Évente legalább egyszer megbocsáthatatlan köhögés és torlódás alakul ki, olyan rosszul, hogy nehezen hallom. Minden alkalommal, amikor a kedvenc takaróm alá borulok, és a kedves élet kedvéért kudarcot teszek Sudafedre és Mucinexre, kíváncsi vagyok: Miért? És miért mindig, ha szórakoztató hétvégi terveim vannak? Nem kell sokáig észrevennem - kiégtem. A forma szerint igaz, hogy túl sok felelősséget és mellékversenyt vállaltam teljes munkaidőben, és a testem nem boldog.
Tudom, hogy nem vagyok egyedül. Munkavállalói wellness-társaság jelentéstételi és értékelési vezetőjeként az egyik feladatom a legfontosabb egészségügyi kockázatok azonosítása és elemzése azon programok ezer egyének számára. És általában a stressz az első háromban (15-ből) származik.
Noha igaz, hogy egy kicsit jó lehet neked, a folyamatos jelenléte nem az. "A krónikus stresszről természetesen újra és újra kiderül, hogy káros a testre és az agyra" - mondja Alice G. Walton, a Forbes tudományos és egészségügyi írója. „Valójában úgy tűnik, hogy elnyomja az új idegsejtek képződését és gátolja a memóriát, nem is beszélve arról, hogy növeli a túlsúly kockázatát; szívbetegség és esetleg rák kialakulása; függőségek kialakulása; depresszió, szorongás és alvási problémák. "
Nos, ez izgalmasnak hangzik (olvassa: szörnyű). De a szint minimalizálása könnyebb mondani, mint megtenni, mivel nehéz lehet észrevenni, amikor túlzásba lépsz - valószínűleg azért, mert annyira elfoglalt vagy, hogy nem tudja tartani az ön érzéseit.
De ha azonosítja a következő öt jel valamelyikével, akkor ideje lépni egy lépést hátra.
1. Mindenkinél harapsz, mert nincs jó oka
Amikor munkatársa feltesz egy egyszerű kérdést - „Hé, tudod-e átírni nekem ezt az emlékeztetőt?” - és úgy viselkedsz, mintha ő kérte, hogy olvassa el neki a munkavállalói kézikönyvet. Dühöng és puffad, és csendben csoda, hogy miért olyan ostoba. Ahelyett, hogy nyugodtan válaszolna a „Biztos” vagy a „Adj nekem néhány másodpercet, hogy ezt beborítsam” lehetőségre, a méregfűző szavakkal válaszol: „Ööö, most már elfoglalt vagyok, de biztos vagyok benne, bármi is legyen.”
Később rájössz, hogy súlyosan túlreagáltál, és zavarba kerül. Christine Porath, a Georgetown University üzleti iskolájának professzora elmagyarázza, hogy sok embernek fogalma sincs arról, hogy durva lenne másokkal szemben. És ez valószínűleg „azért van, mert annyira stresszesek és túlterheltek, hogy nincs meg a mentális sávszélességük ahhoz, hogy figyelembe vegyék mások fájdalmas érzéseit.” (De azért, mert nem vagy az egyetlen drámakirálynő, nem adja meg azt a mentségét, hogy Cruella.)
2. Mindig a munkára gondolsz
Lehet, hogy órája kilenc-öt, de az elméd a nap 24 órájában és a hét munkájában el van foglalva. Ingázás közben, vacsora evés közben, amikor elalszni próbál, álmaiban - ismered a gyakorlatot. Ez a beszélgetés egyetlen témája a barátokkal és a családdal való beszélgetés során, és csak arra gondolhat, amikor úgy tesz, mintha hallgatná őket (mosolyog, bólint, mosolyog, bólint).
