Mint minden más normális ember, szeretem az alvást. De úgy tűnik, hogy soha nem is elég belőle.
Annyiszor, hogy szándékozom megkapni ezeket az ajánlott éjszakai nyolc órákat, az élet elfoglalt lesz. Valamit meg kell adni, és - ahelyett, hogy elmulasztana egy határidőt, vagy kihagyná a társadalmi rendezvényt - az alvástervem általában az első dolog, amely elérné a daraboló blokkot. Egyszerűen fogalmazva: Állandóan fáradt vagyok.
Elfogadtam, hogy valószínűleg nem fog megtörténni egy szilárd éjszakai szem bezárás, ami hamarosan megtörténik. Tehát, ezt szem előtt tartva, másképp gondoltam: léteznek-e olyan módok, hogy a lehető legtöbbet hozhassam ki az alvásból, amit sikerül elérnem? Mit tehetek annak érdekében, hogy kihasználjam az időt, hogy felébredek egy kicsit pihenőnek?
Itt van, amit megtudtam.
1. Ne egyen túl sokat
Az arc kitöltése lassúnak érzi magát. De, amint kiderül, ha túl sokat eszik lefekvés előtt, az valójában megszakíthatja az alvást.
Jamie Koufman orvos által a The New York Times számára megfogalmazott szerint a hatalmas étkezés utáni fektetés összezavarhatja a test élelmezési módját. Ennek eredményeként mindenféle kellemetlen tünet jelentkezhet - az emésztési zavaroktól és a sav-refluxtól kezdve a sima kellemetlen érzésig -, amelyek megnehezíthetik az elaludást vagy az egész éjszaka felébresztését.
Ezenkívül tonna étel fogyasztása általában sok folyadék ivását is jelenti - vagyis a húgyhólyag legalább egy ébresztési hívást megad a heti órákban (szándék szerint).
Ha snackre van szüksége lefekvés előtt, próbáljon ki valamit, például gabonafélét vagy sajtot és kekszet. A kutatások szerint ezek segíthetnek nyugodtabb éjszakáidban.
2. Csökkentse a képernyő idejét
Ha valami olyan vagy, mint én, kísértésnek adjuk, ha Instagram adatait vagy az elmélet nélküli YouTube-videókat alszik. Azonban a képernyőn megjelenő idő, közvetlenül az ágy előtt, eldobja a cirkadián ritmusokat (ez csak egy képzeletbeli kifejezés a test órájához).
Alapvetően ez a mesterséges fény arra készteti a testét, hogy arra gondoljon, hogy nappali, és sokkal nehezebbé teszi az elalvást.
Tehát ahelyett, hogy a szemét a telefonjára vagy az iPadjére ragasztná, próbáljon megnyugtató zenét vagy podcastot hallgatni (a Muse írója, Stacey Lastoe ennek megesküszik, hogy elalszik!), Meditálni vagy könyvet olvasni.
3. Tartsa sötétben a szobáját
Nyilvánvaló, hogy minél hamarabb elalszol, annál több időt tölt el a szundikálás. Szerencsére, ha a hálószobája teljesen sötét, akkor sokkal gyorsabban elmerülhet.
A The Sleep Foundation szerint a Daylight „gátolja a melatonin felszabadulását” az agyában - egy olyan hormon, amely felszabadul a vérében, és segít a testének sokkal kevésbé ébernek érezni magát.
Tehát azáltal, hogy a hálószobát a lehető leginkább sötétben tartja, amikor ideje elérni a széna szépségét (fektessen be valamilyen sötét függönybe vagy akár alvó maszkba is, ha szüksége van rá!), A test természetesen pihenni fog - az alvás sokkal vonzóbbá és elérhetőbbé téve.
4. Fürdjen le vagy zuhanyozni lefekvés előtt
Forró zuhany vagy fürdés lefekvés előtt nem csak nagyszerű lehetőség a nap végének jelzésére, hanem szabályozza a test hőmérsékletét is - ami elengedhetetlen a jobb alváshoz.
A Greatist egyik cikke szerint a meleg vízbe merülés vagy alatta állva testhőmérséklete megemelkedik. De amikor kikapcsolja a vizet és kilép, a hőmérséklete zuhan. A metabolikus aktivitás csökkenése jelzi a testének, hogy készen állsz aludni.
Minél alacsonyabb a testhőmérséklete, annál jobban alszik. Ezt szem előtt tartva is hasznos lehet a hálószobában levő termosztát leengedése. Sok szakértő szerint a hideg 60 és 67 fok közötti hőmérséklet a tökéletes hőmérséklet a szundihoz.
5. Vegyük a Napsot
Lehet, hogy a cél az, hogy egy kicsit több alvást nyomja be a napi ütemtervébe. Nincs azonban olyan szabály, amely kijelenti, hogy ennek egy időközönként meg kell történnie. Noha a szundikálás nem helyettesíti a nem megfelelő éjszakai alvást, a 20–30 perces alvási munkamenet javítja a hangulatot, teljesítményt és éberséget.
Tehát, ha például van némi leállása a munkanap vége és az esti tevékenységek között, ne habozzon, nyújtson ki a kanapén, és vegyen be gyorsan egy gyors lendületet. Az alvás maximális kihasználása azt jelenti, hogy bármikor el kell kapnia néhány zzz-t!
Soha nincs elég óra a napban. És ha valamit meg kell adni, akkor általában az lesz az idő, amikor lefekszel.
Lehet, hogy soha nem fogja tudni végrehajtani ezt a klasszikus tanácsot, és éjszakánként nyolc órát időzíthet. Szerencsére azonban néhány dolgot megtehetsz, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az Önök rendelkezésére , ha hamarabb elalszik, és javítja a szundi minőségét.
Helyezze el ezeket a tippeket, és növeli az esélyét arra, hogy jól érezze magát, miközben jól nyugszik - inkább mint az ébresztőóra a legrosszabb ellenség.
