Az ünnepi ételek elkezdenek áramolni az irodában (sütik = kalóriák), az ebédlőben dekorációk jelennek meg (egy dreidel karácsonyfán lóg), majd elkezdődik a rettegett önbeszélgetés arról, hogy mit kell vásárolni a titkos irodai ajándékkészlethez (stressz a labda körülbelül tűnik).
Megkezdődtek az ünnepségek, de az érdekesebb díszítések nem valószínűleg felülírják a munkaerő hátterét. Az idei Gallup közvélemény-kutatás szerint a munkaerő 70% -a vagy elbocsátott, vagy nyomorult. A bizonytalan munkaerőpiac, a munka túlterheltsége és a karriert érintő gondolatok elegendőek ahhoz, hogy arra gondoljon, hogy a következő szánra ugrik az irodától távol.
Általában mindannyian kissé érzékenyek vagyunk, ha az ünnepek során több konfliktus van a munka és a magánélet között. De az irodai stressz, például az év végi határidők, az irodapolitika és a sarokban lévő iroda elvárásai kiéghetnek, és meggátolhatják az eggnogot.
Íme hat eszköz, amelyek kényelmet és örömöt nyújtanak Önnek az évszakban, ezáltal a munkahelyi nyaralás élményét kicsit kezelhetőbbé téve.
1. Ne vegyen semmit személyesen
Sok ember számára az ünnepek nehézek lehetnek. A régi emlékek vagy sebek hajlamosak felszínre kerülni, néhányan hiányzik a szerettektől, és december emlékeztet egy újabb eltelt évre. Hacsak nem gondolkodó olvasó, akkor nem fogja tudni, mi folyik kollégáival egy adott pillanatban, és irreális megpróbálni kitalálni.
Ehelyett rendkívül fontos, hogy ebben az évszakban az emberek élvezzék a kétségek előnyeit - elfogadják, hogy a stressz vagy fájdalmak valószínűbbek, mint általában, és próbálják meg a lehető legjobb erőfeszítést arra, hogy ne ugorjanak védekező üzemmódba, ha valaki kifelé rohan.
Ez nem azt jelenti, hogy kapaszkodónak kell lenned. De fontolja meg a forrást, mielőtt a dolgokat szívbe veszi.
Kapcsolódó: Mi a teendő, ha bepattan egy csapattársra (ha azt akarja, hogy minden visszatérjen a normálhoz)
2. Határozza meg, mi várhat
Az év végi áttekintésekkel és a láthatáron belüli határidőkkel az év végét gyakran azzal töltjük, hogy az utolsó pillanatban készített jelentéseket befejezzük, összefoglaljuk a háttérégő projekteket, és még egy újabb ülésen ülünk az ünnepek előtt - teljes ismerettel a Gondolkodásunk szerint nem mindent fog megtenni.
Idén próbálkozzon ezzel: Ha a tennivalók listáján valamelyik elemet felteszi, kérdezd meg magadtól: „Ez egy magas szintű prioritás befolyásolja-e a jó munkahelyzetet? - vagy várhat-e?” a menedzser számára néhány megoldással, valamint ésszerűbb ütemtervvel, amelyben megteheti azokat.
3. Gyakorold a növekedési gondolkodásmódot
Függetlenül attól, hogy egy nehéz kollégával foglalkozik, vagy azon gondolkodik, hogyan kell megközelíteni egy problémát a munkahelyen, a pozitív pszichológiai kutatások elmosolyodnak, amikor egy „növekedési gondolkodásmód” lencséjén dolgoznak, amely megnyitja az elméd azon gondolatok átdolgozása felé, amelyek elakadást okoznak.
Gondoljon például egy olyan kollégára, akit közömbösnek, nehéznek vagy csak az útjába állított. Ahelyett, hogy a hibáira összpontosítana vagy megítélné, próbáljon inkább az új módszerek megtanulására összpontosítani, hogy vele dolgozzon.
Kívánatosabb megközelítést alkalmazva továbbra is fennáll a kudarcok előtt, tanulhat a visszajelzésekből, átfogja a kihívásokat, és felismeri, hogy erőfeszítései segíthet a sikeresebb eredmények elérésében - mindez pozitív érzelmeket hoz létre, amelyek hozzájárulhatnak a stressz csökkentéséhez a hivatal.
Kapcsolódó kérdések: Bármely visszaesés sikeresvé tétele 3 lépés
4. Használja a Breath-t napi stresszoldó rítusként
A napi rutin rendszeres mély légzésének bevonása a legolcsóbb és legegyszerűbb módja annak, hogy a munka minden napja elősegítse a nyugalmat. Próbáljon napi kétszer beállítani a telefon riasztását légzési szünet céljából (lehetőleg késő reggel és késő délután). Végezzen három mély lélegzetet a hasa gödörébe, egyenletesen lélegezzen be háromszor, egy pillanatra tartson, és lélegezzen be háromszor.
Ehhez végezzen két fordulót. Ezután egy harmadik körben kétszer meghosszabbítsa a kilégzést, ami fizikai relaxációs választ vált ki. Próbáld ki - és nézze meg, milyen sokkal jobban érzi magát az elvégzett feladat.
5. Keresse meg a magány pillanatait
Szinte ellentmondásos elképzelni, hogy az iroda pihenést jelenthet az ünnepi nyüzsgéstől, de a nap folyamán kis szünetet tartó kis módok megtalálása valóban segíthet a józanságnak az évszakban.
Sétáljon, hallgasson zenét néhány percig, vagy ha tudod, csukja be csendes időre az ajtót. Még kipróbálhatja egy-két napos konferencia teremben történő munkavégzést vagy távmunkát.
Ha nehéz a nap folyamán szünetet tartani, tegyen egy apró csecsebecsét az asztalára, amely emlékezteti arra, hogy nyugodtabb helyre tegye a figyelmét, vagy jelenítsen meg családi képet az asztalán, hogy emlékezzen a jó emberekre.
Kapcsolódó: Öt: 51 tennivaló, ha szünetre van szüksége a munkahelyen
6. Kóstolja meg a pozitív munkahelyi tapasztalatokat
Az év vége mindig jó ideje a reflexiónak, tehát fordítson időt arra, hogy visszatekintsen az elmúlt év jobb munkaidejére. Volt-e olyan projekt, amelyet jövedelmező vagy kreatív módon befolyásolt? Volt-e olyan kapcsolatok, amelyek javították a munkatapasztalatadat?
Még ha nem is nagyon szereti a munkáját, a pozíciójához kapcsolódó jó pontok listájának írása javíthatja a hála és a pozitív gondolkodás képességeit. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az ilyen viselkedés hozzájárul az agyban az oxitocin, a szerotonin és a dopamin jó közérzetű transzmitterének aktiválásához. Ez elindítja a parasimpatikus idegrendszert, amely segít csökkenteni a stresszt.
Ne hagyja, hogy az irodai stressz akadályozza meg az ünnepi időszak élvezését. Proaktív módon kezelve a munkahelyi stresszt, az évet befejezi - és elindítja az újat - egy mindent körülvevő, boldogabb helyen.
NE HASZNÁLJON MŰKÖDÉSI SZERETET NORMÁT
Ha ez nem csak ünnepi dolog, akkor talán itt az ideje továbblépni.
Találkozzon karrier-edzőinkkel
