Nem titok - mindannyian szeretjük ágyban lenni. Ez a tökéletes kikapcsolódás helye, ahol teljesen mentes vagy a napi stressztől. Ha valami olyan vagy, mint én, megpróbálja maximálisan eltölteni az idejét, minden reggel egy-két percig elhúzódva, mielőtt munkát végez, vagy egy korai szunyhóra mászik, amely teljes éjszakai alvássá alakul.
Kiderül? Rendben van.
Valójában az ágya nem csupán a szundi vagy a Netflix maratonok helye - könnyedén a kikapcsolódás mekáját önfejlesztés, termelékenység és siker helyévé alakíthatja. Legközelebb a kísértés, hogy korán forduljon, vagy nem tudja megérteni azt a gondolatot, hogy kiszálljon a többi borítótól, hagyja abba a bűntudatot - és próbáljon ki egyet ezek közül a lehetőségek közül, hogy a legtöbbet hozza ki az ágyban töltött időből.
1. Növelje egészségét
Néhány mély lélegzetvétel ideális módja lehet a stresszcsökkentésnek és a fiatalabb fiatalításnak, hogy produktív legyen a következő nap. A mély légzés gyakorlatokról bebizonyosodott, hogy pozitív mentális és fizikai egészségre gyakorolt hatásuk van - stimulálhatják a nyirokrendszert, ezáltal növelik a véráramot és csökkentik a fáradtságot, enyhítik a stresszt és a szorongást. Mindezt a saját kényelméből!
Az induláshoz a szakértők azt javasolják, hogy először lélegezzen ki a tüdőben maradt lélegzetet, hogy a lehető legmélyebb lélegzetet vegye be. Ezután három másodpercig lélegezzen be az orrán, tartsa három másodpercig, és hat másodpercig lélegezzen ki. Ismételje meg legalább háromszor, majd készülj fel az előnyök kiaknázására.
2. Írd le a szíved
Természetesen mindannyian megtartottuk ezt a rövid életű naplót a visszatéríthetetlen zűrzavarokról, amikor tizenévesek voltak, de a tanulmányok azt mutatják, hogy felnőttként rendszeres napló vezetése megterheli a termelékenységet.
Van értelme: A nap minden bosszantó gondolata megakadályozhatja, hogy valódi kikapcsolódást érjen el az ágy kényelme alatt. Ha a belső gondolatait egy naplóba írja, mielőtt bólint, akkor megszilárdíthatja emlékeit, rögzítheti ezeket a röpke kreatív ötleteket és megtisztíthatja gondolatait a mélyebb gondolkodáshoz.
Egy másik megközelítés? Írjon reggel első dolgot. A reggeli oldalaknak nevezett módszer azt javasolja, hogy 750 szót írjunk a tudatosság folyamába, amikor először felkelsz. Ez lehetővé teszi, hogy megtisztítsa a fejét, így összpontosíthat arra, ami a nap legfontosabb. Csak tartson egy tollat és papírt az ágya mellett, és az ágyban történő naplózás egy biztos módszer arra, hogy egész nap növeljék agyi energiájukat.
3. Előre a nap terve
A szakértők heti tervező használatát javasolják a gondolatok, a feladatok és az ütemterv megszervezéséhez. Tehát azokon a reggeleken, amikor még nem akarja felkelni az ágyból? Fogd meg a tervezőt vagy a számítógépet, és töltsön néhány további percet a borítók alatt, hogy megszervezze az Ön idejét a következő néhány napra vagy hétre.
Néhány kedvenc tervezési tippünk: Ütemezze be a feladatokat a naptárába, ideális esetben meghatározott időpontokban és helyeken, hogy elszámoltatható legyen. És ne csak zárja ki az ülésekre és a konkrét feladatokra fordított időt - ne felejtsen el időt fordítani a célok kitűzésére, az összpontosításra és még az agy újraindítására is a különféle dolgok között.
4. Olvassa fel
Nem kell szégyellni, hogy lefeküdtünk azzal a YA-könyvével lefekvés előtt: Egy tanulmány kimutatta, hogy a fikció olvasása növeli az empátiáját, ami segíthet abban, hogy jobban megbirkózzon a csapatával a munkahelyen. A továbbfejlesztett analitikus gondolkodásmód és az emlékezet is az olvasás előnyei között szerepel.
És hacsak nem állsz egy izgalom közepén, akkor az ágy előtt történő olvasás segít abban, hogy ellazuljon a kívánt nyugodt gondolkodásmódban, mielőtt elalszik, hogy felébredjen és hatékonyan működjön.
5. Komolyan törölje le a fejét
Ha olyan vagy, mint én, látszólag lehetetlen vonal van a meditáció és az alvás között. De az az előny, amelyet akár néhány perces meditációtól meg is élvezhet, komolyan félelmetes (gondoljon, hogy enyhült stressz és szorongás, hosszú távú fókusznövelés, nyitott ismeretlen kreatív központok vannak a fejedben), tehát feltétlenül érdemes kipróbálni.
Az indulás legegyszerűbb módszeréhez töltsön le egy olyan meditációs alkalmazást, mint a Buddify. Egyáltalán nincs szükség az ágyból való kiszállásra - csak kényelmeskedjen, és használja az öt, 10 vagy 20 perces meditációt az önfejlesztés, a siker és a termelékenység elindításához.
6. Ölelés
Rendben, hallgass meg minket: A hozzábújásnak tűnhet, hogy ennek semmi köze nincs a termelékenységhez, de valójában vannak meglepő előnyök, amelyek közvetlenül kapcsolódhatnak az irodában elért sikeréhez.
Az egyiknek, ha hozzábújik, az oxitocinnak nevezett hormont szabadít fel, amely jó érzést nyújt és összeköttetésben áll más emberekkel. Ezenkívül serkenti az immunrendszert, csökkenti a szorongást és a stresszt, sőt csökkenti a szívbetegségek kockázatát is. Mindezek az előnyök egészségesebb testhez és elmehez vezetnek, ami csak a siker előnyeit jelent. Odabújik valakihez!
Amikor legközelebb bűntudatot érez az ágyban eltöltött órák eltolódása miatt, ne feledje ezeket a tippeket. Ahogy a mondás mondja, sötét nélkül nem lehet fény. Ugyanúgy van a kapcsolat a termelékenység és a kikapcsolódás között is - mind a sikeres karriert, mind az életet egyaránt meg kell adnod. Édes álmok!
