Ha gyorsan válaszolnia kellene, mit mondna azok a dolgok, amelyek miatt jól érzi magát? A főnökök elismerése egy csapattalálkozón, bók a munkatársa ruháinál, 100 kedvelés megszüntetése egy Instagram-fotón - minden a kezedben van, ugye?
A helyzet az, hogy sokkal jobban irányíthatod, mennyire boldogok érzel minden nap, mint gondolnád. Csak néhány jó személyes szokás kialakításával kezdődik.
Valójában ezt az öt napi szokást annyira könnyű elfogadni, hogy megdöbbent, mennyire gyorsan észreveszi a kedély javulását.
1. Tanuljon valamit - bármit! - Új
Nem arról beszélek, hogy elolvasom a tankönyv fedélről borravaló típusú tanulását. Inkább minden nap el kell járnia, remélve, hogy új ismeretekkel és bepillantással láthatja el a világot - függetlenül attól, hogy leüljön-e egy másik osztály csapattagjával és megismerje a legújabb projektüket, vagy minden este elolvassa a könyv egy fejezetét, vagy akár podcastot hallgathat.
Miért ad ez jól magának? Egyrészt minden nap véget érhet, tudván, hogy csak egy kicsit okosabb, mint tegnap (igen, engedélyt adok neked ezen állítás benyújtására). És akkor még sokkal több hozzá tud járulni - vagy büszkélkedhet - barátaival vagy munkatársaival, ha valamilyen jó kisbeszélési témára van szüksége.
2. Kelj fel és mozogjon minden nap
Hallom, hogy nyögsz, és teljesen megértem. Az első mondom neked, hogy bárcsak ez nem igaz. De az összes tudomány másként mondja.
A jó hír az, hogy nem kell folyamatosan edzenie a triatlonra. Még a legkisebb edzés is, mint például a blokk körüli séta vagy könnyű jógaóra, megteheti a trükköt. Személy szerint mindig is érzékelhetek különbséget a hangulatomban, a megnyugtató érzelemben és az energiaszintekben, miután költöztem (különösen összehasonlítva azzal, hogy úgy érzem magam, amikor egész nap a hátamon ülök).
3. Adj magadnak Pep beszélgetéseket
Mint mondtam, bizalomunk legnagyobb része külső tényezőkből származik - az emberek azt mondják, hogy félelmetes vagyunk.
Nos, miért nem mondja el magának, hogy félelmetes? Tudod, mit szeret hallani, és tudod a legnagyobb fájdalom pontjait. Ráadásul a próbálkozás semmit sem fizet.
Szeretné tudni az önbeszélgetés legjobb technikáját? Beszélj magaddal az „ön” segítségével. A Fast Company 2014. évi cikke szerint a pszichológusok úgy találták, hogy az „you” névmás használatával (azt mondják magának, „jól csinálsz”) még jobban javítja viselkedését és hajlamát, mint a „ Én ”(azt mondod magadnak, „ jól csinálok ”). Alapvetően te vagy a saját legjobb pompomlányad.
4. Légy kedves másoknak
Ez valamivel ellentétesen pozitív, de még a legrosszabb napjain is, ha szeszélyét segítő kézre vagy kedves gesztusra, vagy akár csak mosolyra fordítja, nemcsak a másik ember boldogabbá válik, hanem te is.
Tényleg csak kérdezd a tudományt. Egy, a Time- ban megosztott tanulmány például azt mutatta, hogy azok a résztvevők, akik együttérzően gondolkodtak mások iránt, „a pozitív érzelmek általános növekedését tapasztalhatták meg, például az öröm, az érdeklődés, a szórakozás, a derű és a remény az osztály befejezése után”. csak gondolkodj azon, hogy kedves vagy!
5. Légy kedves magadnak
Végül, a legegyszerűbb és szinte teljesen nyilvánvaló szokás: Vigyázz magadra.
Most nyilvánvalóan, ez különbözik a különböző emberektől. Számomra ez azt jelenti, hogy minden este kellemes, meleg zuhany van, és tiszta ágy van, amire éjszaka mászik. Másoknak ez azt jelentheti, hogy egészséges reggelit fogyasztanak, vagy legalább nyolc órát alszanak.
Mutasd ki, hogy mi érzi magát jól, és csináld minden nap. Lehet, hogy azt jelenti, hogy este egyedül kell eltöltenie az időt (felhívni az összes introvertust), vagy talán azt jelenti, hogy egy hétvégi hétvégi összejövetelt ütemezzünk a barátokkal, hogy hosszú hét után várakozhassunk (az összes extrovert felhívása). A jó közérzet belülről kezdődik, ezért ügyeljen arra, hogy megkönnyítse magának.
Valószínűleg sokkal több szokás erősíti önbizalmát, amelyek a rutinodra vagy a személyiségre jellemzőek. Bármilyen is legyenek, tedd a napi rutin részévé. Mert megérdemled, hogy mindig nagyszerű érzés legyen - nem számít, milyen az élet rád.
