Általános igazság, hogy a hétfők a legrosszbak.
Oké, talán önmagában ez nem is igazság , de az érzés biztosan univerzálisnak tűnik. A munkahét kezdete általában szorongással, izgalommal és félelemmel érkezik. És sajnos ez a negatív várakozás gyakran bejut a vasárnapjainkba is.
De vasárnap! A hétvégének fele. A két szabadnap 50% -ának többségének pihennie kell, pihennie kell és újra kell töltenie. Egy nap, amelyet igazán nem szabad hétfő miatt aggódni. Tehát, bár valószínűleg nincs teljes ellenőrzése a hétfőid alatt, itt az ideje, hogy visszatérjen vasárnapjaiba. És megmutathatjuk, hogyan.
Ötféle módon állíthatjuk le a vasárnapi siesseket, mielőtt szabotálnák a hétvégét.
1. Tervezze meg a szórakozást
Felejtsd el a bűntudatot - a vasárnap szórakoztató napvá teheti (és kellene)! Jóval a hétvégéje kezdete előtt szánjon egy percet egy aktív tevékenységet proaktív módon betervezni, akár hosszú kirándulás, egy barátságos vacsora, akár önkéntes munka. Vagy ha részben vasárnap van a pihenés és a gondolkodás napja, akkor tervezzen valami pihentetőbbet, például egy könyvet elolvasson, naplójában írjon, szellemi megfigyelésben részt vegyen vagy hosszú pihenést vegyen igénybe a medence mellett.
Még egy rituálét is készíthet róla; tervezzen meg valamit, amit minden vasárnap csinál, ami jól érzi magát. Ennek nem kell fantasztikusnak lennie - hívhat egy régi barátot, hogy utolérje vagy igyon egy pohár bort, miközben kedvenc műsorát a Netflix-en nézte. Amit csinálsz, nem számít annyira, mindaddig, amíg élvezheti és várhatja. Csak győződjön meg arról, hogy ragaszkodik hozzá - ne ellenőrizze az e-maileket, ne ütemezze át magát, ne tegye azt, amit szerinte inkább tennie kellene.
Mindez egyszerűen hangzik, de ígérem: A vasárnap várt esemény beütemezésével a hétvégét élvezheti, amíg tart, és ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy majdnem vége.
2. Helyezze az élet karbantartását péntekre
Sok jó szándékú tanács azt mondja, hogy tervezze meg a hét vasárnap esti óráit: Vásároljon élelmiszerboltokat, hajtsa fel a helyét, jelölje meg a tennivalók listáját, válassza ki a hét ruháit. Noha ez rendben és jó, a következő hétre való gondolkodás és mindaz megtervezése, amelyre szükség van annak végrehajtása érdekében, azt is érezheti, hogy a hétvégén már sokkal később van, mint valójában.
Nem csoda, hogy a nap gyorsan elbűvölőbbé válik, mint a pihenés!
Akkor miért nem helyezné át a heti terveit egy másik napra? Ahelyett, hogy néhány héttel a hétvégét megelőzően szellemileg ellenőriznék, próbáljon néhány órát pénteken tölteni, hogy a következő héten előrehaladjon, és jegyzeteket készítsen arról, mit fog tenni, amikor hétfő reggel bejár az ajtóban. Még a kisebb házimunkák elkerülése is - például egy nap ruhanemű eldobása, mielőtt egy nap munkába indul, vagy hazautazáskor felveszi a vegytisztítást - nyitva hagyhatja a vasárnap a vasárnap, így valóban pihenhet, tölthet és élvezheti.
3. Légy itt most
A vasárnapi sáfrányok a jövő előrejelzéséből, az elkövetkező héten várható dolgoknak az aggodalmából adódnak - az elvégzendő munkáról, a szükséges beszélgetésekről, a (nagy és kicsi) feladatokról, amelyekre szükségünk lesz gondoskodik. És noha az előretekintés hasznos lehet, ugyanakkor el is távolítja attól a pillanattól, amikor belépünk.
