Végül szünet van az ütemtervében a lökhárító és a lökhárító közötti határidők után, és úgy döntött, hogy szünteti egy napot az újratöltéshez.
Gratulálunk! Magad gondozása a legjobb módja annak, hogy megtervezze hosszú távú karrier sikerét. Nagy különbség van abban, hogy vigyázz magadra, és csak a Netflix elõtt vegogsz. A kikapcsolódásának nem szabad csak pihennie a pillanatban; helyreállítania kell a jövő energiáját.
A nonprofit szektorban dolgozók közismerten túlterheltek és túlterheltek. A végtelen feladatlistánkat súlyosbítja az érzelmi munka, amelyet ügyfeleink és adományozóink számára végezünk. Sokan dolgoznak a rasszizmus, a szegénység és a betegségek kapcsán felmerülő, megoldhatatlan problémákkal - és minél keményebb munkánk alapvető fontosságú, annál kimerültebbek leszünk.
Nehéz kiszabadulni a darálóból, és a szabadnapjainkban is túl erőteljesen nyomjuk magunkat. Szeretnénk befejezni minden házimunkát, időt tölteni a gyerekekkel, filmet készíteni és élelmiszerboltot vásárolni. És ha nem tudjuk mindent megtenni, rosszul érezzük magunkat, és megvertük magunkat.
Ha észrevette, hogy az öngondozási napjai ugyanolyan kimerültek, mint a szokásos munkanapok, ideje újragondolni a kikapcsolódást. Íme néhány tipp.
1. Vigyázzon az ügyleteire azonnal
Ha elfoglalt a munkahelyen, a mindennapi feladatok hajlamosak leesni a radarról. Bár a szabadnapja ideális alkalom arra, hogy felvegye ezeket a feladatokat, ügyeljen arra, hogy azok ne vesszék át az egész napot.
Kerülje a forgalmas időket az élelmiszerboltban, a mosodában és a gyógyszertárban, így mindent gyorsan és hatékonyan elvégezhet. Priorizálja a sürgetõbb feladatokat, és végezze el ezeket a dolgokat, de ne nyomja magát arra, hogy mindent egy nap elvégezzen.
2. Shhh! Maradj csöndben
Az irodai élet hangos. Még ha magán irodája is van ajtóval, vagy ha a fejhallgatót általában a füledbe ragasztják, a munka élet tele van zavaró tényezőkkel. Hozzászoksz. Valójában gyakran érzem magam, ha bekapcsolom a rádiót, hogy csak a háttérzaj legyen. De annak ellenére, hogy megszoktam, ez a háttérzaj megakadályozza, hogy valóban koncentrálódjak.
Ezért annyira fontos, hogy némi békét és csendet biztosítson a szabadnapján. Nem vagyok a meditáló típus, de igyekszem biztosítani, hogy néhány órát hagyjak magam kertbe vagy csendesen olvassam, és lehetőséget adok magamnak, hogy egyszerre egy dologra hangolódjak. Van egy barátom, aki kölcsönzte lánya kifestőkönyveit, hogy szilárd 15 perces csendes időt töltsön el ceruzáival. Az egykori munkatársam egy futó, aki békés időként egy 30 perces kocogást vesz igénybe, hogy újra kapcsolatba kerüljön testével és természetével.
3. Mozgassa testét
Ha egy szabadnapot veszek, ez nagyon könnyen 24 órává válhat a TV előtti ülésnek - de mivel a tipikus munkanapomat a számítógép képernyője előtt ültem, erről semmi helyrehozható.
Úgyhogy kellj fel! Nem kell futnia az edzőterembe, hanem próbáljon sétálni, vagy pumpálni Beyonce-t, és táncolni a lakása körül.
Mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás növeli a boldog endorfinok mennyiségét és csökkenti a stresszt. Ha nem tudja beilleszteni a testmozgást a szokásos ütemtervbe, akkor ne hagyja, hogy a szabadnapján valami teendő megtörténjen. Még egy 20 perces séta pozitív hatással lehet a stressz szintjére a következő napokban.
4. Késleltesse a görcsét
Mit csinál általában akkor, hogy pihenjen, amikor hazaért haza, vagy miután letette a gyerekeket? Kiválasztja egy üveg bort? Kapcsold be a tv-t?
Bármi legyen is a munka utáni rituáléval, akkor kísértés lehet, hogy a szokásosnál korábban vegyen részt a szabadnapján (valamikor 5:00 van, ugye?). Arra biztatom azonban, hogy ne tegye ezt - ez egyszerűen csak késlelteti az összes pozitív dolgot, amelyet a szabadnapja során megtehet (nem is beszélve, növeli annak esélyét, hogy másnap zúzó másnapossal lépjen be az irodába).
5. Tegyen valamit, ami összeköti téged a nagyobb képpel
Ellentétes az a feladat, hogy a mi szabadnapjainkon másoknak dolgozzunk. De ha nonprofit szervezetekben dolgozol, akkor tudod, hogy a jó dolgok ugyanolyan jövedelmezőek lehetnek, mint amilyen kimerítő (és ha nem nonprofit szervezetekben dolgoznak, csak bízz bennem ezen. !). Tehát fontolja meg néhány napi órát, hogy segítsen egy élelmiszer-konyhában, megfigyelje a szomszéd gyermekeit, vagy végezzen további kutatásokat egy olyan felmerülő kérdésben, amely a munkájához kapcsolódik.
Például egy közösségi kertészeti szervezetnél dolgozom, amelynek célja táplálkozási ismeretek oktatása - mégis szabadnapjaimban semmi sem nyugtat engem, mint a kertemben dolgozom és nagy ételt főzök. Ez lehetővé teszi számomra, hogy gondolkodjam azon, mennyire fontosak ezek a dolgok az életemben, és hogy mindenkinek hozzáférnie kell a zöldövezethez és az egészséges ételekhez. A teljes munkaidős munkám küldetése személyesvé válik számomra, oly módon, hogy elfelejthetem, amikor csak támogatási javaslatokat csiszolok.
Ezt önelégültségnek tekinti. Emlékezteti magát, hogy miért engedi magát annyira, hogy munkáját elsősorban elvégezze.
Nehéz lehet megtalálni a szabadidő eltöltésének idejét, és nem mindenki tudja megtenni ezt rendszeresen. Tehát, ha van egy extra napja, győződjön meg arról, hogy ez valóban helyrehozza Önt. Ahogy Audre Lorde mondta: „Az én gondozásom nem önelégülés; ez az önmegőrzés és a politikai hadviselés cselekedete. ”Tehát tedd fel a páncélodat és küzdj a pihenésedért.