Nem azt mondom, hogy minden gondolatát bizonyos napokra és időkre kell korlátoznia - nem vagy robot (ha igaz, akkor nincs ítélet). De amint azt Adrian Granzella Larssen, a The Daily Muse főszerkesztője mondja, „ha túl sok munka hazaviszik - még akkor is, ha ez a munka csak a fejében gördül fel -, akkor gyorsan aggódó, alvásmentességű, elég unalmas vacsorás vendégré tehet. És ezt senki sem akarja!
3. Nem lehet eléggé fókuszálni, hogy valóban produktív lehessen
Ideje eljutni hozzá, de úgy tűnik, hogy nem halad előre (vagy akár el is indulhat). Számtalan gondolat villámsebességgel visszapattan a fejedben, és fogalmad sincs, hogyan lehet ezeket irányítani. Így kezdődik az ördögi kör - túlterheltek, mert sokat kell tennie, de annyira megszabadulsz tőle, hogy nem tudsz semmit elérni.
Ezt a frusztráló helyzetet hibáztathatja a test reagálásában a rendszeres szorongásra, ami igazán hasznos, ha túlélési módra van szükség a bejutáshoz, de nem olyan hasznos, ha ez rontja a koncentrációt.
4. Nem alszol jól (vagy egyáltalán)
A nap végén kimerülsz, de amikor végre éjszaka nyugdíjba vonulsz, órákat töltesz a mennyezeten bámulva. Végül elhagyod (remélhetőleg), de egész éjjel dobod és fordulsz. Másnap reggel felébredve ugyanolyan fáradt vagy, mint korábban.
"Amikor stresszhelyzetbe kerülünk" - mondja Lindsay Holmes, a The Huffington Post egészséges életmód-szerkesztő-helyettese, "az elménk a gondolatokkal versenyeznek, ahelyett, hogy éjszaka leállnánk, gátolnánk a memória, az izomjavítás és a hangulat fontos funkcióit (yikes). ”
Rosszabb lesz - mondja Holmes. Ez tartós álmatlansághoz és az immunrendszer működésképtelenségéhez is vezethet (ami magyarázza, hogy minden évben megbénulok a hideg). A furcsa álmok szintén gyakori tünetek - például akkoriban a tudatalattig feltártam a PowerPoint hibáit, amely szuper szegecsekkel és felvilágosító jelleggel működött.
5. A teljes test fáj
Ha túl sok a feszültség az elmédben, akkor a testben is többféle módon megnyilvánul: fájdalom és merevség a háton, a nyakon, a csípőn és a vállakon; fejfájás; összeszorított állkapocs; és több.
„Amikor az agy veszélyt érzékel, aktiválja a szimpatikus idegrendszert és jelzi a mellékvesékben, hogy kiszivárogjanak az adrenalin, a kortizol és más hormonok, amelyek a test működését elősegítik” - osztja Melinda Beck, a The Wall Street Journal egészségügyi hozzájárulója. "Együtt feszültséggel feszítik az izmokat, az emésztőrendszer lelassul, az erek összehúzódnak, és a szív gyorsabban dobog."
És amikor a test feleslegesen reagál erre a reakcióra - mint például a túlcsorduló beérkező levelek, mint a kardfog-tigris -, az izmaid hosszabb ideig összehúzódnak (tehát az összes csomó a hátad felső részén).
Figyelj - nem szabad elkerülni, hogy állandóan ilyen érzés legyen. Ez az élet része, és néha nagyon fontos. De ha hosszú távú, akkor a hatások károsak lehetnek. Tehát, bár nem tudja teljes mértékben kiküszöbölni, megakadályozhatja, hogy az ellenőrzésből kiszivárogjon és életét átvegye. Az első lépés? Tudatában a viselkedésednek és annak, hogyan érzi magát.
Ezután találja ki a teendők listájának kezelésének legjobb módját, ne felejtsen el (gyakori) szünetet tartani, rendszeresen teljesen lekapcsolódni, és amikor szüksége van - kérjen segítséget. A boldog és egészséges élet kulcsa a stressz sikeres kezelésének megtanulása. Szóval, folytasd, meghódold! Nagyon kifizetődik.
