Amikor először megismertettem a naplózás gondolatával, mint a karriert érintő kérdések megoldásának egyik módjával, kétes voltam. Úgy értem, nem a naplóbejegyzések csupán egy áttekintése annak, ami aznap történt; visszaemlékezés a naplókhoz, amelyeket lányként tartottam - azok, amelyekben a fedél kis zárral van?
Azóta megváltoztam. A folyóiratokat olyan hatékony eszközként használom, amely segítséget nyújt nekem a világosság megismerésében, az új ötletek azonosításában és a problémák visszatartásában.
Dr. Mark Atkinson, az integratív orvoslás szakértője ezt írta: „A naplózás révén egyszerű, praktikus és költségmentes módon kezelheti érzelmeit, betekintést nyerhet és megtisztíthatja a fejét. Különösen jó, ha felszabadítja magát az önkorlátozó hiedelmektől és gondolatoktól, gyógyítja az érzelmi fájdalmat, új jelentést és célt talál, és támogatja a szellemi növekedést. ”
A folyóiratok nemcsak segítik a karrierrel kapcsolatos kérdések megoldásában, hanem egészségügyi előnyöket is elérhetnek! Az orvosi kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres naplózás erősíti az immunsejteket és csökkenti a tüneteket krónikus fájdalomban szenvedő betegek esetén.
Ha még soha nem gondolta a naplózást arra, hogy karrierje (vagy az életed) problémáit megoldja és megoldja, akkor sürgetem, hogy fontolja meg újra. Nem kell írónak lennie, vagy éppen szeretni írni; egyszerűen hajlandó becsületesen megnézni, mi folyik veled, és leírni.
Az emberek gyakran kerülik a naplózást, mert azt gondolják, hogy túl nehéz az induláshoz. Ha ez úgy hangzik, tegyük ezt először az útból. Itt található három tipp, amelyek segítségével csökkentheti a naplózás akadályát.
1. Írjon gyorsan
Sandy Shipley, a Sage Creative azt mondja: „Az írás iránti kedveltség leküzdésének egyik módja az, hogy egyszerűen gyorsan írunk, és ne aggódj, hogy ez milyen ügyes vagy nyelvtanilag helyes. Nem kell írónak lennie, vagy akár írni szeretne. Csak csináld."
2. Engedje el belső kritikusát
Olyan önértékelő vagyunk! És ez hatalmas akadályt jelenthet a naplózás gyakorlatának betartásában.
Lehet, hogy úgy érzi, hogy ha nem tudja tökéletesen megtenni, akkor egyáltalán nem tudja megtenni. Nem így van - mondja Sandy. A naplózásra nincsenek szabályok. Csak a szemednek szól, tehát mi működik neked, az működik is.
3. Keresse meg az alkupozíciót
Ne menjen el és vásároljon egy nagyszerű, divatos, szép folyóiratot, amelyben nem szívesen ír be. Ferret ki egy olcsó notebookot egy viszonteladói üzletben, és kezdje el. Sandy azt mondja, hogy még a naplózás a papírmunkákról is. Ki zavarja, ki érdekel?
A lényeg az, hogy minél könnyebb megírni az írást, annál valószínűbb, hogy meg fogja csinálni.
Oké, most, hogy készen állsz, miről írsz?
Ha olyan vagy, mint én, akkor gondolkodhat a naplózásról, mint a napi történések szó szerinti értelmezésére. Őszintén szólva, ez számomra érdektelenné teszi az írási folyamatot, és ennélfogva kevésbé vonzó kipróbálni.
Azóta megtanultam, hogy milliók más dolgok is vannak a naplózásban, amelyek érdekesebbé és felfedővé teszik. Nézze meg ezt a három egyszerű technikát az írás megkezdéséhez. Nézze meg, hogyan segítik Önt a karrierjében - vagy az élet bármely más részében.
1. Brain Drain
Julia Cameron népszerûsítette ezt a módszert a The Artist's Way című könyvében, ahol azt javasolja, hogy gyorsan írja le, mit gondolsz, mi az, amikor minden reggel felébredsz. Írj két vagy három oldalt, hosszú kézzel, a tudatosság folyamatát. Cameron azt mondja, hogy ez „provokálja, tisztázza, vigasztalja, felborítja, rangsorolja és szinkronizálja a jelen napot”.
Használtam ezt a gyakorlatot, és mindig csodálkozom azokról a dolgokról, amelyek a fejemből fakadnak, és nem is tudtam, hogy valami szinten gondolkodtam. Próbáld ki, és nézd meg, mi történik veled!
2. Használjon promptot
A kérdések nagyszerű módja az írás megkezdésének. Például, hogy egy kicsit mélyebben gondolkodjon a karrieredről, itt egy jó ösztönzés: Mitől félek?
Írja meg ezt a kérdést - és a válaszát - heti minden nap. Gondoljon a munkájára, karrierjére és céljaire. Fél, hogy kirúgták? Hiányzik a munka? Felfedezték csalóként? Ha ezeket a gondolatokat szavakba helyezi a naplójában, akkor világosabbá válhat, hogy mi hátráltatja vagy korlátozza a munka sikerét.
Előfordulhat, hogy, mint én tettem, az, hogy írunk azokról a bitről, amelyektől félünk vagy amelyekkel küzdünk, valóban megszabadítunk attól, hogy tartanak.
3. Készítsen egy listát
Lehetséges, hogy nagyszerű feladatlistákat készít. Ha igen, ez a napló gyakorlat tökéletes az Ön számára. Csak állítsa át a listáit, hogy felfedje a karrierjével kapcsolatos mélyebb gondolatokat. Például:
-
Készítsen hálás listát, mielőtt éjjel aludni sodródna. Például miért hálás vagy a munkája során? Ez pozitív módszer lehet a nap átfogalmazására és a kihívást jelentő karrier kilátásaira.
-
Készítsen egy listát az eredményekről. A már elért eredmények tükrözése kiváló megoldás arra, ha lefelé és kifelé érzi magát. Túl gyakran figyelmen kívül hagyjuk az önleltárunk ezt a részét. Sokkal könnyebb megnézni azt, ami még nem történt meg, igaz? Ahelyett, hogy a teendőkre összpontosítana, tartson listát a „ta-das” listáról - azaz azokról a dolgokról, amelyeket elvégeztél.
-
Készítsen egy listát az ideális jövőjéről. Hogy néz ki? Milyen lenne, ha tökéletes karriered, főnöke vagy állása lenne? Mit tartalmaz az ideális nap? Gyakran arra összpontosítunk, ami nem szereti a munkánkat. Az ideális helyzet átgondolása megváltoztathatja energiáját.
-
Indítsa el a „dolgok, amiben gondoltam” listát. Ez egy közös megbeszélés az ügyfelekkel, akiket edzek, amikor látom őket növekedni. Talán azt hitték, hogy nem tudnak szembesülni ezzel a nehéz menedzserrel, de most már magabiztosan és nagyszerű eredményekkel tudnak megbirkózni. Ha látja, hogyan változnak az ön hiedelmei az idő múlásával, hatalmas, pozitív reflexiós pontot hozhat létre. Mi lenne jobb módja annak, hogy rögzítse személyes fejlődési történeteit, mint egy folyóiratban?
-
Nagyon sietve? Írj le három jó dolgot, ami ma történt. Szuper egyszerű - de hatékony.
Ha még soha nem próbálta meg a naplózást karrier eszközként, akkor remek alkalom a kezdésre. A folyóiratgyakorlat egy másik eszköz a személyes és szakmai eszközkészletben, amely karrierje során szolgálni fog Önnek.
