járhat a hajóutak mentén, beszélgetve caddyjával, játékpartnerével, barátságos tisztviselõjével vagy gólszerzõjével, de amikor a labda mögött áll és mély lélegzetet vesz, jelezte, hogy ideje koncentrálni. Egy kosárlabda játékos eljön a szabadrúgás vonalához, megérinti a zoknit, a rövidnadrágot, megkapja a labdát, pontosan háromszor visszapattanja, majd készen áll az emelkedésre és a lövöldözésre, pontosan úgy, ahogy a gyakorlatban naponta százszor csinálta. Azáltal, hogy a szekvencia kezdetét automatikusan felváltják, a kétséget és a félelmet kényelemmel és rutinmal helyettesítik.
Ami a fejlődést illeti, ezt egy 19. századi orosz és hideg pohár víz váltotta ki. Amikor úgy érzem, hogy a kitöltött és tehetetlen képtelen indulni, a fejemben játszik valamit, amit Csajkovszkij egyszer mondta:
Az önbecsülõ mûvész nem teheti össze a kezét azzal az ürüggyel, hogy nincs hangulata.
És egy magas pohár hűvös tisztasággal elnyeli az indulástól való félelem és az indulás kezdetét. Mosoda, egészségügyi célok, vázlatok, írás, zene - nem különböznek egymástól. Az önbizonytalanságot az önbecsüléssel helyettesítem, és folytatom a lépést, tompítva a kudarc félelmét.
Engedje le a tétet
Folyamatosan támaszkodva a várakozás ragyogására, annyira nyomást gyakorolunk magunkra, hogy szórakozzunk - nem, a legszórakoztatóbb, ami valaha volt a szórakoztatás történetében. Ez túl sok. Ésszerűtlen feltenni ezeket a követelményeket magunkra, és keserűen végül eseményekből és összejövetelekből fakadunk, és azt a benyomást keltjük, hogy valahol jobban lehetünk olyan emberekkel, akik sokkal érdekesebbek. Rossz formában van, és megsemmisítheti a kapcsolatokat.
Tehát engedje le a freaking tétket. Figyeljen oda, amikor mutogat vagy ki van kapcsolva. Figyelje meg, mikor nem csak nevetsz, vagy amikor kétségbeesetten mintás szalvétákat préselsz ahelyett, hogy élvezted a vendégeket és a házigazdát. Jó szórakozást élni, de engedned kell magának, hogy engedje be.
Tudom, mert korábban elkerültem. Ragaszkodtam ahhoz, hogy mindent megteszek, és tökéletesen csinálok, és láttam, hogy a szabadidő eltolódik, amikor teljesen elnyelődtem a feladataimban. És milyen helyet hagy a szerelem és a boldog rendetlenségben fekvő? Egyik sem. A személyes kapcsolataim addig szenvedtek, amíg megtanultam, hogy abszolútként ne vegye figyelembe a siker csúcsát.
A szóhasználatom „kellene” megszabadulása szintén segített. Szem megnyitó élmény volt, amikor rájöttem, milyen gyakran teherbe érzem azokat a 18 dolgot, amelyeket „tennem kellene” ahelyett, hogy egy barátom máglya mellett lennék. Milyen dolgoknak kell lennie, vagy néz ki. Az önmegvallás lassult, amikor csökkentettem a meg nem érhető szabványokat, és végül nem kellett nyolccsomagú futónak lennem, 401 (k) és könyves üzlettel, hogy megismerjem az értékét. Most azt mondom magamnak, hogy „Mi van?”, És elindulok, hogy megünnepeljem a barátaimat, a szeretetüket és az önukat.
Gyászolja a nem realizált álmokat
Kevesen vagyunk végül annak, amire vázlatként festettünk, amikor öt éves voltunk; Isten tudja, hogy nem vagyok fogorvos-űrhajós hibrid. Ehelyett megszakadunk vagy baristáink vagy alig töltünk elég időt családunkkal, mert túl sokkal dolgozunk. Bárki is vagyunk, nem valószínű, hogy olyanok lennénk, akiknek azt hittük, hogy mi leszünk. És különösen a perfekcionistáknak meg kell birkózniuk ezzel. Mivel küzdenek azokkal az elképzelésekkel, amelyek szerint nem elegendő vagy soha semmit sem jelent, semmit sem kell elérnünk, következetes vigaszt kell találnunk a bőrünkben és büszkeséget kell mutatnunk az eredményeink iránt.
Tehát tartson egy listát. Írja le, amit elért a héten, hónapban vagy évben, és látja, hogy érdemes-e életre kelni papíron. Ez egyszerű, és esküszöm rá. A könyökzsírból ragyogó, mélyen megtisztított konyha, a kész könyv, a barna táska ebédje - számítanak! Te megtetted ezeket a dolgokat. Mindegyikük. És sikerült elérni annak ellenére, hogy nem te vagy a balerina-tengerbiológus, akinek a kisgyermek önmaga gondolta.
Mint minden változás, a perfekcionista tendenciák megszelídítése önellenőrzést és bizalmat igényel. Azt is megköveteli, hogy ne vegye túl komolyan magát, és ne verje fel magát, ha előrehaladás nélkül találkozik egy úton. Vigyázz magadra a folyamatban, és tudd, hogy az egyetlen személy, aki megakadályozza, hogy emulálja és elfogadja az admirális viselkedést.
