Mikor gondolkodik a stresszre, milyen képeket eszébe jut?
A közelgő vasárnap este a közelgő munkahét vezetése?
Beragadnak a biztonsági mentésű forgalomba, késleltetik a megbeszélést?
Ha több munkája van az asztalán, és csak két óra van az elvégzéséhez?
Ha őszinték vagyunk, valószínűleg szükségünk van egy kis stresszre az életünkben, vagy soha nem csinálunk semmit. Gondolkodjon csak: A határidők általában nem pihennek, de biztosan tartják a bennünket a pályán, amikor a szállítmányok időben történő előállítása szükséges.
De nem minden stresszor jó. Az érzelmi veszély zónába öntő stresszörök pusztíthatják mind a mentális jólétet, mind pedig a munkavégzést. A tartós stresszszintű élés fizikailag is árthat, sérülékenyen befolyásolhatja a szívét, az immunrendszert és a test egyéb létfontosságú funkcióit.
A legrosszabb stresszhatók három általános helyzetben jelennek meg. Nézzük meg, hogy mik azok, hogyan azonosíthatjuk őket, és mit tehetünk azért, hogy elterjesszék hatalmukat.
1. Nincs elegendő forrása az Ön elvárásainak való megfeleléshez
A stressz általános meghatározása, amelyet Richard S. Lazarusnak tulajdonítanak, egy olyan állapot vagy érzés, amely akkor tapasztalható, amikor egy személy azt érzékeli, hogy “az igények meghaladják az egyén mozgósításához szükséges személyes és társadalmi erőforrásokat”.
Tudod, hogy megy ez. Sokak számára ez a következőképpen jelenik meg: „Nincs elég időm mindent elkészíteni” vagy „túl nagy a munkaterhelésem.” Ez nagyjából az erőforrásokat meghaladó követelmények munkahelyi változata, nem mondanád?
Az ilyen erőforráshiány kezelésének első lépése az, hogy rájön, hogy van - így tisztán tisztázza prioritásait. Ha nem biztos benne, melyik feladat prioritást élvez, akkor a tányérján minden egyévé válik. És ha úgy gondolja, hogy a tányéron minden nagy prioritást élvez, akkor mindig stressz érzi magát, mert nem sikerül mindent megtennie.
Ha a munkaterhelés vizsgálatával nem tudja meghatározni, hogy mi élvez elsőbbséget, kérdezze meg a kezelőt. Tárgyalj vele, ha a terhelés irreálisnak tűnik. Ezután a napi rendelkezésre álló korlátozott ideig ellenőrizze, hogy figyelmét, energiáját és tevékenységét ezekre a kulcsfontosságú tevékenységekre fordította-e. Ez azt jelentené, hogy kevesebb időt töltene le az e-mailek ellenőrzése, a Facebook-on való görgetés vagy a nem produktív üléseken való ülés, és ehelyett a megfelelő idő és energiagazdálkodási döntések meghozatala. Nem azt mondom, hogy egyszerű vagy fájdalommentes, de ha előre látja, hogy honnan jön ez a stressz, és megteszi a lépéseket annak orvoslására, az életét sokkal könnyebbé teszi!
2. Nem tudja ellenőrizni a helyzetét
Főnöke egy nap kedves és figyelmes; kiszámíthatatlan és higanyos a következő. Vagy a forgalmat mérföldre támasztják alá, és bármit is csinál, el fogja hagyni a nagy ügyfél találkozóját.
Hatás önre? Nagy stressz.
Sajnos nem tudja ellenőrizni néhány olyan helyzetet, amelyet az élet rád ragad. (Más emberek viselkedése. Forgalom. Azok, akik hangosan rágnak.)
Ez könnyen arra készteti Önt, hogy felvállalja az áldozatok mentalitását, és irracionálisan kezdjen gondolkodni. De ha olyan gondolatokon lakozik, mint „a főnököm ki akar engem hozni!” Vagy „soha többé nem megy rendben”, sokat nem fog segíteni a helyzet vagy a stressz szintje javításában.
Ha nincs ellenőrzése a stresszes helyzetek felett, akkor a titok az, hogy a figyelmét arra irányítsa, hogy ellenőrizze. És hidd el vagy sem, mindig van valami, amit ellenőrizhetsz, például azt, amit gondolsz, vagy milyen intézkedést választasz.
Például, ha a főnöke nem engedelmeskedik, dönthet úgy, hogy elmegy, és emlékszik, hogy viselkedése nem rólad szól; róla szól. Ha forgalom miatt elmulasztja az ügyfél-találkozót, akkor kiboríthat egy gyors mentési tervet, megadhatja a csapattársaknak az állapotát, elvonulhat az útról, és telefonon bejelentkezhet.
Mindig kiválaszthatja a helyzetre adott válaszát, még akkor is, ha önmagát nem tudja ellenőrizni. Hasonló vonalban:
3. A helyzetében nincs választás
Gyakran hallom ezt - különösen azoktól a nőktől, akik háztartásuk táplálkozói. Úgy érzik, hogy nincs választásuk a helyzetükben, és az ebből fakadó stressz az észrevételeikben merül fel.
"Ez mind a vállamon van."
"Nincs választásom."
"Nem hagyhatom le a munkámat."
"Nem vállalok semmilyen kockázatot."
"Csapdába estem."
Ez a kérdés gyakran abból a tényből fakad, hogy a nők nem szándékosan választották a háztartásukért teljes egészében pénzügyi felelősséget, csak valamilyen módon történt - és most nem látnak módot arra, hogy megváltoztassák.
De amikor olyan helyzettel szembesül, amely úgy érzi, hogy nincs választása - és ezt később hangsúlyozza -, a legjobb védelmi stratégia a valóság felismerése: választási lehetősége van. Ha utálja a munkáját, akkor kiléphet. Vannak olyan következmények, amelyek ezzel a választással járnak, és amelyek valószínűleg nem kívánatosak számodra, de választhatják.
Tehát ahelyett, hogy azt gondoltam, hogy „nincs választásom”, gondolkodásmódjára váltsak: „Úgy döntök, hogy ebben a szerepben maradok, mert kevésbé fájdalmas, mint a másik lehetőség, amely szerint kilépni és már nem tudok fizetni a jelzálog. A jövőben más utat választhatok. De egyelőre ez a választásom.
Látja-e a különböző energiákat, amelyek az utóbbi állításokból származnak? Látja, hogyan képes megfogalmazni választását - még akkor is, ha nem az, amit te fogsz csinálni - enyhíteni egy ilyen stresszes helyzetet? Amikor úgy gondolja, hogy nincs más választása, nézz körül, és ismerje meg a lehetőségeit, fontolja meg, milyen hatással lenne, ha egyet választana, majd átformálja a gondolkodását.
Nem kétséges, hogy a fenyegetõ helyzetek stresszbe hozzanak minket. Amikor úgy érezzük, hogy nem fogunk sikerrel járni, vagy amikor úgy érezzük, hogy nincs kontrollunk vagy választásunk, könnyen eláraszthatjuk magunkat. De amikor legközelebb stresszes helyzetbe kerül, sürgetem, hogy összpontosítson az elvégzendő intézkedésekre. Ígérem, apránként vissza fogod kapni az erődet. Nem is beszélve a józanságodról.
