Néhány projekt valóban ki tudja venni tőled. Naponta több mint 10 órát dolgozik, és új ötleteket szörfözött a reggeli fogakmosáshoz, és azon gondolkodott, hogy miként lehet a legjobban emelkedni, amikor éjszaka ágyba mászol. A figyelem, a kreativitás és a problémamegoldó képességek tesztelésre kerültek - órákig, napokig és hetekig.
És most itt az ideje nyaralni. Nos, ha úgy határozza meg a vakációt, mint egy vasárnap délutánt magának a mosodai és élelmiszerbolt elvégzésében, mielőtt hétfő reggel visszatérne az irodába.
Sajnos nem mindig kap szünetet, amikor leginkább szüksége van rá. Szóval, hogyan viselkedhetsz ésszerűen a munkahelyen, amikor elindulsz egy nagy projekthez vagy egy különösen stresszes évszakhoz? Küzdje meg a kiégését azon durva napokon (vagy heteken) ezen öt egyszerű ötlettel.
1. Vegyen egy ebédszünetet (vagy még jobb, sétáljon)
Amikor kimerülsz, csábító lehet, ha ebéd közben csak az asztalnál maradsz, vagy töltsön el további 10 percet a Facebook böngészése közben. De mentse el, ha ragaszkodik a számítógép képernyőjéhez azokra az időkre, amikor ez elkerülhetetlen - és tegye magát változatos tájképp. Megígérem, hogy sokkal frissítőbb lesz, és valószínűleg még termelékenyebbé tesz majd, ha visszatér az ülésedre.
Még jobb, ha bizonyos fokú rugalmasságot kínál az óráinál, akkor kihasználhatja azt. Dolgozhat hetente egy nap otthonról vagy egy kávézóból? Utolsó munkám során találtam egy ebédi jógaórát, és egyeztettem egy fél órával korábban, hetente két nappal, hogy meglátogassam. Segített fizikailag kiszabadulni az irodából, nem is beszélve az ésszerűségekről - és a zen hozzáállásaim teljes mértékben jót tették az irodának.
2. Kezelje fel
Lehetséges, hogy kiégésed van, mert nem vagy rabszolgabb, és egész nap, minden nap 110% -os erőfeszítést tettél.
De a felügyelete tudja ezt? Remélhetőleg a válasz igen, de ha nem, akkor itt az ideje, hogy összeállítsuk a projektünk áttekintését, amelyen dolgoztunk, és körvonalazzuk a munkádat és az eredményeket. Annak biztosítása, hogy a főnöke tájékozódjon az innovációjáról és a többlet órákból kifizeti az osztalékot a jövőbeni értékelések során (és akár reggel is szabadon hagyhatja ).
Ezenkívül feltétlenül készítsen jegyzeteket saját felhasználására, így frissítheti önéletrajzát, vagy megbeszélheti munkáját a jövőbeli interjúk során. Ráadásul az összes eredményének papíron történő látása nagyszerű módja annak, hogy javítsa a hangulatát, és emlékeztesse Önt a nagyszerű munkára.
3. Kontextualizálja munkáját
Ha kiégnek, a napi darálás minden része elviselhetetlennek tűnik, de ne feledje, hogy vannak (remélhetőleg) olyan dolgok, amelyek igazán tetszik a munkádban. Függetlenül attól, hogy kutatás, tervezés vagy az ügyfelekkel való munka valóban naprakész, és óráit a munka kedvenc részeire ruházza fel, különös tekintettel azokra a dolgokra, amelyeknek a közelmúltban még nem volt ideje, az „mindent megéri ez ”érzés.
Jelenleg nem szerette a munkaterhelés egyik aspektusát? Lépjen hátra, és gondoljon arra, hogy miként járul hozzá a vállalat egészéhez, és milyen célja a tágabb hatása. Remélhetőleg rájössz, hogy ez nagyszerű oka a továbblépésnek.
4. Nyújtsa ki
Néha, amikor úgy érzi, munka körül van, az azért van, mert nos, körülveszi magát a munkával. Tehát mérlegelje, hogy munkaidő előtt, munka után vagy ebédszüneténél időt vesz igénybe az irodából való lépésre. Hívja fel más jelentős embereit, anyukáját vagy legjobb barátját, és kérdezze meg, mi folyik velük, elkerülve a kísértést, hogy bármit megbeszéljen, még távolról is. Lehet, hogy a munkája a nap hátralevő részén áll a fókuszban, de néhány percre mozgassa azt a háttérégőbe, és összpontosítson valamire (bármi másra).
5. Jutalmazza meg magad
Végül, még ha nem is kap szabadságnapját, gondoljon más módszerekre, amelyekkel jutalmazhatja magát mindazt, amit elért. Lehet, hogy minden délután megfagyasztott joghurttal kezeli magát, vagy válasszon ki egy új cipőt.
Ha lehetséges, tervezzen meg egy gyors tartózkodást - egy koncertet, gyógyfürdő-napot, vagy akár csak 45 percet, amelyet teljes szívből szentel a medence melletti US Weekly új kiadásának. Ha a munkán kívüli várakozással tekint valamit, akkor továbbléphet, és segít biztosítani, hogy bár 9-5 (vagy, mondjuk őszintén, 8-8) dolgozik, legalább egy kicsit elkapja a valódi időt.
Sajnos a kiégés még a legjobbaknak is történik. És bár egy hetes vakáció nem mindig van a kártyákban, az egyszerű módszerek megtalálása a rutin összekeveréséhez, az ön jutalmazásához és az eredményekre való összpontosításhoz segíthet addig, amíg át nem éri.
