Néhány héttel ezelőtt elárasztottnak, lekapcsolódottnak és kimerültnek éreztem magam. A napi minden félórás blokkot elszámoltam, de nem éreztem, hogy valóban bárhová kerültem. Ehelyett azt tapasztaltam, hogy az ébresztőóra első bosszantó pillanatában felpattantam az ágyból, hogy felgyorsítsam a zuhanyozást, felöltözzem és kiszabadultam az ajtón, hogy újabb napot át tudjak küszöbölni - és remélhetőleg közelebb kerülnék néhány csendes és nyugodt helyzethez.
Néhány Mentor Mesterkurzus edzőmben bíztam meg, akik mind ugyanazt javasolták: Hozzon létre egy reggeli rituálét, és adjon néhány percet reggel, hogy összegyűjtse gondolatait, lélegezzen és rangsorolja a napját. Minden alkalommal, amikor hallottam a javaslatot, elméletileg imádtam. De mivel úgy éreztem, hogy alig volt ideje mosni a sampont a hajamból, nem tudtam, hogyan fogom megtenni a kora reggeli napi üdvözletet.
Tehát nem csináltam semmit - mindaddig, amíg annyira kétségbeesett, hogy úgy döntöttem, érdemes egy lövés. Egy reggel 10 perccel korábban állítottam ébresztést, mint általában. Aztán ahelyett, hogy az ágyból kicsavart volna, amikor kialudt, megragadtam a notebookomat az oldalsó asztalomból, és azt írtam, ami belejött a homályos reggeli agyamba. 10 hosszú, mély lélegzetet vettem. Leírtam a nap három nagy prioritását. Aztán kiszálltam az ágyból.
Azóta minden nap csinálom, és mindent megváltoztatott. Ha túlterhelten érzi magát, nehezen tud koncentrálni vagy csak néhány pillanatra keres csendes időt, a reggeli rituálé remek hely a kezdéshez. Itt van, amit tudnia kell ahhoz, hogy létrehozzon.
Nem kell sok idő
Valójában nem javasolnám, hogy legalább 15 percet vigyen a reggeli rituáléra - legalábbis az elején -, hogy ne fárasztja magát egy újabb tennivalóval. De azt javaslom, hogy állítsa be a riasztást a szokásosnál korábban, ahelyett, hogy megpróbálná beragadni ezeket a 15 percet a már csomagolt reggeli ütemtervébe. Ez nagyobb esélyt ad neked, hogy valóban megcsinálja.
Csináld az első dolog
A reggeli rituálék lényege, hogy bizonyos fokig nyugodtan horgonyzzon be, mielőtt a káosz beindulna. Ha engedi, hogy a káosz először magához jusson (mondjuk, az e-mailek elolvasásához), akkor eloszlatja az élményt. Amikor prioritást élvez a józansággal, rájön, hogy valójában minden más várhat néhány percet.
Ne komplikáld túl
Ha nem biztos benne, hogy valójában mit kell tennie a reggeli rituáléként, akkor merítsen valamit, amely segít földelni - és ne essen rá. Például vegyen be néhány mély lélegzetet, készítsen kedvenc zöld turmixot vagy zabliszt, írja le az első számú célját, vagy olvassa el kedvenc blogját. Nem kell, hogy bonyolult legyen, csak működnie kell.
Ne végezzen több, mint 1-2 dolgot
Szeretne elég helyet biztosítani magának, hogy élvezze és teljes mértékben jelen legyen az egyes tevékenységekben. Néhány hét múlva, ha úgy találja, hogy van néhány további perce, és másik elemet szeretne hozzáadni, keresse meg.
A reggeli rituálék megkezdése óta napjaim eredményesebbek. Nem úgy indul a nap, hogy úgy érzem, hogy van egy nagy labda, hogy ki tudja-mit kell átjutni - pontosan tudom, mit kell tenni és milyen sorrendben. Jobban gondoztam magam, mert ezek a további 10 perc segítenek rámutatni, hogy valójában hogyan érzem magam, és hogyan tudok ennek megfelelően beállítani. Bolond vagyok? Hozok egy jó könyvet a vonaton. Dehidrált vagyok? Emlékszem, hogy több vizet innék a nap folyamán. A legfontosabb, hogy átvettem a reggelem irányítását - becsületesen a jóság felé -, hogy éreztem magam, mintha visszakapcsoltam az életem irányítását, ami jobban élvezte.
És nos, ez a lényeg.