Amikor elkezdi érezni, hogy ezek a gondok kúsznak, próbálja visszahozni magát a jelenbe. A vasárnap még mindig a hétvége; még mindig a szabad napod. Tehát engedje meg magának, hogy abban a pillanatban legyen - akár evezős beszállás a partnerével, akár egy közösségi sportcsapatban játszik a barátaival, vagy egyedül zaklat a TV-je előtt. Végül is öt teljes napja van előttünk, hogy stresszt keltsen a hete miatt! (Ugyanakkor javasolhatnánk ennek elkerülésének módját is?)
Ha valóban küzd annak érdekében, hogy 100% -ban jelen maradjon, akkor egy másik megközelítés az, ha a jövő pozitívjaira összpontosítunk, vagy megünnepeljük a múltban tett eredményeit. Mit vársz a következő héten? Mi büszke arra, hogy a héttel korábban megtette? Mindannyian ellenőrizhetjük, hogyan jelenünk meg egy adott pillanatban, beleértve a vasárnapokat is, tehát érdemes megpróbálnunk elkötelezni magát a jelenlét mellett, pozitív maradni és élvezni a teljes hétvégét, hogy megfenyegesse.
4. Legyen jobb hétfőn
A világszerte hallott kollektív nyögések ellenére a hétfőknek nem kell szörnyűnek lenniük. Persze, a hét kezdete azt jelenti, hogy a szabadnapjaink véget értek, és hogy van még dolgozó munka, de ez nem jelenti azt, hogy nem teheted ezt kellemesebbé (vagy merem mondani, hogy még élvezetesebbé is teheted)?
Létrehozhat egy hétfői reggeli rutinot, amely lehetővé teszi a hétvégi hangulat áttörését a hétköznapjára, és felemeli a hangulatát, mielőtt munkába indul - időt töltsön el egy kedvenc könyvével egy csésze kávé fölött olvasva, egy spin osztályban és egy zuhany alatt, vagy hallgatva a kedvenc dallamok motivációs lejátszási listájához. Kipróbálhatja a kis szünetek tervezését is a nap folyamán, ahol elhagyhatja az íróasztalát, hogy sétálni, valami édességet kíméljen, vagy egy kicsit meditáljon. Vagy megpróbálhatja a szokásos hétfőn végzett feladatokat keddenként áthelyezni, így összpontosíthat arra, hogy visszatérjen a hétbe.
Amit csinálsz, teljesen rajtad múlik! Csak tervezzen valamit, amit valójában élvezni fog. Ha valóban várja ezt a gyakran rosszindulatú napot, akkor kevésbé valószínű, hogy minden vasárnapi esténként félni fogja a hét kezdetét.
5. Szerezzen új állást
Oké, ez valószínűleg egy utolsó lehetőség - és nyilvánvalóan könnyebb mondani, mint megtenni. De a valóság az, hogy ha rendszeresen valóban félelmetes vasárnap esteket talál, akkor valószínűleg talál valamit, amit jobban várhat hétfő reggelente. Ha nem létezik olyan egyszerű módszer, amellyel javíthatja jelenlegi munkáját, akkor ideje lehet új irodát találni, ahol minden héten elindulhat.
Bár egyetlen munka sem tökéletes, és a munka nem mindig szórakoztató, lehetséges, hogy élvezetes munkát végezzen olyan emberekkel, akik támogatják Önt. Ha nem rendelkezik ezekkel a dolgokkal, akkor valószínű, hogy itt az ideje, hogy újraértékelje az elvégzett munkát, és kit végez. Ki tudja? A vasárnap este csak a tökéletes alkalom valami inspirálóbb keresésének megkezdésére.
Azt is meg kell jegyeznünk: Ha a vasárnap esti blues szorongásos tünetekkel jár, mint például fejfájás, szívdobogás, alvásvesztés - és minden héten hiba nélkül felbukkan -, érdemes találni egy profi edzőt vagy mentálhigiénés szakembert, aki beszélne nak nek.
Igen, a hétfők nehézek lehetnek. A vasárnapoknak nem kell annyira félelmetesnek lenniük, hogy rettegéssel és újabb munkahét várakozással kell betelniük. Egy kis észleléssel, tervezéssel és jelenléttel mostantól élvezheti az egész hétvégét - és az azt megelőző héten.
