Alig néhány nemzedékkel ezelőtt nem számítottak arra, hogy a legtöbb ember az 50 év feletti életet élje. De most többségünk számíthat arra, hogy jól érezze magát a 70-es években és azon túl.
A hosszabb élet azt jelenti, hogy az öregedéskor keményebben dolgozunk az agyunkkal.
Az idősödő népességben az egészségügyi szolgáltatások világszerte egyre nagyobb nyomásnak vannak kitéve. Az ülő életmóddal és a modern szokásokkal - amelyek károsak az agyunk egészségére és a testünkre is - egy olyan krízis felé haladhatunk, amikor olyan betegségekről van szó, mint az Alzheimer-kór, a Journal of Comparative Neurology és a Journal of Alzheimer-kór .
De vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz annak megelőzése érdekében. A felnőttkorban alkalmazott kis életmódválasztás segíthet az agy éberségének, kreativitásának, ésszerűségének megőrzésében és csökkentheti a betegség valószínűségét.
Íme néhány lépés, amelyet megtehetsz, hogy megóvja az agyát az öregedéssel járó romlástól:
1. Kapcsolja fel az étkezési szokásait
Az egészséges táplálkozás fenntartása nem csak a testünk számára jó, hanem az agyunk számára elengedhetetlen.
Először kicsi, egyszerű változtatásokat hajthat végre a rutinban, például cserélheti a késő délutáni kávét egy zöld teára. A zöld tea kevesebb koffeint és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik az agysejteket a hosszú távú károsodásoktól. Emellett távol maradhat a füstölt ételektől vagy a magas higanytartalmú élettől, például a tonhaltól vagy a kardhaltól, amelyek magas oxidálószerekkel járnak és károsítják az agysejteket.
Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy egész nap salátát és quinoát fogyasztunk - az edinburghi egyetemi tudósok megállapították, hogy a zöldségekkel, olívaolajjal és olajos halakkal teli mediterrán étrend elősegítheti a sejtek növekedését és megakadályozhatja a kognitív hanyatlást.
Kapcsolódó: Mi történt, amikor egy hétig étkeztem a legjobb agyi ételekből
2. Adjon hozzá mindössze 20 perces mozgást minden nap
A jó pihenés és a megfelelő táplálás nem elegendő a kognitív hanyatlás elkerüléséhez - fel kell kelnie és mozogni kell.
Az aerob tevékenység növeli a véráramot a testben és az agyban. A kutatások kimutatták, hogy javíthatja a memóriát és serkenti a sejtek növekedését, megkönnyítve az agy számára az új neuronális kapcsolatok kiépítését.
Még jobb, ha a testmozgás ugyanolyan hatással lehet az agyra, mint egy alacsony adag antidepresszáns, és a stresszhormonok csökkenésével járhat. A maximális előnyök elérése érdekében próbáljon hetente kb. 150 perces aerob testmozgást végezni (vagy kb. Napi 20 percet).
Kapcsolódó: Így befolyásolta egy hónapos testmozgás az agyam
3. Rendszeresen szálljon ki a kényelmi zónából
Az agyad hosszabb ideig alkalmas és éber marad, ha folyamatosan stimulálják és kihívják. A közhiedelemmel ellentétben az agyunk nem vezetékes. A régi szokások megtanulhatatlanok és felválthatók.
Ezt a folyamatot neuroplaszticitásnak nevezzük. Új nyelv tanulása vagy egy hangszer lejátszása a legjobb módja az agy rugalmasságának megőrzésére, mivel arra kényszeríti az agyat, hogy új idegi útvonalakat kovácsoljon és új kapcsolatokat alakítson ki. Azáltal, hogy az agyat megmunkálhatóvá teszi, megőrizheti azt a képességét is, hogy nyitott elméje legyen.
A különböző nemzedékek vagy háttérrel rendelkező emberekkel eltöltött idő segíthet megakadályozni, hogy az agyad elmulasztja a jól átvitt idegi utak és torzulások elmulasztását.
4. Az alvás prioritása (komolyan)
Alvás közben a nyirokrendszerünk „megtisztítja” az agyunkat a neurotoxinoktól, beleértve a béta-amiloid plakkokat és a tau proteineket. Ez egy aktív folyamat, amely időt vesz igénybe, ennélfogva meg kell szereznie a hét-kilenc óráját, és el kell kerülnie az „alvástartozás” felhalmozódását.
Amint azt a Nature Review Neurology közzétett 2015-ös kutatás kifejti, ezen neurotoxinok felhalmozódása jelentősen hozzájárulhat a degeneratív állapotokhoz, például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kórhoz.
Kapcsolódó: Íme, hogyan befolyásolta a legújabb alvási tudományos modulok a termelékenységemet
5. Az aktív társadalmi élet fenntartása
Az emberek társadalmi lények. De ahogy öregszünk, társadalmi körünk hajlamos csökkenni, és napi szinten általában kevesebb társadalmi interakciót tapasztalunk meg.
A kognitív egészség szempontjából azonban elengedhetetlen az aktív társadalmi élet fenntartása a barátokkal és a családdal. A Nemzetközi Neuropszichológiai Társaság folyóiratában végzett tanulmány szerint a kognitív hanyatlás átlagosan 70% -kal csökkent azokban az emberekben, akik gyakran társadalmilag aktívak voltak, mint az elszigeteltebbeknél.
Érdekes, hogy a magányos emberek figyelmesebbek voltak az idegenek fenyegetéseivel és az esetleges veszélyekkel kapcsolatban. Ennek oka az, hogy a társadalmi helyzethez nem hozzászokott agy a társadalmi stimulációt valami újnak, és ezért fenyegetésnek kezeli. Ez arra késztethet bennünket, hogy koptatóbb, védekezőbbek és hajlamosabbak legyenek a negativitásra, és ördögi ciklust tartósítsunk.
Öregségünknek ideje kell legyen arra, hogy élvezze a barátokkal és a családdal való szocializációt, az új hobbi felvetését és a jól megkeresett nyugdíjba vonulást. Egész munkai életünket erre az időre pénzügyi megtakarítással töltjük. Csak akkor van értelme, hogy ugyanezt kell tennünk az agyunkkal, és arra kell törekednünk, hogy kis agyerőt tároljunk szürkületi éveinkben.
Ezt a cikket eredetileg a Fast Company kiadta. Az engedélyt itt újból közzétették.
